розпочинається

Літо закінчилось, ось зараз дійсно починається "Операція Бікіні". Але не хвилюйтесь, ось ваша інструкція з експлуатації, щоб ви не загубилися по дорозі.

Зізнаймося, коли ми ставимо перед собою мету, ми не можемо робити вигляд, що її досягають, коли нам цікаво. Наявність фітнес-фігури або просто бути в хорошій формі та здоровим не вдається, коли Різдво закінчиться, і вас засипають найкращими можливими пропозиціями, щоб підготуватися влітку, а бікіні чи купальник здаються впливом Instagrammer.

ТЕПЕР зараз, коли вам потрібно прийняти це рішення та заздалегідь спланувати шлях, скласти узгоджену дієту та план тренувань, передбачаючи можливі негаразди, які трапляться під час цього процесу, або, можливо, трапляються з більшістю спортсменів, наприклад, більше роботи, застуда, травми, безповоротні соціальні плани або просто емоційне спадання.

Але добре у всьому цьому те, що ви завжди встигнете перерахувати МАРШРУТ, чому? ВИ ВЖЕ РОЗРАХУВАЛИ на це, ви встигли досягти найкращої ВЕРСІЇ СЕБЕ, адже у вас є план та інструменти для його досягнення.

ІНСТРУКЦІЯ

Прийнявши рішення, ви припустили, що Рим не був прийнятий за день,

І ви віддали свої зобов’язання найважливішій людині, тобто ВАМ, настав час вжити заходів.

Перше, що вам потрібно зробити, це бути реалістом і вибрати сайт, який ви знаєте, що дійсно збираєтесь відвідати для тренувань, і для цього вам слід оцінити:

  • Поруч з домом чи роботою
  • Вибирайте заняття спортом на свіжому повітрі, вдома або в спортивному закладі.
  • Особистий тренер, технічна порада або групові заняття?

Я збираюся зупинитися на цьому етапі, особистий тренер не означає, що це назавжди, це може бути дуже вдалим вибором, щоб почати вас у цьому світі і навіть мотивувати вас і змусити вас побачити переваги, які це тягне за собою, щоб ви нарешті зчіпки.

  • ТОЧКА ІНФЛЕКЦІЇ: у вас вже є база, з якою ви повинні ВПРОВАТИТИСЯ частота, інтенсивність та вибір плану харчування, який відповідає тренуванню.

Ви повинні знову прийняти рішення: між дієтологом або технічною порадою, це відбувається, як у пункті 3.

  • Ви не повинні забувати, що відпочинок є частиною вашого тренінгу, так само як тренування є частиною вашого життя, і є також люди, які хочуть бачити вас і їсти разом з вами ... будьте одержимі, пам’ятайте, що ви заздалегідь спланували свою мету і що встигаєте зробити більше, навіть дозволяючи собі розкіш порушувати правила час від часу, як це трапляється, коли ви готуєтесь до іспиту заздалегідь, ви навіть можете подивитися ваш улюблений серіал ...

ДОДАТКИ, ТАК АБІ НІ?

Як би жорстко це не звучало, пересічному користувачеві спортивного центру не потрібні ергогенні засоби, якщо їх дієта добре спланована.

Більшість добавок не збираються надати нам 25% від того, що вони обіцяють (принаймні апріорі, навпаки, це було б цікаво для більш досвідчених користувачів), у будь-якому випадку все-таки це те, що, допомога, і вони не є магією.

Додатками (добавками), які нас найбільше цікавлять з огляду на їх наукову базу та заплановану мету, будуть:

  • Втратити вагу:
  1. Полівітаміни: як правило, дієт, які дотримуються для схуднення та втрати жиру, як правило, не вистачає у фруктах, овочах та бобових, тому внесок мікроелементів, як правило, мізерний, він допомагає нам покрити цей дефіцит.
  2. CLA: незамінна жирна кислота, призначена для контролю ваги та визначення м’язів, а також підвищеного окислення жиру (набагато цікавіша, ніж так відомий l-карнітин)
  3. Зелений чай
  4. Білковий порошок: він не є ні чудодійним, ні шкідливим, при дієтах з втратою жиру це дуже цікаво, оскільки він дає нам додаткову потребу в тренуванні і завжди відновлюється в потрібній мірі, щоб бути ефективним (якщо взяти більше, ви більше не наберете, м’язи маса; якщо надлишок калорій та інші негативні наслідки)
  5. Глютамін і bcaas: незамінні амінокислоти забезпечують енергію м’язів, запобігають страшному катаболізму м’язів та сприяють синтезу білка
  • Набирати м’язову масу
  1. Креатин: азотиста органічна кислота, затримує втому та покращує анаеробні вправи.
  2. Білковий порошок
  3. Глютамін і bcaas
  4. Полівітаміни
  5. Кофеїн

ПОВІДОМЛЕННЯ! ТВОЄ ТІЛО ГОВОРИТЬ

Ви повинні брати до уваги відпочинок і планувати його теж, години сну на день, частоту тренувань, тижневі перерви, біль, все це вплине на вашу працездатність і, отже, на ваші результати.

Пам’ятайте, що ви не повинні робити те саме, що людина, яка тренується поруч з вами, незалежно від того, наскільки гарної статури вона має, кожній людині потрібен час, тренування та адаптована дієта та все персоналізоване, ігноруйте чергового персонажа або інстагратора моди що вже не знає, яку вправу вигадувати, щоб отримати лайки. Загалом, ігноруйте того, хто про вас нічого не знає і дає поради, навіть не знаючи, що ви снідали того дня ...

ОТРИМАЙТЕ КРАЩУ ВЕРСІЮ СЕБЕ

  • Прийміть, що боротьба за щось і, перш за все, з кінцевим терміном не має прямого відношення до її досягнення, іноді приз не приходить, а вчиться по дорозі.
  • Ви можете відчувати розчарування, але не грайте жертву, це нормально, це частина процесу.
  • Шукайте рішення, "ніколи не кидайте рушник"
  • Створіть свій власний маршрут
  • Знецінюйте власні думки, думка не те саме, що реальність, якщо вам доводиться звертатися за допомогою чи порадою, поговорити зі своїм тренером або техніком у кімнаті.
  • Візуалізуйте себе

"Іноді схил змушує забути, що ти не припиняєш підніматися" (Альберт Еспіноса).