Інтенсивні вправи вночі змінюють біологічні ритми та години відпочинку вночі

Пов’язані новини

Якщо ви один з тих, хто ходить на пробіжки або відвідує тренажерний зал вночі, вам слід подумати про зміну часу, оскільки інтенсивні фізичні вправи вночі змінюють наші біологічні ритми та впливають на якість сну. Це підтверджує розслідування Університету Мурсії під керівництвом доктора Марти Гаролет у співпраці з доктором Хосе Марією Ордовасом з Університету Тафтса (Бостон), опубліковане цього місяця в журналі "Chronobiology International".

вранці

Найкращий час доби для інтенсивних фізичних навантажень - це ранок, згідно з цим дослідженням: «Наш внутрішній годинник синхронізується із зовнішнім завдяки світлу, часу їжі та фізичним навантаженням. Пов’яжіть діяльність із ранком. Якщо ви займаєтеся спортом вночі, ви надсилаєте неоднозначний сигнал. Він бачить, що світла немає, але він відчуває, що ви дуже активні, і спрацьовує ранкові гормони, що затримує і заважає сну ", - пояснює доктор Марта Гаролет, професор фізіології та харчування в Університеті Мурсії, запрошений професор Гарвардський університет (США) та автор дослідження.

У попередньому дослідженні, у співпраці з Гарвардом, доктор Гаролет і її команда вже показали, що їжа до 3 години дня сприяє зниженню ваги. Тепер вони хотіли з’ясувати, чи графік також впливав на переваги вправ. Щоб перевірити це, вони завербували 21 молоду і здорову жінку, яка належала до команди регбі Університету Мурсії.

Перший тиждень вони вийшли на пробіжку о 9 ранку, разом і в тому ж темпі, протягом 45 хвилин. Другий тиждень вони не робили цієї вправи, і вона використовувалася як контрольний період для вимірювання їх нормального циркадного ритму. І третього тижня вони робили ту саму діяльність, що і першу, але о 9 годині ночі. Кожні десять хвилин дослідники вимірювали температуру тіла на зап’ясті учасників.

"Зміна температури, спекотніша вночі та холодніша вдень, є хорошим показником стану циркадного здоров'я", - пояснює фахівець. У молодих та здорових людей ці відмінності помітні. Максимальна температура збігається з часом найглибшого сну, між 3 і 4 ранку, а також є інший пік після їжі, пов'язаний з часом сну. "Коли вони бігли вранці, різниця між денною та нічною температурою була більш екстремальною, а це означає, що циркадні ритми покращились", - говорить експерт.

Однак, коли вправу виконували вночі, спостерігалося «згладжування» ритмів і найглибший пік сну затримувався о 6 ранку. "Їм важко заснути, і коли вони прокидаються о сьомій, вони прокидаються дуже втомленими, що викликає більшу сонливість вранці", - пояснює доктор Гаролет, який нагадує, що цей профіль пов'язаний з "меншою втратою ваги" і вищий ступінь ожиріння та старіння ».