Джерело: Модельне агентство 9 липня 2015 року.

У Гвінет Пелтроу, Дженніфер Лопес, Мадонна та Шакіра, безумовно, є одне спільне у їхньому житті: їх особистий тренер і водночас наш улюблений гуру фітнесу Трейсі Андерсон, чий найвідоміший кліп "Метод" гімнастують усі привабливі моделі. За допомогою розробленого ним плану тренувань, як найбільших зірок, ви можете пробудити найменші групи м’язів і за короткий час переробити все своє тіло наполегливою щоденною роботою. Цікаво, які поради один із найкрутіших тренерів у світі може дати вам для успішного тренування та дієти? Скажімо просто!

щодо

1. Ви даремно тренуєтесь без належного харчування. Трейсі каже, що її клієнти роблять там найбільшу помилку, коли вважають, що їм потрібно схуднути, перш ніж розпочати тренування. Якщо ви хочете схуднути або підтягнутися, регулярні вправи - це лише частина цього. Потрібно правильно дотримуватися дієти, яка стосується не дефіциту калорій, а споживання цільної та органічної їжі. Важливо насолоджуватися їжею, але не завдаючи шкоди своєму організму, тому уникайте оброблених продуктів і намагайтеся перейти на більш натуральні. Ніколи не слід поститись, оскільки кожен може схуднути, якщо цілий день натискатиме рідину, але це не буде постійно, і зайва вага буде повернена таким же чином.

2. Завжди точно знай, якої зміни ти хочеш у своєму тілі. Подумайте, як ваше здоров’я та які реалістичні, справді досяжні зміни ви хочете, а потім створіть відповідну стратегію, з якою відео Трейсі може допомогти вам персоналізовано. Важливо, щоб ви розуміли свої рухи і завжди зосереджувались на критичних областях.

3. Привчайте до руху, але не надто. Не сподівайтесь, що зможете вперше виконати всі вправи до кінця. Якщо спочатку ви можете зробити лише 5 підйомів ніг, наступного разу їх 6, потім 7 і так далі. Однак, як тільки ви звикли до тренування, не захоплюйтеся настільки, що ви вже відчуваєте свої м’язи і виконуєте лише улюблені вправи або легші. Бажано тренуватися перед дзеркалом, щоб ви могли точно стежити за рухами, які робить професіонал.

4. Рухайтеся мінімум 5 днів на тиждень, щоб досягти своєї мети. Трейсі засмучується, коли її запитують, скільки часу їй доводиться робити тренування, або коли буде достатньо тренуватися двічі на тиждень, бо це не так. Вам потрібно звикнути робити це регулярно для здоров’я свого тіла та захищати його. Наприклад, ви витрачаєте на чищення зубів 5 хвилин на день, хоча ваш зуб є лише дуже крихітною частиною людського тіла, тому решта ви заслуговуєте на 30-60 хвилин уваги на день, однак?

5. Не перестарайтеся з будь-якою формою руху, інакше ви будете засмучені рівновагою. Наприклад, Трейсі не вважає спінінг, еліптичний тренажер або підняття важких тягарів доброю ідеєю, оскільки вони занадто сильно навантажують суглоби, лише активізуючи глибоко розташовані групи м’язів і спотворюючи пропорції тіла.

6. Супер-список відтворення може бути навіть запорукою гарного тренування. Трейсі любить музику і може лише рекомендувати всім тренуватися на таких треках: