омолоджуючий

Омолоджуючий ефект ходьби

Давайте регулярно гуляти, і через півроку ми можемо зазнати наступних змін, зазначають автори недавнього дослідження.

Ви можете вдосконалити свої розумові здібності

Нещодавно в журналі Neurology було опубліковано цікаве дослідження, згідно з яким ходьба та помірні інтенсивні регулярні фізичні вправи можуть допомогти зберегти і навіть поліпшити розумові здібності людей похилого віку. Автори наукових праць залучили до своїх досліджень 160 людей, котрі були віком від 55 років. Ніхто не страждав деменцією, але майже всі вони наближались до психічного рівня приблизно 90-річних - їх мислення та пам'ять також працювали гірше, ніж їх вік - і вони також мали ризик серцевих захворювань.

Старіння піднімає важливе питання для багатьох з нас: що буде зі мною, якщо мій розум більше не буде так різати? На щастя, дегенерація мозку - це зовсім не необхідна частина старіння, а те, що відбувається з мозком у міру старіння?

Вчені розділили випробовуваних на чотири групи. Першій групі було призначено вправу середньої інтенсивності 35 хвилин тричі на тиждень після розминки протягом 10 хвилин, яка могла бути пішохідною або велосипедною. Члени другої групи повинні були дотримуватися дієти DASH, яка в основному рекомендована для пацієнтів з гіпертонічною хворобою, суть якої полягає у вживанні цільного зерна, ненасичених жирів, великої кількості овочів та фруктів, але також обережності з цукром, натрієм м'ясо та високонасичені молочні продукти. будьте послідовниками дієти. Третій групі було призначено як 35 хвилин вправ тричі на тиждень, так і дієту DASH, тоді як четверта група слухала лише лекції про важливість збереження здоров’я.

Поліпшення виконавчих функцій мозку

Через півроку члени окремих та потрійних груп - тобто ті, хто регулярно пересувався - продемонстрували покращення виконавчих функцій мозку, таких як увага, регуляція поведінки, організація та бажання досягти цілей. Випробовувані в потрійній групі мали найкращі результати в тестах, тобто ті, хто поєднував регулярні фізичні вправи зі здоровим харчуванням. Дієта DASH сама по собі не принесла покращення, і члени групи 4 продовжували зазнавати зниження розумових здібностей.

Здатний омолоджувати мозок

Вчені також підкреслили, що введення змін у дієті та регулярні фізичні вправи не тільки зупинили цей спад, але й змогли омолодити мозок учасників - в середньому приблизно на 9 років. Як саме і чому це можливо, буде досліджено далі. На думку дослідників, ці результати також підтверджують, що здоровий спосіб життя також захищає наш мозок від шкідливих наслідків старіння.