Я не збираюся рекомендувати дієти, оскільки мене не дуже цікавлять, але. ЛАНЧ не пропускайте його. Сніданок і обід дають вам багато вітамінів, білків та інших речовин, які вам знадобляться для вправ пізніше. Я дуже худий, тому я зробив те, що вони сказали тут, і я подрібнив упаковку вівсяних пластівців, яку я купив з молоком, і додав трохи несквіку та меду для кращого смаку (на смак земля, якщо ви не додавати) і правда в тому, що це дуже добре видно і ковтає. Просто випивши півлітра молока з 200 грамами подрібненого вівса та столовою ложкою меду, я вже набрав два кілограми (І НЕ З КИШКИ, як це трапляється у деяких). Я дуже щасливий. Напевно вам слід запакувати вівсянку на обід. І все, якщо ви бачите, що ви так здорово набираєте вагу.
Питання. Я вправляюся вдома з вагами, як і багато хто з вас. Я помітив, що у мене болить живіт (БЕЗ РОБИТИ АДОМІНАЛИ, що мене дивує), і я помітив, що через тиждень виконую преси та вправи для рук і грудей. У мене частина adomen набрякла. майже вище самої скрині. Що я можу зробити, щоб груди набрала більше обсягу? тому що мені не подобається, що моя грудна клітка майже плоска, а грудна клітка дещо тверда і набрякла
Для грудей я роблю звичайний прес, наклонний прес та військовий прес (звичайно, інтерв'ювання кожні два дні), я також роблю підборіддя, присідання, тягу. але я не роблю вправ для доміналінів, тому я здивований, що нижня частина ребер стає жорсткою, коли це не те, що я хочу робити, а верхня частина тулуба.