Він звертає увагу на важливість правильного харчування для людей середнього віку в останньому бюлетені Національної асоціації угорських дієтологів. Тяжкість захворювань у літньому віці можна значно зменшити, а деяких хвороб можна уникнути, якщо люди середнього віку ведуть правильний спосіб життя.

ожиріння

Жінки, зайва вага, депресія

Загальні проблеми у жінок середнього віку включають наявну надмірну вагу, подальший набір ваги, остеопороз, нездужання та, у більш важких випадках, депресію. Звичайно для більшості жінок у молодості можна робити все, щоб досягти і зберегти свою ідеальну форму, дієти, спорт, дієта, але з часом ця потреба зменшується і займає своє місце в сім’ї, вдома та на роботі. Але жінкам середнього віку також не слід відмовлятися від краси та здоров’я, оскільки неважливо, скільки часу вони живуть активно.

Ефективне схуднення

Розвиток зайвої ваги зумовлений зниженням рівня обміну речовин, тобто організм потребує менше енергії та поживних речовин, ніж раніше. Якщо це не враховувати під час їжі, за кілька років ви можете набрати вагу на кілька кілограмів. Більшість жінок починають якусь швидку втрату ваги, але остаточного або довгострокового рішення не можна очікувати.

Натомість доцільно вибирати дієту, яка містить менше енергії, але забезпечує збалансований, пропорційний розподіл поживних речовин. Щоб уникнути та зменшити розвиток надмірної ваги, слід не лише зменшити щоденну кількість енергії, а й приділити належну кількість фізичних вправ. Кожен обирає форму фізичного навантаження відповідно до власного стану здоров’я, витривалості та можливостей. Плавання, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, домашня або групова гімнастика - це все корисно.

Чоловіки, що страждають надмірною вагою, серцевий напад

Чоловіки середнього віку так само ризикують ожирінням, як і жінки. Набір ваги часто розвивається не раптово, а повільно, поступово. Однак 1-2 кілограми на рік плюс 10-20 кілограмів за 10 років, що значно збільшує ризик розвитку певних захворювань, таких як діабет або серцево-судинні захворювання, і посилює наявні захворювання.

Змінивши або зупинивши певні фактори ризику, такі як куріння, сидячий спосіб життя, ожиріння, високий кров’яний тиск, високий вміст жиру в крові та надмірне вживання алкоголю, можна зменшити шанси розвитку захворювання. Що стосується чоловіків, також важливо, щоб форма, обсяг та інтенсивність фізичних навантажень були адаптовані до стану здоров'я та навантажувальної здатності. Якщо раніше ви не регулярно займалися фізичними вправами, обов’язково починайте поступово, поетапно.

З метою профілактики серцево-судинних захворювань, які в основному загрожують чоловікам, слід дотримуватися дієти, спрямованої на підтримку або досягнення нормальної маси тіла. Рясне споживання цільних зерен, фруктів та овочів забезпечує мінімальне щоденне споживання харчових волокон у 25 грам. Перевага повинна надаватися нежирним молочним та м'ясним продуктам та жирам рослинного походження, що використовуються у кулінарії.

Вино та шоколад

Окрім овочів та фруктів, до раціону також можуть входити якісне червоне вино та якісний шоколад з високим вмістом какао. Сучасні харчові дослідження вина та шоколаду також показали, що їх низьке споживання сприяє запобіганню розвитку серцево-судинних захворювань. Група антиоксидантів у червоному вині (поліфеноли) запобігає накопиченню холестерину в судинах. Зарубіжні дослідження показали, що ті, хто вживав якісне червоне вино регулярно, але лише в помірних кількостях (1-2 дл на день), мали меншу ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто взагалі не вживав алкоголь або вживав його більшою мірою.

Ті самі корисні речовини містяться в чорному шоколаді. Шоколад містить флавоноїди, які належать до групи поліфенолів, які відіграють певну роль у зменшенні утворення тромбів, тим самим допомагаючи запобігти розвитку серцево-судинних захворювань. Звичайно, важливо дотримуватися рекомендацій дієтологів: рекомендується вживати тільки якісний шоколад, бажано після основних прийомів їжі, і лише невелику кількість за раз, до 1-2 разів на тиждень.