Незважаючи на те, що серія з трьох книг під назвою «Навчання в’язнів» порівняно швидко поширилася в мережі книжкових магазинів, мало хто знає, що це таке. Тому ми хотіли б пояснити це вам у цьому огляді. Це дуже цікава робота, на яку варто звернути увагу. Ці книги стали бестселером за кордоном.

тренувань

Однак не кожен бестселер також представляє якість. Справа в тому, що книга читається на одному диханні, і це, звичайно, не нудно, навіть якщо ви "відкашлялися" за саму вправу. Це робота, наповнена історіями, яка робить її не лише суто навчальним посібником, але й книгою, яка розважає.

Пол Уейд відповідає за серію книг про підготовку в’язнів. Це псевдонім, оскільки автор багато років проживав у найгірших тюрмах США, якими він не особливо пишається і, мабуть, хотів залишитися анонімним. Проте нам пропонують зібрані процедури вправ із власною вагою, які збереглися в умовах в’язниць, тоді як у світі, що там, майже повністю зникли. Що, однак, є великою справою. Принаймні автор намагається нас у цьому переконати.

Книги мають трохи дивну назву, і багато людей можуть вважати це маркетингом будь-якою ціною. Зрештою, історії з тюремних камер, принаймні у фільмах, завжди привертали увагу та збільшували продажі. Однак ці книги не є перебільшеним маркетингом. Те, що автор представив нам тут, - це дуже практичні речі щодо фізичних вправ та зміцнення всього тіла, з мінімальними відп. майже відсутність фінансового внеску, а також з мінімальним необхідним часом.

То про що йдеться, чи навіщо робити вправи з гантелями?

Спрощене управління книгами Навчання в’язнів приблизно таке: «Навіщо займатися з гантелями, коли ти навіть не в змозі підняти власну вагу тіла?» Автор показує логіку цього твердження на ряді прикладів. Щоб вижити з якомога меншою шкодою, як можливо, тому вам доведеться активізувати якомога швидше. Інші в’язні переслідують лише ваші слабкі сторони. Тому автор, виходячи зі свого особистого досвіду, гарантує, що його система загального зміцнення м’язів працює або. це повинно працювати. Про це свідчить той факт, що він поступово навчав низку побратимів у в’язниці і мусив лікувати себе від серйозних травм за допомогою вищезазначених вправ, хоча лікарі повністю відкидали його повернення до фізичного здоров’я.

Прості вправи та калінестика - що це таке?

Основою цього тривалого силового тренування є т. Зв прості вправи з вагою власного тіла та відкиданням гантелей та всіх тренажерів, фітнес-тренерів тощо. Просто відкинувши весь сучасний підхід до зміцнення, який в основному призводить до травм, висмоктування грошей з кишень або, що ще гірше, звикання до стероїдів та харчових добавок або навіть неприродного збільшення ваги. У книзі автор де-факто знецінює майже весь фітнес-бізнес, в якому ви змушені все-таки щось купувати і за щось платити, отримуючи при цьому дуже спотворену увагу.

Прості вправи називають Калінестика, колись цілком поширена в часи без спортивних залів, зберігалася в ізольованих місцях, таких як в'язниці. Дивно, але автор стверджує, що у в’язницях не було звичним для в’язнів мати повністю обладнаний бар. Наявні інструменти були здебільшого у відчайдушному стані. Ось чому, якщо в’язень хотів набратися сил, його змушували займатися власною вагою за допомогою обладнання, яке було в камері та під.

Вправи такого роду здебільшого давались усно, і сам автор мав свого наставника, коли потрапляв до в’язниці. Так само в давній історії, коли за життя потрібно було майже щодня боротися, солдати будували свої сили саме завдяки системі підсилення власною вагою. Тож деякі прості вправи справді давні. На відміну від багатьох інших послідовників «Калінестіки», Пол Уейд зобов’язався записати всі ці вправи та запропонувати їх публіці, що змушує його почуватися трохи задоволеним суспільством.

На відміну від зміцнення гантелями або на машинах, яке характеризується головним чином неприродним навантаженням на м’язи, що призводить до травм, прості вправи напружують м’язи та суглоби, як вони були побудовані. Ці вправи враховують однакове збільшення сили суглобів і м’язів, щоб не було непропорційно великого навантаження на суглоби при вправі певної групи м’язів, як це відбувається при вправах з гантелями.

