Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

недавнє
Багато людей думають, і, можливо, ви серед них, що занепад психіки (також відомий як деменція) є неминучою частиною старіння, проти якої ми не можемо багато чого зробити. І це зовсім не так. Сьогодні сотні наукових досліджень доводять, що харчування та спосіб життя відіграють вирішальну роль у розвитку хвороби Альцгеймера та її найпоширенішої причини - хвороби Альцгеймера. У нашій статті, спираючись на останні результати досліджень, ми представляємо кілька простих кроків, які можуть бути ефективними для запобігання або уповільнення розумового занепаду.

5 змін у способі життя для запобігання хворобі Альцгеймера

Ми, люди (навіть самі дослідники), як правило, мислимо спрощеним одновимірним способом: ми покладаємось на диво-лікування, шукаємо, яка їжа чи поживна речовина утримує рішення боротьби з деменцією, хоча життя набагато складніше, ніж що.

На основі досліджень, деяких дієт і звичок способу життя їх можна зменшити до 60 відсотків ризик хвороби Альцгеймера. Мало того, що це ймовірно, але майже гарантовано, що відповідь полягає не в конкретному харчуванні, вітаміні чи типі фізичних вправ, а в поєднанні різних змін та видів діяльності.

У червні 2020 р У медичному журналі "Неврологія" на підтримку цього самого підходу було опубліковано дослідження з поглибленими науковими дослідженнями.

Автори від майже 3000 осіб було зібрано дані: загалом було визначено п’ять різних здорових звичок, чотирьох з яких було достатньо для значного зниження ризику розвитку хвороби Альцгеймера на 60 відсотків.

Дослідники оцінювали учасників на основі таких факторів здорового способу життя:

  • Принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності або інтенсивних фізичних навантажень на тиждень - Регулярні фізичні вправи відіграють дуже важливу роль у здоровому старінні.
  • Куріння заборонено - Науково доведено, що відмова від куріння, навіть після десятиліть куріння, позитивно впливає на здоров'я після 60 років.
  • Низьке або помірне вживання алкоголю - Обмеження прийому алкоголю може сприяти когнітивному (психічному) здоров’ю.
  • Якісна, ВСЯ дієта, в результаті поєднання середземноморської дієти та дієти DASH для зниження високого кров'яного тиску - дієта MIND фокусується на рослинних продуктах для підтримки профілактики деменції.
  • Інтелектуальна діяльність у літньому віці - Інтелектуальна стимуляція, підтримка розуму активним (наприклад, читання, настільні ігри, кросворд) може позитивно впливати на здоров’я мозку.

Потім отримані рейтинги порівнювали із частотою клінічного діагнозу хвороби Альцгеймера. Керівник дослідження доктор Клодіан Дхана наголосив, що це здорово фактори способу життя комбінація ключа.

Особи, які не дотримувались здорових звичок або дотримувались лише однієї звички, мали на 37 відсотків нижчий ризик хвороби Альцгеймера, ніж ті, хто дотримувався двох або трьох звичок, а ті, хто дотримувався чотирьох чи п’яти звичок, мали на 60 відсотків нижчий ризик!

Основними компонентами дієти MIND, включеної в дослідження, є:

  • зелені листові овочі (наприклад, шпинат, капуста, салат айсберг, кучерява капуста)
  • інші овочі
  • ягоди
  • цільного зерна
  • олійні культури
  • сочевиця і квасоля
  • Риби
  • птиця (курка та індичка)
  • оливкова олія

Чого точно слід уникати: червоне м’ясо, солодощі, їжа, смажена на олії.

Спад психіки можна уповільнити фізичними навантаженнями та зменшенням запалення

Не можна наголосити, що a фізична активність наскільки це важливо в літньому віці: дослідження постійно показують, що з невеликою гімнастикою ми можемо підтримувати свіжість і здоров’я не лише тіла, але й розуму.

Однак, крім профілактики, фізичні вправи можуть також допомогти уповільнити прогресування деменції, як було продемонстровано у вересні 2019 року Журнал хвороби Альцгеймера також дослідження, опубліковане в медичному журналі.

Це було перше рандомізоване, контрольоване клінічне дослідження, яке оцінило вплив фізичних вправ на структуру та функції мозку, а також бляшки мозку при хворобі Альцгеймера. Дослідження тривало цілий рік, Випробовувані старше 55 років за участю. Одна група виконувала аеробні вправи, тоді як інша група виконувала неаеробні вправи на розтяжку та формування.

Через 12 місяців дослідники виявили, що обидві форми навчання сприяли запобіганню або уповільненню розумового занепаду, але аеробні вправи виявляються більш корисними область мозку, яка відіграє центральну роль у пам’яті у зменшенні усадки гіпокампу.

Керівник дослідження рекомендує принаймні 30 хвилин помірно інтенсивних або інтенсивних аеробних вправ 3-5 разів на тиждень людям із ризиком розвитку деменції, включаючи людей похилого віку з проблемами пам'яті.

У листопаді 2019 р Журнал звітів про хворобу Альцгеймера На думку авторів дослідження, опублікованого в медичному журналі.

Це означає, що шляхом прийому відповідних поживних речовин рівень хронічного запалення можна зменшити, а деменцію значно уповільнити.

Автори рекомендували достатнє споживання вітамінів групи В, вітаміну С, вітаміну D, вітаміну Е та вітаміну К, підтримка здорового балансу омега-3/омега-6, лікування чутливості до глютену та інших запальних захворювань шлунково-кишкового тракту, та підтримка кишкової флори підняти.

Щоб зберегти психічне здоров’я та уникнути більшої міри деградації, замість традиційної запальної західної дієти рекомендується протизапальна середземноморська дієта з повільнішим зниженням психіки.

Ви можете прочитати основні правила складання протизапальної дієти, натиснувши тут.