Літо наближається саме тут, коли марнотливі ледарі вже кілька тижнів страждають у якомусь тренажерному залі, менш марнотливі ледарі все ще багато зволікають, щоб зібратися на пляжний сезон, і зовсім не ледачі ледачі клацнули за цією статтею. У нашому поточному матеріалі ми хочемо дати пораду трохи суєтним, але дуже ледачим людям, як заклинати себе, якщо не ідеальним тілом, але трохи більш тренованим, ніж це буде при 4-5-годинному спостереженні на дивані, телевізор для перегляду піци на дивані.

оксамит

Крім того, їм навіть не потрібно вставати з дивана. Це не панацея, тим часом потрібно рухатися, але досить просто полежати, що є справді гарною новиною для звичайного ледачого. Давайте розглянемо вправи, які ви можете робити, вмираючи, розбившись на групи м’язів!

Живіт і стегна

У своєму відео Захарі Флорідо дуже добре показує, які вправи ми можемо використовувати для зміцнення м’язів ніг і живота під час відпочинку. Якщо ви лежите, скло піднімає ноги, тоді працюють не тільки стегна, але і живіт, і хоча тренування не вимагає занадто великих зусиль, але якщо ви робите це досить довго, ви можете навіть досягти результатів за допомогою нього.

Флорідо в будь-якому випадку професійний тренер, так, наприклад, приблизно через шість хвилин він починає трохи перестаратися. Це пов’язано з тим, що присідання на диван залишається таким же втомливим, як і сидіння на підлозі, тому фіксованій ледачій нічого не допоможуть.

Якщо ви хочете уникнути присідань, ви можете лягти на спину і попрацювати м’язи живота, щоб закрити ноги і повернути їх праворуч вліво, повертаючи стегна або піднімаючи їх вгору-вниз з витягнутими ногами, майже так, як ви бачите у цьому відео.

Для тренування зовнішніх м’язів стегна ми рекомендуємо серію рухів, які можна перетворити, скажімо, на горіховий горіх, ідеально підходить для перегляду телевізора.

Знизу

Для жінок часто вважається важливим мати круглий приклад, для чоловіків - жорстким. Справа в тому, що обидві статі добре робити вправи, які тренують спину.

На жаль, для тренування сідниць майже завжди доводиться виходити з дивана, але існує нібито досить ефективна, але в ліжку вправа, за допомогою якої можна спробувати компенсувати, наскільки спина розколюється до кінця Реальний світ.

Все, що йому потрібно зробити, це лягти на живіт, зігнути одну ногу, а потім перехрестити її через коліно іншої, витягнутої ноги. Потім спробуйте підняти зігнуту ногу на кілька сантиметрів, повторіть це кілька разів, потім поміняйте ноги, і ви вже можете замісити сідниці іншого.

Крім того, ви також можете спробувати їздити на велосипеді, лежачи на спині, що досить добре рухає всім тілом, включаючи сідниці.

У спині є досить великі м’язи, які теж можуть бути досить навантаженими, але ось наш хребет, який не варто псувати через ледачі тренування. Тому, на жаль, вам доведеться піднятися з дивана для найпростішої вправи для зміцнення спини, інакше м’яка губка зробить вашу спину настільки неприродно вигнутою під час вправи, що вона не матиме хорошого закінчення.

Якщо ви не з тих, хто просто піднімається з дивана, перегляньте навчальні відео доктора ОЗ, розроблені спеціально для ледачих. Ось кілька простих вправ, якими можна зміцнити м’язи спини, не виходячи з захисного дивана.

Трейсі, навпаки, була настільки сміливою, що демонструвала своє відео про тренування на м’якому ліжку, тому, якщо ви не відчуваєте розриву в спині при думці про раптове вставання із вигнутої назад позиції, сміливо спробувати і більш важкі вправи.

М'язи рук і грудей

Спочатку, мабуть, тренування цих двох великих ділянок видається найскладнішим, сидячи на дивані, тому що з одного боку вам доведеться додати пінцет до столу, а з іншого боку, люди зазвичай тренують ці частини практично за допомогою гантелі, вони не тримають їх вдома, навіть навколо вашої квартири.

Але навіть якщо у вас немає штанги вдома, ваше тіло, безумовно, має вагу, тому ваше власне тіло та його підйом ідеально підходять для ледачих тренувань м’язів рук і грудей.

Щоб рухати трицепс, сядьте на диван, а потім покладіть руки на спину так, щоб ви тягнулися назад, а долоні лежали на спині. Допоможіть їй трохи ногами, а потім відштовхніться так кілька разів, як на відео вище.

Якщо ви боїтесь перекинутися на дивані, можливо, ви захочете попросити свого приятеля, який сміється в кріслі, трохи посидіти на дивані, поки ви тренуєтесь, а якщо ви будете наодинці, вас змусять піднятися з дивана і прийняти позу таким чином, щоб ваші долоні були на сидінні, а ви на підлозі.

На жаль, для зміцнення грудних м’язів світ досі не придумав кращої речі, ніж лежачий, тому, як би ми не скручували цю річ, кінцем буде виконання такої послідовності рухів, ніж лежачим. Ви можете робити все це на ліжку, але навіть лише ногами на ліжку, на дивані, так що воно стає трохи важчим. І трохи легше, опустивши ноги на підлогу, а руки на дивані. Ви, мабуть, знайомі з переїздом з початкової школи, це те, що інші робили гладко у класі 80-100 в тренажерному залі, і навіть змагалися, хто знатиме більше, поки ви сиділи з рудою в кутку трохи засмученою, що не мали t зібратися знову.10.

На відео вище, окрім опори на спині, ви бачите ще одну цікаву вправу для зміцнення грудних м’язів, яка особливо ідеально підходить для тих, хто ненавидить себе. Суть практики полягає в тому, щоб працювати проти себе.

Посидьте на дивані невеликим відрізком, вам насправді доведеться підібрати класичну позу Аль Банді з тією різницею, що ви не відхиляєтесь назад, не виймаєте руку з штанів, а також відкладаєте пиво. Потім покладіть долоні на зовнішню частину колін, праву - праворуч, ліву - ліворуч, інакше це не матиме особливого сенсу. Потім спробуйте витягнути ноги, тримаючи руки проти себе. Затягніть на кілька секунд, потім зніміть напругу, повторюйте, скільки зможете.

Дякуємо за допомогу, потіння телевізора може початися!