У цій роботі автор також намагається попрацювати над ідеальною гнучкістю, яка приходить із придбанням м’язової сили. Тобто ви не намагаєтеся потренуватися над людиною-змією з надзвичайно вільними суглобами. Крім того, поряд з прогресом в окремих вправах, ви отримуєте і загальну спритність.

Автор Пол Уейд стверджує, що вага тіла не є ні занадто низькою, ні занадто високою, вона ідеально підходить для зміцнення. Вага тіла забезпечує ідеальний опір м’язам. У той же час він заявляє, що практика простих вправ змушує людину оптимізувати свою вагу, щоб мати можливість переходити до дедалі складніших етапів вправи. Непомітно, навіть більш ожиріла людина починає худнути. Вправи не нудні, але спонукають поліпшити загальний стан боді-боксу. Навпаки, гантелі часто змушені їсти білок і відчувають, що якщо вони його не їдять, їхні м’язи не будуть рости. В результаті вони часто переїдають і набирають вагу. Не кажучи вже про дорогі харчові добавки.

Пол Уейд стверджує, що справді міцні м’язи, при правильному тренуванні, можуть комфортно розвиватися за допомогою класичної дієти, з достатнім відпочинком і загальною дисципліною протягом дня. На жаль, неможливо просунутися без цієї дисципліни навіть у цьому виді тренувань. Зрештою, ця вправа впливає на загальний спосіб життя. Прості вправи - це система вправ, яка підходить абсолютно для будь-якого віку. Тож ти можеш підштовхнути книгу і до бабусі:)

Інструменти для вправ Калінестика

Перевага простих вправ полягає в тому, що вам дійсно не потрібно ніякого обладнання або платити за тренера та фітнес-центр. Досить, якщо у вас вистачить дисципліни, і ви знайдете кілька хвилин на тиждень для вправ. Згодом споживання часу зростає, і це, мабуть, найважливіший депозит. Ви можете спокійно займатися вдома або на свіжому повітрі. На початкових етапах вправи вам цілком вистачить подушечки, напр. килимок, стілець, класичний стіл або ліжко, які є у вас вдома. Пізніше вам знадобиться перекладина або кола. Однак це буквально копійчані речі. Спеціалізовані типи вправ використовують гирі у вигляді гирей, але це незначне питання, і перші роки вправ ви можете обійтися без них.

Навчання в’язнів 1 - велика шістка

Перша частина Навчання В’язня є наріжним каменем системи калінестичних вправ із власною вагою. Автор стверджує, що якщо ви вивчите цю систему, ви будете знати набагато більше про зміцнення, ніж будь-який фітнес-тренер. Це звучить впевнено, але логіка вправи, яку подає Пол Уейд, на диво, має цілком зрозумілий сенс.

Принцип т. Зв Велика шістка - це шість основних вправ, що використовуються для зміцнення всіх м’язових частин тіла. Ми включаємо присідання, кривошипи, піднімання ніг, потягування тіла на перекладині, кривошипи в стійці, мосту. Досконалою мотивацією є той факт, що ви виконуєте ці вправи поступово і таким чином систематично привчаєте тіло до навантаження. Зміцнення суглобів і м’язів враховується на відміну від класичного зміцнення штанги, коли величезне навантаження на непідготовлені суглоби. Автор вказує на це на ряді прикладів.

Вправи Великої шістки таким чином поділяються на десять рівнів, найвищий рівень - так званий магістерський рівень, і ми повинні практикуватися зі знанням досягнення цього рівня. Таким чином, вправі бракує нудьги безкінечного повторення тих самих вправ. Ви просто все ще рухаєтеся вперед, і мотивацією є радість відчуття того, що ви раптом зможете грайливо керувати рухом, який ви не мали змоги зробити місяць тому. Перший крок кожної вправи зазвичай досить простий, поки вам не здається, що автор перебільшує це з обережністю. Однак він дуже добре знає, що намагається вам подарувати. Він враховує різний стан потенційних тренажерів, але головним чином той факт, що це початкова форма вправ, при якій організм повинен звикати до певного типу навантаження "з нуля" без травм.

