Я не хочу бути надмірно мускулистим або сильним. Мене спонукає біг, але я також хотів би набрати трохи об’єму та м’язової маси. Я хочу бути у формі, а силові тренування допоможуть мені вдосконалитися як бігун.

bamdal

Що мені незрозуміло, так це пропорція між однією і іншою вправою.

Ви можете відповісти самі, але вам потрібно задати собі певні речі:

Що ви хочете визначити пріоритетним?
Скільки днів можна тренуватися?
Скільки годин на день?
Який обсяг тренувань ви здатні підтримати?

Припустимо, ви тренуєтесь шість днів і відпочинете один, як я. Давайте також припустимо, що вашим пріоритетом є біг, тому що ви любите аеробну витривалість та бігаєте півмарафони. Ну, відповідь чітка, вам доведеться витратити більше часу на біг, 4 дні бігу і 2 дні ваги. Крім того, тренування з обтяженнями повинні бути функціональними, не збиратись у важких зовнішніх навантаженнях. Я б рекомендував процедури для всього тіла з вправами на багато суглобів, особливо для верхньої частини тіла та живота, з деякими вправами для нижньої частини тіла, але з низькими та прогресивними навантаженнями. Чому? Чому я хочу, щоб ти став гусячою лапою? Зовсім не, але якщо ви тягнете з великою вагою на ногах, тоді тато буде бігати, ви будете сильно страждати, ви помітите, що ваші ноги дуже навантажені, скуті в боці. Основна робота ніг бігуна виконується бігом, що не означає, що потроху ви не можете пристосувати більші навантаження до нижньої частини тіла. Але дуже прогресивний. Якби ви були плавцем, я сказав би вам те саме, але з верхньою частиною тіла.

Тепер припустимо, що всупереч сказаному мною, ви хочете менше бігати і концентруватися на вагах, підтримуючи гонку, щоб почувати себе добре і просто покращити серцево-судинну систему (що не мало). Тут все було б навпаки, біг був би 2 дні, а вага 4, з рутиною тулуба, в якій ми б вже проводили аналітичні вправи, які допоможуть вам гіпертрофію.

І якщо справа в тому, що ви розглядаєте п’ятдесят п’ятдесят. Я зазвичай не люблю це, я думаю, що щось завжди має переважати, бажання йти на одному рівні в двох речах, як правило, не дає хороших результатів ні в одній, ні в іншій. Їх полягає в тому, що у вас є пріоритет, а інше навчання використовуйте, щоб доповнити основну частину, завантажити, вдосконалити, очистити себе. Наприклад, хлопець, який займається лише силовими роботами, виявиться дуже сильним, але у нього буде маленьке серце для свого тіла, і не просіть його бігати занадто довго. Ось чому будь-який силовий спортсмен повинен робити аеробні роботи пару разів на тиждень, будь то біг, плавання, їзда на велосипеді. і навпаки те саме, спортсмен на витривалість, який займається лише витривалістю і який проводить своє життя в бігу, закінчить з тілом, рівним тілу мішка з кістками. Їх полягає в тому, що ви ставите принаймні пару днів ваг, які функціонують і працюють на всьому тілі, щоб підтримувати хороші м’язи, особливо ту частину, яка працює найменш, нижню частину тіла для плавців та верхню частину тіла для бігунів та велосипедистів.

І тоді хороша дієта є ключовою, ви повинні це чітко розуміти, як і відпочинок.

Я також сказав вам врахувати, скільки годин ви можете тренувати і скільки ви можете підтримати, тому що ви можете проводити змішані сесії. Я, наприклад, тренуюсь на триатлоні, і досить часто, коли одного разу я займаюся в басейні від 45 до 60 хвилин, а звідти йду займатися ще 45-60 хвилин тягарів або їздити на велосипеді. І ще 60-хвилинний день перегонів, а потім до залу, щоб зробити ланцюг тощо. Це важко, але це те, до чого це торкається.