Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

потребує
Нашому тілу потрібні омега-3 жирні кислоти, щоб залишатися здоровим - ми вже кілька разів писали про це. Але як і скільки нам брати? Чи всім це потрібно однаково, чи ви можете визначити цей вік, життєву ситуацію? Ми з’ясували, про що говорить дослідження!

Нам потрібно потрапляти в наш організм жирних кислот Омега-3 (ЕРА та ДГК) зовні: природно, ми могли замінити їх лише споживанням великої кількості риби та рослинних олій, чого переважна більшість угорського населення не може зробити . Однак, коли мова заходить про прийом Омега-3 як харчової добавки, завжди є суперечки щодо того, скільки і як його приймати. Ось результати найбільш всебічного та надійного дослідження з цього питання!

Точно визначити точне значення ускладнює те, що може бути багато змінних, які змушують наше тіло потребувати більш-менш Омега-3. Важливо розуміти термін Омега-3 як жирні кислоти ЕРА та ДГК, тому варто перевіряти їх кількість при покупці дієтичної добавки, оскільки це може змінюватися залежно від ступеня концентрації .

Більшість досліджень стверджує, в якій би життєвій ситуації ми не знаходились, доросла людина потребує щонайменше 250-500 мг комбінації EPA-DHA на день. 1-2-3-4 Це мінімум, але в більшості випадків нам потрібно значно більше.

Наприклад, в експерименті з 11 000 учасників вони вивчали вплив на людей споживання комбінації 850 мг ЕРА та DHA жирних кислот щодня протягом трьох з половиною років. Кінцевий результат говорить сам за себе: кількість інфарктів зменшилась на 25 відсотків, а кількість несподіваних смертей на 45 відсотків порівняно з тими, хто взагалі не приймав Омега-3. 5

Правило здебільшого таке якщо у вас є скарги на стан здоров’я, ви можете збільшити дозу. Дослідження показують, наприклад, що до 2200 мг Омега-3 може знадобитися щодня під час депресії, щоб побачити покращення, включаючи високі концентрації ЕРА та DHA 6-7-8-9. Більший прийом може навіть допомогти запобігти раку молочної залози, передміхурової залози та товстої кишки - хоча надійних даних про точне дозування в цьому випадку немає. 10-11-12-13

Подібна ситуація під час вагітності та годування груддю , навіть тоді потреба нашого організму в Омега-3 зростає, приблизно плюс 200 мг порівняно із середнім споживанням. 14-15-16-17

Не потрібно турбуватися про передозування, згідно з дослідженнями Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA), верхня межа становить 5000 мг Омега-3 на день, тому, поки це значення не перевищено, проблем виникнути не повинно з його прийняттям.!