П’ять тибетських обрядових практик, і я, - це життя, перекручене поряд, як вітер здуває листя. Ми не шукали одне одного, ми були добре один від одного, але дотепер ми стали нерозлучними.

всього

Я не "дівчина йоги", тому я навіть не був у захваті від ідеї мого найкращого друга спробувати 5 вправ тибетської йоги, просто тому, що я цитую: "Це так добре" і всього 15 хвилин! Що я думка після цього була єдиним знаком оклику: вау!

Це п’ять надзвичайно скромних практик. У перший тиждень серію потрібно піднімати на три, потім на дві на тиждень, до 21 - і тоді все на цьому щодня. Чесно кажучи, це настільки просто, що я в це вірив усьому, за винятком того, що це не творило чудес.

Однак він характеризується як такий скрізь, і не лише сьогодні, у цьому 21-му столітті, що процвітає від маркетингу, а й протягом історії. Що, погодьмося, є досить переконливим. Оскільки, окрім гарних слів, мене цікавив реальний досвід інших людей, я шукав у мережі та знаходив форуми про це, де автори справді повідомляли про майже дивовижні позитивні зміни.

Поліпшення самопочуття, відновлення після депресії,
бадьорість, зникнення постійної втоми,
зникнення болю в суглобах,
усунення проблем з диханням,
загоєння захворювань щитовидної залози,
потемніння сивого волосся і брів,
непомітна втрата ваги,
набагато красивіше формування м’язів,
припинення целюліту,
розгладження зморшок.


Що не згинається (зламано)

Однак вперше мені довелося виконати лише п’ять типів вправ з трьома повтореннями. Я дійшов двох висновків. Що я одразу виявив без прикраси, так це те, що я, хто, розмістившись на балці, стрибнув сальто в будь-якому напрямку між двома спаржами, тепер зовсім не зігнутими. Другий полягає в тому, що, хоча це може здатися неможливим для цих простих в’язких вправ, вони були складними. Я також був дивовижно здивований тим, що відчув зміну м’язів вже з першого разу. Мій опір зламаний. Це мене вже привернуло як магніт, це повністю ввібрало мою волю - я не міг дочекатися, щоб зробити це наступного дня (іноді і вранці, і вдень, бо не міг дочекатися наступного разу)

Я знайшов щось важливе і більше не відпускав цього. Я думав, що це настільки хороший стан, що мені просто довелося його підтримувати, і це було зроблено. Але 5 тибетських обрядів навчають процесу - він сам є процесом - який завжди має різні і по-різному придатні для життя етапи. Я повернусь до цього трохи пізніше, але спочатку я хочу нарешті познайомити вас із вправами.

Перший обряд

Це дуже проста вправа. Зупиніться в домашньому положенні, підніміть руки в бокове центральне положення і починайте обертати за годинниковою стрілкою. Поворот вважається вправою, давайте вперше опишемо три кола. Закінчивши це, зупинимося нерухомо, склавши долоні перед своїми тілами, ніби молимось. Давайте подивимося на великий палець кілька секунд, поки не зможемо повністю подолати запаморочення.

Другий обряд

Ляжте на спину, покладіть руки щільно біля тіла з обох боків, долонями вниз. Одночасно піднімаючи голову та спарені ноги (стискаючи підборіддя до грудини), вдихаючи повітря, потім відпустіть обидва, продуваючи повітря. Виконайте три повтори вперше. Завершивши щоденні вправи, вільно ляжте руками і ногами, дихайте рівномірно, спокійно.

Третій обряд

Станьте на коліна на йога-килимку - у цій вправі важливо захищати коліно, обов’язково потрапляйте під килимок - тримайте верхню частину тіла рівно, ноги впирайтеся в землю, покладіть руки поруч з тілом, наші стегна. Видуйте повітря, опускаючи голову, притискаючи підборіддя до грудини. Вдихніть повітря, нахиляючись назад. Давайте також зробимо три з них вперше. Закінчіть відштовхування стегон назад, сядьте на ноги, витягніть руки вперед і упріться головою в них.

Четвертий обряд

Сядьте на розширене сидіння, відкрите приблизно Шириною 30 сантиметрів. Покладіть руки поруч із стегнами з обох боків пальцями вперед. Видуйте повітря, опускаючи голову, стискаючи підборіддя до грудини. Потім ми вдихаємо повітря, піднімаючи стегна і відгинаючи голову назад. Нарешті, повернемося до вихідного положення. Давайте зробимо три з цих вправ вперше, а потім покладемо голову на зігнуті ноги для відпочинку.

