З кількома зайвими кілограмами? Перше, що вам слід зробити, це не впадати у відчай, оскільки пам’ятайте, що, щоб набрати 1 кілограм ваги, ваше тіло отримало додаткових 700 ккал, тож зняття цього зайвого кілограма коштуватиме вам перестати їсти або вправляти ці 700 ккал; Ось чому тут ми залишаємо вам кілька порад, які дала нам дієтолог Мерібель Яньєс, щоб у цьому процесі не було травматично схуднути.

відновлення

1. - НЕ ПІДЧИТАЙТЕ КАЛОРІЙ
Підрахунок калорій не рекомендується робити, якщо дієтолог вас не радить, оскільки в підсумку ви не додасте загальну кількість калорій і ви втрачаєте з виду цукру, жири або хімічні речовини, які може містити кожна їжа. Мова йде не лише про те, щоб годувати вас, а й про те, щоб годувати себе.

2.- РОЗПОЧНІТЬ ВІДМІННУ ДІЯЛЬНІСТЬ, ЩО ВАС НЕ НОСИТЬ
Початок року з відвідування тренажерного залу може здатися дуже привабливим, спонукальним та захопленим скинути ці кілограми, але помилка, яку багато хто робить у січні, - це перебільшення годин фізичних вправ, саме тому вони, як правило, відчувають тривогу з приводу багатої їжі, оскільки витрачаючи більше калорій, і тіло почне просити. Натомість сідайте на дієту і починайте з розслаблюючих вправ, таких як йога або пілатес. Коли за дієтою стежили раніше дієтологом, почніть отримувати більше калорій, а тіло вже звикло до фізичних вправ, почніть збільшувати їжу та фізичну активність, таким чином ви можете знизити ще більше.
Пам'ятайте, що найкраща вправа - це не та, яка спалює найбільше калорій, а та, яка не викликає більше апетиту, ви відчуваєте себе більш енергійним, а також допомагає схуднути.

3.- НЕ ВИДАЛЮЙТЕ ВУГЛЕВОДИ
Хоча латиноамериканське населення не повинно вживати 60% вуглеводів від загальної кількості калорій за день, ми повинні намагатися споживати від 30 до 40% з них. Вищевказане допомагає вам мати енергію, але в той же час, що ви НЕ ТРИВОЖИТЕСЯ щодо їжі. Усунення вуглеводів майже повністю впливає на вас при схудненні, тому що ви опинитесь без енергії, а отже, ця слабкість, організм асоціюватиме це із солодощами або десертами, і у вас будуть напади тривоги. Щоб цього уникнути, виберіть, щоб від 30 до 40% вуглеводів у його складному форматі, тобто, складні вуглеводи, з клітковиною і низьким глікемічним індексом.

4. - Їжте усі свої страви
Якщо їсти не звично, організм залишається без бензину, а отже, він стає ефективним у збереженні малої чи єдиної їжі дня. Ось чому ви повинні з’їсти 2 закуски з натуральних продуктів, таких як сік, через 30 хвилин після вставання. 100% натура або свіжі овочі, їжа з високим вмістом білка та легка вечеря без вуглеводів, оскільки вони не переробляються організмом вночі.

5.- РОЗСТАЛІТЬСЯ І ВТРАЧІТЬСЯ СТРАХУ ОТРИМАННЯ ТЛЮДУ
Якщо ви відчуваєте провину щодо їжі, простий факт відчуття стресу під час їжі або страху набрати зайву вагу призведе до схуднення, це вже доведено. Насолоджуйтесь їжею, їжте повільно і смакуйте кожен укус. Не поспішайте їсти і більше нічого не робіть. Ви побачите, як проходить апетит перед тим, як закінчити тарілку, оскільки якщо ви їсте спереду до телевізора або комп’ютера, ви скоро доїдете їжу, і вам не сподобається, а отже, ви залишитесь голодним.

6. - УНИКНУТИ ЕКСТРИ
Цього року намагайтеся не додавати зайві продукти, такі як жир, вершки, цукор чи інше з тієї ж групи продуктів, і ви побачите, що ви значно схуднете. Не потрібно перестати їсти те, що найбільше подобається, краще вивчіть версію здоровий мексиканський стиль.