основним

5.11. 2014 5:30 Ви один з гурманів, котрий повинен з’їсти щось перед основним прийомом їжі? Які закуски наповнять вас настільки, що ви більше нічого не насолоджуєтесь на більшій тарілці, а які, навпаки, найкращі за розміром порції та кількістю калорій?

Що їсти замість солодощів?

ПЛЮС: Овочі на грилі
Овочі на грилі пропонують поживну і низькокалорійну закуску. Це можуть бути закуски до цибулі, червоного та зеленого перцю, грибів, помідорів та нежирних кабачків, а також маринад з часником та травами.

ПЛЮС: салат зі шпинату
Найкращі закуски повинні бути низькокалорійними, щоб обмежити кількість споживаної їжі протягом дня. Салати зі шпинату або інших листових овочів дуже корисні. Дослідження показують, що ви з’їдаєте приблизно на 10% менші порції наступного прийому їжі, якщо ви починаєте з салату. Чашка свіжого шпинату зі столовою ложкою оливкової олії містить всього 150 калорій.

МІНУС: Чізбургер
Не обманюйте його розмір. Хоча і невеликий, але дуже калорійний. У класичному ресторані його зроблять із трьох міні-котлет з сиром та соусом, він містить 1270 калорій, 81 г жиру та 2270 мг натрію!

М’ята - борець проти переїдання

ПЛЮС: Шашлик з яловичини
Якщо вам подобається більш багата закуска, вибирайте шашлик з яловичини. В азіатських ресторанах їх в основному подають з арахісовим соусом. Вдома можна смажити на грилі м’ясо з цибулею, часником, соєвим соусом. Порція містить близько 330 калорій, 5 г жиру та 803 мг натрію.

Гарніри: від яких ми (не) виграємо?

ПЛЮС: Фаршировані гриби
Вам краще фаршировані гриби. Натомість наповніть гриби картоплею. Грибні шапки, фаршировані сиром та сухарями, мають менше 50 калорій на порцію. Це означає, що ви можете з’їсти їх з півдюжини, а закуска не перевищує 300 калорій, разом з 19 грамами жиру та 720 грамами натрію.

Вас також може зацікавити.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар