кето

Вивчення нюансів нової дієти викликає заплутаність, особливо якщо ви дотримуєтесь плану зі складними правилами або безліччю обмежень. Популярна кетогенна дієта може бути складною для початківців, які намагаються жирити з високим вмістом жирів та вуглеводів.

Як освіжувач, дієтологи, які дотримуються кето, отримують близько 70 відсотків щоденних калорій з жиру, щоб змусити тіло перейти в режим кетозу або кетозу жиру. Це означає, що лише 20 відсотків ваших щоденних калорій можуть надходити з білка, тоді як 10 відсотків - це вуглеводи. Більшість дієтологів рекомендують вживати лише 20-30 грамів вуглеводів, що ускладнює вживання багатьох корисних продуктів, таких як фрукти. Наприклад, середнє яблуко містить 22 грами вуглеводів. Але чи можете ви також їсти інші фрукти, такі як вишня?

Є вишні кето?

Загалом, більшість фруктів містять багато вуглеводів завдяки природному цукру. Це ускладнює вживання фруктів і підтримку кетозу. Однак вишня може бути кетосприятливою, якщо їсти її в помірних кількостях. За даними USDA, чашка вишні містить 22 грами вуглеводів. Чи означає це, що ви повинні вкрасти фрукти, багаті антиоксидантами? Не зовсім їжте меншу порцію, якщо ви дійсно хочете вгамувати тягу. Половина чашки вишні дозволяє насолоджуватися фруктами і залишатися в кетозі, але ви повинні суворо обмежити вуглеводи у всіх інших продуктах. Ваша найкраща ставка - обмежити суму приблизно до чверті склянки.

А вишня є багатим джерелом антиоксидантів, тому, напевно, ви не хочете виключати фрукти зі свого раціону, якщо вони вам подобаються. Дослідження показують, що вони можуть допомогти зменшити запалення, болі в м’язах та зниження артеріального тиску.