| ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ, ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ЧЛЕНІВ ВАШОЇ СІМ’Ї! ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ! | ||
| ПОЗНАЙТЕ ЇХ ЗА СПОРТИВНИМ ЖИТТЯМ ПОВ'ЯЗАНІ З ВИРОБАМИ, ЯКІ ЯХ ВИКОРИСТОВУЮ! УВІЙТИ В НАШУ НОВУ ІНТЕРНЕТ-МАГАЗИН! | ||
| ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ, ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ! ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ! |
Поради щодо харчування під час годування груддю
Їжа, яку вживає мати, впливає на смак і склад грудного молока. Зверніть увагу на пряну приправу, оскільки після споживання певних спецій дитина може не любити грудне молоко, і в цьому випадку цю спецію не потрібно вводити з раціону.
Як би це було важливо в будь-якому випадку, але в цьому випадку особливу увагу слід приділити збалансованому, різноманітному харчуванню. Цей період не час для дієт, давайте їсти різноманітно, але забезпечити достатньо енергії. При звичайному харчуванні ваша мама, швидше за все, схудне. Ми їмо кілька разів на день, кілька видів речей. Вживання великої кількості рідини вкрай важливо, оскільки це також впливає на кількість грудного молока. Обов’язково випийте принаймні два літри рідини, а швидше більше.
Навіть тоді неправда, що ваша мама повинна їсти замість двох людей. Ваші енергетичні потреби збільшаться приблизно на 25-30% порівняно з вашими початковими енергетичними потребами. У раціоні потрібно збільшувати певні поживні речовини, такі як вітамін А, вітамін С, вітамін D, фолієва кислота, кальцій, фосфор, магній, цинк та йод.
Зверніть особливу увагу на те, яку сировину ми купуємо. Якщо ми можемо, вибирайте органічну їжу, що не містить хімічних речовин, добре очищайте все, мийте її. Важливо добре смажити м'ясо, не їсти криваві, сирі продукти (наприклад, стейк, стейк татат).
Ми їмо якомога більше фруктів і овочів. Спробуємо вибрати з них по-різному, адже чим більше ми споживаємо, тим більше вітамінів і мінералів потрапляє в організм матері, а отже і в організм дитини. Однак будьте обережні з овочами, які спричиняють здуття живота, оскільки ці скарги також викликаються дитиною, тому їх слід уникати. Прикладами є квасоля, капуста, кольрабі тощо.
Якщо ми не можемо їсти достатньо фруктів та овочів, спробуйте їсти їх у форматі фруктово-овочевого соку. Нам найкраще вичавлювати якісну сировину. Я рекомендую їсти щодня пару очних олійних насіння, які мають надзвичайно хороший жирнокислотний склад, що значною мірою сприяє розвитку нервової системи дитини. Але не перевищуйте жменьку добової кількості, оскільки їх споживання може легко призвести до надмірної ваги. Обов’язково вибирайте несолоний варіант з полиць магазинів.
Вживайте молочні продукти безпечно, але не на літр, оскільки, на жаль, це викликає алергію у багатьох немовлят. Тому кожен, хто вживає багато молочних продуктів, повинен повернути трохи кількості під час годування груддю. Це не означає, що молоко не можна вживати або що нова-мати не може їсти один-два йогурти, насправді споживайте його здорово, оскільки його високий вміст білка надзвичайно корисний як для матері, так і для дитини.
Потреба дитини в залізі вкрай низька в перші місяці, оскільки він народився із поповненими складами, і він також може отримати його через грудне молоко. Всмоктування заліза з грудного молока надзвичайно добре, близько 50%. Навпаки, новоспеченій матері потрібно звернути увагу на правильне споживання заліза, оскільки вона може легко розвинути дефіцит заліза.
Вітамін С підвищує засвоєння заліза, тому варто надходити в організм щодня.
Вживання алкоголю під час годування груддю заборонено, а також слід уникати продуктів, що містять кофеїн. У цей період ми нехтуємо чорними чаями, пити більше чаю з фруктів. Використовуйте рослинні продукти з обережністю, оскільки є такі, які не слід вживати під час грудного вигодовування. Завжди читайте після цього, перш ніж споживати будь-яку траву.
Куріння зменшує вироблення молока, і нікотин переходить у грудне молоко, тому дитина може відчувати симптоми абстиненції при відлученні від грудей.
Діюча речовина більшості ліків переходить у грудне молоко, тому їх слід приймати лише за погодженням з лікарем.
Грудне вигодовування сприяє формуванню тісного зв’язку між матір’ю та дитиною. Однак слід визнати, що те, що ми споживаємо, також годує нашу дитину, тому не має значення, що ми беремо з собою.