П’ятий обряд

Підготуйтеся так, ніби хочете зробити підтримку на спині (підтримка долоні та пальців ніг). Видуйте повітря, опускаючи живіт і відхиляючи голову назад. Потім ми будемо всмоктувати повітря, піднімаючи стегна, формуючи дах. Також з цієї практики спочатку доречні три повторення. Як відпочинок ми використовуємо рух, що закриває третю вправу (сидячи на спині, на ногах, спираючись головою на руки).

Не 21 відразу!

Я можу засвідчити, кожне завдання легко виконати. Люди старшого віку також можуть починати - з тих пір сім’я та всі дружні цвяхи були «тибетськими».:) Ми любимо цей маленький ритуал, він справді розслабляє, розтягує, поповнює час, проведений з ним - навіть якщо це чверть години.

Ефект був очевидним у короткостроковій перспективі, але я відчуваю його і в довгостроковій перспективі. Вже на першому тижні він почав формувати моє тіло, випрямляючи мої постійно зігнуті плечі, і непохитно вступати на шлях, що веде до внутрішнього духовного спокою. Я не уявляю, що робить мене, напевно, не галасливим, просто по-своєму: день у день, непоміченим. Це зробило мене спокійнішим, врівноваженішим.

Повний великий генерал

5 Тибетська йога додає щось після кожного випадку, покращує щось на моєму тілі, поставі або внутрішньому балансі. Целюліт зник з найбільш критичних частин, стегна, ікри, руки стали більш напруженими, почали працювати черевні та глибокі м’язи хребта, внаслідок чого я вже не почуваюся комфортно, коли мене нахиляють, але від того, щоб бути належним чином.

Якщо я сиджу на серйозній, а в іншому випадку надзвичайно дієвій дієті, це допомагає знизити вагу. Практично, скільки б я не їв, я не повертаю втрачених кілограмів, але що ще цікавіше, це те, що я практично навіть не дбаю про їжу. Якби я рано чи пізно не виявляв почуття голоду, я навіть не згадував би, як цілий день щось їв. Згідно з вагами, я не важу менше, але все більше і більше, до цього на мені гойдається пасивний одяг - востаннє я справді засмучувався, що не мав взяти ганчірку, але одразу ж сміявся з моєї великої "проблеми".

Потік процесу

Завдання, самі 5 обрядів, не змінюються, однакові щодня. Однак кожного разу це буде робити по-іншому, і це призведе до чогось іншого. Коли те, що відбувається у вашій душі, у вашому тілі, ви додаєте до цього, щось вдосконалюєте на цьому. І це ніколи не буває однаковим, особливо коли ми думаємо про тривалий процес на все життя. Якщо вам так сподобалась 5 тибетська йога, що ви вирішили її, обов’язково прочитайте наступні корисні поради, щоб з самого початку почувати себе успішною.

Статути обряду для обрядів:

Щодня слід виконувати п’ять вправ, щоб усвідомити його сприятливий вплив.
Виконуйте кожну вправу три рази протягом першого тижня, потім п’ять разів на другому тижні, сім разів на третьому тижні, збільшуючи кількість вправ на тиждень на два, поки кількість повторень не досягне 21. Після цього давайте виконувати 21 вправу щодня.
Хоча вправи не є напруженими, дотримуйтесь принципу градації, оскільки вони мають сильну детоксикаційну дію. Небажані побічні ефекти можуть виникнути, якщо ви хочете занадто швидко збільшити кількість повторень. Такі симптоми детоксикації можуть проявлятися в перший період у будь-якому випадку (наприклад: вугрі, симптоми, схожі на застуду, головний біль, нудота, здуття живота).
Зроби стільки, скільки зможеш. Звичайно, завжди прагніть виконувати встановлену кількість щодня, але нічого не змушуйте. Не всі наші дні однакові, тому наше ставлення до фізичних вправ може бути різним щодня.
Дихання дуже важливо між вправами! Не має значення, коли ми видихаємо і коли вдихаємо. Як це зробити, описано для кожної вправи - дотримуйтесь цього. Глибоко вдихніть і завжди вдихайте повітря носом і теж продувайте його там.
Не робіть вправи надто швидко, але не надто повільно. Рухайтеся в темпі дихання.

Точне виконання вправ дуже важливо! Я вставив це відео сюди, щоб побачити його в русі: