Втрата ваги за рахунок здорового харчування

  • Арганова олія
  • Конопляна олія
  • Риб'ячий жир
  • Кокосове масло
  • Олія маку
  • Олія примули вечірньої
  • Обліпихова олія
  • Зелений ячмінь
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсін
  • Найкращі таблетки для схуднення
  • Найкращі спалювачі жиру
  • Найкращі пробіотики
  • Вобензим - огляд
  • Грибок на ногах (мікоз).
  • Таблиці калорій
  • Скільки калорій на день ви приймаєте.
  • Бородавки на шиї, обличчі.
  • Скільки втрата ваги за тиждень.
  • Що допомагає при діареї? Довгий час.
  • Збільшення сечової кислоти в.
  • Як зменшити апетит.
  • Розділений раціон
  • Карі на руках і ногах.

Омега-3 жирні кислоти належать до т. Зв поліненасичені незамінні жирні кислоти. Оскільки людський організм не в змозі зробити їх самостійно, дуже важливо забезпечити достатній запас їжі та відповідних харчових добавок.

досвід

Характеристика омега-кислот

Ми знаємо багато видів омега-3 жирних кислот, але найбільш корисними є переважно три з них.

    Ейкозапентаенова кислота (EPA) працює проти депресії, стресу та багатьох психічних захворювань. Він може виробляти в організмі ейкозаноїди, які знімають і лікують запалення. Докозагексаєнова кислота (DHA) є важливим компонентом клітинних мембран головного мозку і суттєво підтримує його діяльність. Ця кислота дуже важлива для вагітних і новонароджених, оскільки впливає на правильний розвиток нервової системи. Цікавим є той факт, що він природним чином міститься в грудному молоці. Альфа-ліноленова кислота (ALA), у свою чергу, відповідає за енергію та життєву силу тіла.

Кожна капсула Dr.Max Omega 3-6-9 містить збалансовану комбінацію масел - риби, льону та соняшнику. Як результат, ненасичені жирні кислоти омега 3, 6 і 9 присутні в продукті в оптимальному співвідношенні.

EPA a DHA сприяють правильній роботі серця. Цей сприятливий ефект досягається щоденним споживанням 250 мг ЕРА та DHA, що відповідає 3 капсулам.

Омега 3, Омега 6 та Омега 9

Окрім згаданих омега-3 жирних кислот, ми також знаємо омега 6 та омега 9 жирні кислоти, які відрізняються від омега 3 переважно своїм складом та вуглецевими зв’язками.

Однак жирні кислоти Омега 6 набагато легше вживати в раціон, ми їх знаходимо в м’ясі, яйцях, кукурудзі, сої або соняшнику. Однак проблема полягає в тому, що в даний час люди споживають занадто багато жирних кислот омега-6 за рахунок омега-3.

Вчені стверджують, що підвищене споживання омега-6 жирних кислот може зменшити ефект омега-3, правильне співвідношення між цими кислотами повинно бути в межах від 6: 1 до 3: 1.

Завдяки тому, що омега-6 жирні кислоти сьогодні додаються до більшості продуктів харчування, делікатесів та солодощів, у звичайних людей співвідношення становить до 10: 1.

Омега 9 жирні кислоти суттєво приносять користь нашому здоров’ю, особливо завдяки протизапальній дії, і, на щастя, наш організм може виробляти їх самостійно.

Ефекти

Вони живлять мозок - Основним будівельним елементом мозку є нейрон. Кожен нейрон містить хімічні речовини, які називаються нейромедіаторами, які відповідають за збудження між окремими нервовими клітинами. Нейромедіатори складаються з жирних кислот омега 3 і потребують постійного надходження, щоб нормально функціонувати. Достатнє споживання омега-3 допомагає поліпшити роботу мозку та діє як профілактика проти захворювань мозку. Це також допомагає боротися зі стресом, депресією та почуттям тривоги.

Вони покращують пам’ять і навчання - Вони підтримують належну функцію імунної системи - тривале вживання їжі з достатнім рівнем жирних кислот покращує роботу імунної системи та має протизапальну дію.

Профілактика та лікування захворювань печінки - омега-3 жирні кислоти допомагають розщеплювати надлишки жиру, що зберігається в печінці, роблячи їх незамінною профілактикою стеатозу печінки.

Вони допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань і поліпшити серцеву діяльність - особливо шляхом регулювання рівня холестерину в організмі.

Вони захищають очі - Останні дослідження говорять, що омега-3 жирні кислоти можуть затримати втрату зору через дегенерацію жовтої плями.

Вони покращують зовнішній вигляд та харчування шкіри та волосся - омега 3 живить шкіру та волосся, знімає сухість та свербіж. Крім того, вони допомагають краще засвоювати жиророзчинні вітаміни, які допомагають підтримувати шкіру гладкою та еластичною.

Вони підтримують схуднення - деякі дослідження показують, що омега-3 допомагає розщеплювати жир на животі та пришвидшувати метаболізм.

Вони допомагають сприяти здоровому розвитку плода під час вагітності - Омега-3 жирні кислоти під час вагітності впливають на здоровий розвиток кісток, суглобів та нервової системи плода. Рекомендована доза для вагітної жінки становить 400-600 мг на добу, найважливіша з яких - надходження їх у першому та другому триместрах, коли мозок дитини розвивається найбільш інтенсивно. Крім того, ці кислоти запобігають появі розтяжок, які часто пов’язані з вагітністю.

Омега 3 для дітей

Не менш важливим є прийом омега-3 кислот у новонароджених, де він також підтримує розвиток нервової системи та покращує засвоєння кальцію, необхідного для розвитку кісток та суглобів. Університет Південної Австралії навіть знайшов зв’язок між жирними кислотами омега 3 та омега 6 та діагнозом СДУГ. На думку вчених, ці кислоти можуть допомогти зменшити неуважність, гіперактивність, неспокій і імпульсивну поведінку.

Побічні ефекти омега-3

Не повідомлялося про побічні ефекти при застосуванні добавок жирних кислот омега 3. При підвищеній дозі або у людей з більш чутливим шлунково-кишковим трактом існує ризик порушення травлення, наприклад, полоскання горла, порушення травлення або діарея. Якщо у вас анемія або ви розріджуєте кров, поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому омега-3, оскільки жирні кислоти омега-3 можуть зменшити згортання крові.

Як приймати жирні кислоти омега-3

Як уже зазначалося, незважаючи на те, що жирні кислоти омега-3 дуже корисні для нашого організму, організм не може їх виробляти сам. Тому необхідно постійно поповнювати їх рівень в організмі відповідними продуктами харчування та харчовими добавками. Омега 3 можна знайти в таких продуктах харчування:

  • Риба та риб’ячий жир - особливо лосось (1830 мг на 100 г), оселедець (1710 мг на 100 г), форель та скумбрія (1020 мг на 100 г)
  • Морепродукти та водорості - креветки, устриці, мідії, анчоуси.
  • Горіхи та насіння - насіння чіа (5000 мг на 100 г), волоські горіхи або насіння льону (2350 мг на 100 г).
  • Ріпак (1280 мг на 100 г) та соєва олія

Рекомендована добова доза омега-3 жирних кислот у дорослого становить від 300 до 500 мг. Ця доза означає споживання жирної риби приблизно три рази на тиждень.

Правда полягає в тому, що більшість людей не отримують цього доходу навіть при відносно обмежених природних ресурсах. Якщо ви думаєте, що не отримуєте достатньої кількості цих кислот, шукайте харчові добавки.

Таблетки Омега 3 форте дуже прості у використанні, які насправді є капсулами, наповненими риб’ячим жиром. Є кілька компаній, які виробляють омега-3 капсули, omies 3 Jamieson, Walmark та багато інших, ми навіть можемо знайти на ринку капсули зі смаком фруктів для дітей.

Продукт від Jamieson omega 3-6-9 - це препарат, що забезпечує в організмі всі незамінні жирні кислоти омега в одній капсулі.

Ціна омега-3 жирних кислот залежить від розміру упаковки і, звичайно, від виробника. Інший варіант - класичний риб’ячий жир або масло водоростей, але недоліком використання цих масел може бути їх специфічний смак для деяких.

Омега-3 жирні кислоти необхідні для правильного та тривалого функціонування нашого організму, не варто недооцінювати їх споживання, адже здоров’я - це найцінніше, що ми маємо.

Обговорення

Я почав приймати риб’ячий жир омега-3, і я повинен припинити їсти