Дні стають коротшими, а сонячні промені стають рідше. Вплив денного світла на зміни в психіці людини відомий давно, і багато людей страждають від депресії переважно в цей період. Симптоми зимової депресії, також відомі як SAD (сезонні афективні розлади), починаються восени, посилюються взимку і закінчуються навесні.
Симптоми осінньої депресії
Іноді буває важко сказати, чи є у когось ТУД чи інший тип депресії. Невеликий відсоток людей, які відчувають зміни настрою взимку, мають сезонні афективні розлади. Люди з САД не мають специфічних симптомів, вони мають багато загальних симптомів депресії:
• смуток, тривога,
• втрата інтересу до рутинних дій (прибирання, приготування їжі, особиста гігієна),
• уникнення соціальної діяльності,
• неможливість зосередитися,
• сильна втома і брак енергії,
• підвищена потреба у сні,
• відчуття важкості кінцівок,
• збільшення ваги.
Слідкуйте за періодом, протягом якого ви страждаєте від тривоги
Якщо ви думаєте, що страждаєте від САД, важливо подивитися, чи не страждали ви депресією протягом останніх двох років, яка почалася і закінчилася протягом певного періоду (осінь, зима), і не відчували цих симптомів протягом іншого періоду або з прихід нового періоду. завжди покращується (весна, літо).
Як попередити сезонні афективні розлади?
• Спробуйте провести частину дня на свіжому повітрі, навіть коли хмарно.
• Добре збалансована дієта, що містить достатню кількість вітамінів і мінералів, допоможе організму отримати більше енергії.
• Є дані, що 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ 3 рази на тиждень ефективні проти депресії, а легші фізичні вправи сприятливо впливають на депресію.
• Залишайтеся залученими до свого соціального кола та регулярних заходів.
- Лінзи на об'єктиві змінюють фокус
- Різкий біль у животі, що виникає та зникає, 9 можливих причин
- Засуджений Після драми приходить новий режисер!
- Окрім якісного взуття для бігових верстатів, важлива також технологія
- Є явище, яке може вас повністю компенсувати. Причина, по якій словаки потрапляють до лікарень!