ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ,
ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ВСІХ ЧЛЕНІВ РОДИНИ!
ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ!
ПОЗНАЙТЕ ЇХ ЗА СПОРТИВНИМ ЖИТТЯМ
ПОВ'ЯЗАНІ З ВИРОБАМИ, ЯКІ ЯХ ВИКОРИСТОВУЮ!
УВІЙТИ В НАШУ НОВУ ІНТЕРНЕТ-МАГАЗИН!
ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ,
ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ!
ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ!

Виробництво тепла

Простіше кажучи: виробництво тепла! І цей термін ідеально підходить до нашого харчування. Це тому, що коли ми їмо їжу, швидкість нашого обміну речовин зростає, а також підвищується температура нашого тіла, коли ми використовуємо свої калорії. Однак зовсім не в тій же пропорції.

берес

Більшість споживаних калорій спалюються у вигляді тепла!

Тепловий вплив поживних речовин різний. Білок має найбільший вміст, вуглеводи - середовищем, а жири - найменшим тепловим ефектом. Більш зрозуміло, коли ми з’їдаємо 100 ккал жиру, лише 3 ккал буде спалюватись як тепло, коли ми з’їдемо однакову кількість вуглеводів, це буде 12-15 ккал тепла, тоді як для 100 ккал білка це може становити стільки, скільки 20 ккал (Swaminathan et al., 1985).

Вже можна помітити, що не варто вживати занадто багато жиру, оскільки значна частина його перетворюється в жир!

Так! Якщо ми дотримуємось дієти (або складемо їжу), яка базується на низькому споживанні вуглеводів та білків із занадто високим вмістом жиру! Або зовсім просто, коли ми маємо низьку добову калорійність і, як результат, виробляємо менше тепла і температура нашого тіла падає. Тоді ми спалюємо менше калорій.

І як ми можемо покращитися?

З вищевикладеного випливає mutatis mutandis. По-перше, виробництво тепла має бути оптимізовано (особливо, коли метою є втрата жиру). Цього можна досягти, зменшивши споживання калорій (максимум) на 15%, підтримуючи споживання вуглеводів та білків на потрібному рівні, одночасно зменшуючи кількість споживаного жиру! Різке зниження рівня калорій зменшить наш метаболізм, м’язову масу та виробництво тепла, що для нас не є щасливим поворотом.

Крім того, споживання калорій може бути засобом для розподілу споживання калорій на п’ять-шість порцій, використовуючи 10% збільшення метаболічного значення після їжі, згадане на початку нашої статті.

Просто! Тепер ми знаємо (і розуміємо); нам доводиться їсти мало по кілька разів, щоб наші процеси вироблення тепла, метаболізм та термогенез були на нашу користь!