Проблеми, які заважають

офісна

Те, що я відчуваю, часто не проблема того, який тип вправ можна виконувати на робочому місці, а найбільше спосіб мислення, тому багато хто не користується цією можливістю. Які найпоширеніші лазівки та виправдання для того, щоб трохи переїхати в офісі?

"Мої колеги побачать вас!"

Якщо ви хочете залишити цю річ у собі, шукайте місце (туалет, неробочий кабінет, порожня кімната для переговорів, підвал тощо), де ви можете бути впевнені, що вас не турбуватимуть під час виконання вправ.

"У мене немає на це часу!"

Але є! Практика роботи не триває довше 3-5 хвилин. Задайте собі питання! Я справді працюю цілий день без перерви?

- Я пітнію.

Ти не! Інтенсивність вправ не потрібно вимірювати для тренажерного залу. Просто зробіть це, щоб ви могли виконувати їх без зусиль.

"Ваг немає".

Вони навіть не повинні! Ви можете робити вправи з власною вагою, повірте, цього достатньо, щоб підтримати вас у формі за 8 годин.

Ожиріння в офісній роботі

Плануйте, не стрибайте прямо посередині

Якщо ви вийшли за рамки попередніх, яким би простим це не здавалося, сплануйте свої щоденні вправи, виходячи з наступних питань:

1. Як часто?

Найкраще, якщо ви зможете робити невеликі рухи кожні 60 хвилин. На жаль, це важко зробити в більшості місць, тому спробуйте спочатку встановити 90-хвилинні інтервали часу для себе.

2. Хол?

У вашому кабінеті. Якщо це неможливо там, озирніться навколо, щоб побачити, де є порожня кімната, яка використовується лише протягом певних періодів чи взагалі не використовується. Важливо не бути занадто далеко від свого офісу.

3. На який термін?

5-6 хвилин. Вам не потрібно більше, це не тренування в тренажерному залі, і цього достатньо, щоб підтримувати кровообіг на потрібному рівні. Якщо кровопостачання вашого тіла покращиться, ваша концентрація також покращиться.

4. Які вправи?

Слід вибирати вправи, які рухають багато груп м’язів. Прикладами можуть бути положення лежачи на спині, присідання з власною вагою, спалахи однією ногою назад, поштовхи до трицепсів із спинки.

Вищевказане допоможе вам розпочати роботу, і якщо ви вже регулярно та свідомо розглядаєте робоче середовище як «потенційний тренажерний зал», ви будете вражені тим, скільки можливостей для вас має ця місцевість.!