Огляд здорових дієт для жінок
На початку необхідно пояснити, що ми повинні уявляти під терміном дієта. Слово дієта походить від англійського "дієта". Тож, коли мова заходить про дієти, не варто шукати різких методів схуднення, днів і тижнів відмови та подальшого ефекту йо-йо. Словом, мова йде про харчування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Щоб було зрозуміло, про яку дієту йдеться, необхідно додати її ярлик - вони існують редукційні дієти (тоді це насправді втрата ваги) і лікарняні дієти (з метою покращення самопочуття, наприклад, безглютенова дієта, заощадження, без залишків, дієта для діабету тощо).
Дотримання редукційних дієт саме по собі приречене на невдачу, бо словом, одного дня ми їх «залишимо». Не шукайте в них порятунку або постійного вирішення проблем із зайвою вагою - використовуються для одноразового схуднення і (деякі) можуть бути корисними для початку загального здорового способу життя.
За обмеженою у часі дієтою скорочення майже завжди супроводжується ненависний ефект йо-йо, тобто повернення до початкової ваги, часто з кількома ковдрами або зайвими кілограмами в якості бонусу.
Це не найскладніша частина дієти та схуднення зайвих кілограмів - найскладніше - схуднення. Але жодна дієта не допоможе, але тут має перемагати стійке, здорове та легке харчування, з хорошою порцією фізичних вправ та відпочинку.
Однак, якщо ви хочете почати худнути і готуватися до літа, деякі способи краще для жінок, ніж інші. Отримайте натхнення тут:
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - дієти з низьким вмістом вуглеводів. Спочатку намагайтеся опустити прості, солодкі вуглеводи, які ви знайдете в шоколаді, десертах, тортах, печиві або цукерках. На другому етапі викидайте гарніри та випічку вдень та ввечері (навіть цільні зерна). Якщо ви виявите, що такий стиль схуднення вам підходить, поступово зменшуйте споживання вуглеводів протягом дня і замінюйте їх овочами та корисними жирами.
IIFYM - Якщо це відповідає вашим макросам, то якщо це відповідає вашим макросам, це ще один відносно ефективний спосіб контролювати свої харчові звички. Підрахуйте, скільки білків, вуглеводів і жирів ви повинні приймати на день, здорово схуднути (наприклад, на сторінках kaloricketabulky.cz або myfitnesspal.com). Тоді просто рекомендовані "макроси" (тобто білки, вуглеводи та жири) дотримуватися і втрата ваги повинна йти самостійно. Але майте на увазі, що їжу потрібно буде зважувати.
Палео - вам не потрібно полювати на мамонтів і набивати гори плоті, щоб схуднути, як печерні люди. Все, що вам потрібно зробити, - це виключити з меню ті продукти, які навіть у наших давніх предків не було в наявності. Пропустити хліб, крупи, рис, бобові, молочні продукти і, звичайно, все, що пройшло промислову переробку (маргарини, солодощі, картопляні чіпси тощо). Зосередьтеся на фруктах, овочах, рибі та нежирному м’ясі і результати не будуть довго чекати.
Не містить глютену - Навіть якщо у вас немає целіакії або алергії на глютен, вживання їжі без глютену може допомогти вам схуднути. Не вживаючи випічки, макаронних виробів, вареників та інших продуктів, що містять глютен, ви позбудетеся порожніх калорій зі свого раціону., які викликають набір ваги.