Наприклад, ви починаєте з класичного присідання, роблячи присідання у свічці, де ви абсолютно не напружуєте колінні суглоби, тоді як у його майстерній формі ви робите повний присідання на одній нозі. Вправу на вступному етапі повинен засвоїти кожна здорова людина або. чоловік у відновленні після травми. Автор стверджує, що м’язи, що поступово формуються таким чином, незрівнянно сильніші за штучно накачані м’язи, які є на обкладинці кожного журналу про фітнес.

Окремі кроки конкретної вправи фотографуються та детально пояснюються, щоб мати можливість робити це правильно. Якщо цього не відбувається, сьогодні легко знайти вправи в Інтернеті у вигляді відео.

Якби ми вибрали одну вправу з цих шести, найкращою вправою є звичайний присідання. Спортсмени, які мають досвід, знають, що справжня сила походить від сильних ніг. Ідеальним прикладом цього твердження може бути хокеїст Яромір Ягр, який щодня робив тисячі присідань і вже в молодому віці перевершив багатьох старших гравців і досі належить до вершини хокейної команди.

Подібно до того, як ви прогресуєте в окремих вправах, ви також продовжуєте інтенсивно тренуватися, тоді як основне тренування проводиться двічі на тиждень з урахуванням достатньої швидкості регенерації. На початку вам дійсно потрібні лише кілька хвилин вправ на тиждень. Автор намагається виділити довготривалий процес навчання з поступовим збільшенням навантаження. Це біг на довгій, але успішній трасі. Так би мовити, на все життя.

Сам Пол Уейд стверджує, що це навчання дало йому сенс життя прожити багато років у в'язниці без серйозних психологічних збитків. У випадку з калінестикою, мова точно не піде про набряк м’язів сумнівної якості якомога швидше. Пізніше графіки тренувань, з більшою кількістю повторень окремих серій, автор також заявляє і додає, коли ідеальний час для просування вище. Все чітко зафіксовано в книзі «Навчання в’язнів 1».

Навчання в’язнів 2 - Тріада

Друга частина тренувань в’язня присвячена додатковим, специфічним вправам для зміцнення певних частин м’язів, таких як передпліччя, литки, м’язи шиї тощо. Це продовження першої частини, і Пол Уейд рекомендує робити ці вправи лише після освоєння вправ Великої шістки. Однак одна частина цієї роботи є винятком. Це т. Зв Тріада. Це система вправ, які служать для повного розслаблення тіла та зміцнення його передніх, спинних і бічних м’язів. Як випливає з назви, це три вправи, кожна з яких повинна виконуватися принаймні 20 секунд принаймні двічі на тиждень, або частіше, коли потрібно розслабитися.

Це має бути спонтанне звільнення. Містки, L-складки і т. Зв звивистий. Всі ці вправи знову розділені на поступові кроки, щоб не було травм, а сила нарощувалась поступово. Все знову чітко обробляється та фотографується. Відсутня рекомендована кількість серій та повторень. Навіть якщо ви не вирішите практикувати вправи Великої шістки, згадані в першій частині, тріада може істотно допомогти вам на шляху до здорового тіла за мінімум часу. У цій книзі автор також представляє різні інші практичні враження від лікування травм м’язів та суглобів тощо.

Навчання в’язнів 3 - вибухова каліністика

Третя частина книги "Навчання в'язнів" була опублікована як ще одна форма специфічного навчання калінестиці. Результатом має бути вища загальна спритність, швидкість і кращі рефлекси. Знову ж таки, для цього використовується власна вага тіла.

Навчання в’язнів - Щоденник

У своїх книгах Пол Уейд згадує, як ув’язнення допомогло йому та багатьом іншим здобути дисципліну. Життя в ньому справді було розділене рівно на хвилину протягом окремих днів, і це те, чого не вистачає багатьом людям "там". Хоча час, необхідний для виконання вправ з калінестики, мінімальний, потрібно також зберегти безперервність вправи як робити записи, щоб ви могли відстежувати, чи рухаєтесь ви до мети. тоді ви можете фіксувати досягнутий прогрес, це може здатися непотрібним, але протягом тижня ви можете легко забути, на якій вправі ви займаєтесь, який клас і скільки серії, які вам вдалося зробити в останній вправі, тому певна форма щоденника тренувань є більш ніж вітається.