Четвер, 5 листопада 2020 р. Опублікував koltaicintia

Це потрібно внести в моду, рух і здоровий спосіб життя є основною індивідуальною потребою, оскільки регулярні фізичні навантаження не тільки захищають фізичне здоров’я, але й підтримують психічне благополуччя. Ми ще не в соціальному плані з точки зору активності, але позитивні зміни вже спостерігаються. Індивідуальні та соціальні переваги регулярних фізичних навантажень можна реально продемонструвати, а значних змін можна досягти завдяки спілкуванню, яке відповідає віковим групам, та на особистому прикладі медичних працівників. Зробити перший крок не завжди легко, але Корнелія Варшегі допомогла нам і в цьому. Інтерв’ю з директором Центру фізичного виховання та спорту Університету Земмельвейс.

здоровий

Навіщо рухатися, жити фізично активним способом життя?
Чому ви повинні жити якісно, ​​довго ...

Як фізичні вправи, фізична активність впливають на фізичне тіло, психічний стан та чи підтримують вони імунну систему?
Вправи збільшують кількість спалених калорій навіть під час відпочинку! Він збільшує м’язову масу, зменшує кількість жиру в животі, благотворно впливає на артеріальний тиск. Витривалість покращується, і загальна кількість кальцію та азоту в кістковій системі збільшується. Сила серця також збільшується, тому у спортсменів пульс нижчий. Фізична активність додає впевненості в собі, сприяє загальному самопочуттю та знижує рівень гормону стресу. Це особливо рекомендується під час тестового періоду, оскільки це покращує концентрацію уваги та допомагає заснути. Добре дозоване тренування підтримує імунну систему. Якщо клітини, відповідальні за імунітет, швидше циркулюють у крові, патогени частіше гинуть. Рух прискорює метаболізм, тому захисні механізми також активніші. Потовиділення під час тренувань також сприяє виведенню токсинів.

На рівні ЄС у нас також не все добре у сфері фізичних вправ чи спорту. Ситуація справді погана і як її можна змінити?
Негативний ефект модернізації полягає в тому, що нам стало комфортно поруч із машинами, ми не компенсуємо втрачений рух за їх допомогою. У період з 2010 по 18 роки оцінювали стан здоров’я півмільйона людей та обробляли 17 мільйонів анкет. Серед учасників 46 відсотків жінок та 55 відсотків чоловіків ставлять спорт на порядок денний. Половина населення не займається жодним видом спорту, незважаючи на усвідомлення його ролі у профілактиці серцево-судинних та онкологічних захворювань. Єдиний шанс - це зміна ставлення. Численні дослідження показують, що ніколи не пізно почати регулярні фізичні вправи.

Яким чином, якими засобами можна було б поширити етос руху та здоровий спосіб життя, що стало основним способом мислення?
Віха насправді тут: фізичні вправи, здоровий спосіб життя повинні бути індивідуальною основною потребою. Це має бути введено в моду. Цей процес уже розпочався, для цього потрібні справжні команди, що мають належні знання. Умови правильні, нам потрібно придумати сильніший маркетинг. Я вважаю нашу спільну роботу з Центром розвитку здоров’я чудовою можливістю: до молодих людей потрібно звертатися своєю мовою, про виклики, які їх стосуються, і відповідно активувати. Закликати до співпраці та конкуренції, отримати досвід, щоб кожен міг знайти завдання, яке найбільше відповідає його особистості. Те саме стосується старшої вікової групи, тут повинні бути запропоновані альтернативи, які запобігають, відновлюють, але також надають досвід, який може запобігти шкідливим наслідкам праці.

Коли ми говоримо про здоровий спосіб життя, а в тому числі про фізичні вправи, на що слід звертати увагу в плані спілкування?
Вважаю надзвичайно важливим говорити про відчутні цілі замість догм. "Тренуйся регулярно, бо це здорово!" - цей заклик не зрушить багатьох з нас ... Звичайно, цілі можуть сильно відрізнятися від людини до людини, і я міг би сказати, що біг є важливим для здоров'я системи кровообігу, але ми можемо сказати, що для підтримання регулярності - що є основа зміни способу життя - отримайте! Випробуйте це як нагороду! Якщо ви чекаєте часу на тренування, ви знайшли рух для себе!

Ви маєте величезний професійний досвід, ви, очевидно, бачили багато успіхів і невдач з точки зору успіху у формуванні активного способу життя. Що може зазнати невдачі в наших пошуках і що нам потрібно для успіху?
Іноді наше життя вступає в стадію, коли наша увага зміщується (криза стосунків, нова робота тощо) і внутрішня мотивація також похитується стосовно спорту. Я хотів би наголосити, що надмірні фізичні вправи та заняття спортом можуть бути настільки ж невдалою, як і не рухатися. У цьому випадку допомога ззовні, навіть від родини, може перекинутися. Я глибоко вірю в силу спільних видів спорту та колективної роботи, навіть у формі поділитися з кимось, напр. результат нашої щоденної пробіжки.

Якби я вирішив дотримуватися 150-хвилинної рекомендації ВООЗ на тиждень і захочу займатися спортом, які кроки мені потрібно було б зробити? Я просто встаю наступного дня і виходжу бігати, або мені потрібно більше?
Якщо ви серйозно ставитеся, то скоріше підете бігати того дня! Жарт убік: починайте свідомо, щоб можна було продовжувати! Перш за все, визначтесь, якими видами спорту Ви хотіли б займатися і які дні можете провести на цьому тижні! Є план! Сьогодні багато людей використовують телефон як календар, тому добре заздалегідь вписати зустрічі. Якщо у вас немає досвіду зі спортом, зверніться за допомогою до початку роботи. Це може бути фітнес-зал, тренер клубу з бігу, і в багатьох місцях вони також складають індивідуальний план тренувань і відстежують ваш прогрес. Звідти ви знаєте, що знаходитесь у правильному місці, щоб оцінити ваш поточний стан! В університеті ви можете отримати професійну допомогу від команди Центру розвитку здоров’я або від фізичних вихователів та тренерів Спортивного центру! Тоді це залежить від вас! Спокушайте інших, щоб було з ким поділитися своїм досвідом!

Які переваги показує на особистому прикладі лікаря, медичного працівника, що ми повинні робити це для себе щодня?
Гігант! Ви торкнулися делікатного питання! Подумайте лише про те, як було б, якби сімейний лікар із спортивним способом життя спочатку прописав регулярні прогулянки, пробіжки від високого кров’яного тиску і перейшов на ліки лише тоді, коли це було неминуче! Перейти до рецепта ?! Для цієї зміни ставлення потрібно пробити ще кілька хороших стін - і на стороні пацієнтів, - але я знаю, що є багато відданих послідовників ідеї! Те, що рухає справу вперед, є справді особистим прикладом, і основи цього мають бути закладені в процесі навчання. Ми маємо не менше завдання, ніж забезпечити студентів різноманітними вправами, на основі яких можна робити регулярні заняття спортом протягом усього життя! Коли ми зараз говоримо, зосереджені на русі, я зосереджуюсь на цьому, але інші критерії здорового способу життя - такі як здорове довкілля, психічне здоров’я, правильне харчування, достатня кількість та якість сну та відмова від шкідливих пристрастей - мають подібні види вага! Почнемо разом! Посуньте Земмельвейса! ☺