БЕРІТЬ ФІТКО ДО ДОМА

З кодом знижки CVICIMDOMA ви отримаєте додаткову знижку 20% на покупки вартістю понад 30 євро.

ДЕНЬ 1: НАВЧАННЯ СИЛИ

Силові тренування передбачають виконання фізичних вправ, призначених для збільшення сили та витривалості.

ЗРОБИТИ ПАУЗА СЕРІЄЮ

НАВЧАННЯ СИЛИ 1.2

Підігрів, присідання з власною вагою, випади з власною вагою, напівдошка з поперемінним підняттям ніг, підйом тазу з підтримкою п’яти, присідання сумо, динамічне підняття тазу, чергування плечового контакту в дошці, чергування переходів між половинною та низькою боковою дошкою, чергування, статична поза, дошка, охолодження.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

ДЕНЬ 2: ВЕРХНЯ ЧАСТИНА ТІЛА

Кривошипи - це швидка та ефективна вправа для формування сили у верхній частині тіла. При правильному виконанні вони також можуть зміцнити поперек і центр тіла.

модифіковані колінчасті кривошипи

Модифіковані колінні кривошипи - хороша вправа для верхньої частини тіла. Вони допомагають поступово збільшувати ваші сили.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

ПАУЗА МІЖ СЕРІЄЮ: 30 с

Традиційні кривошипи корисні для нарощування сили верхньої частини тіла. У них задіяні м’язи трицепсів, грудей і плечей.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

ПАУЗА МІЖ СЕРІЄЮ: 30 с

Ця техніка фокусується на підтримці м’язів під постійною напругою, змушуючи їх працювати більше, збільшуючи свою силу та підтримуючи ріст м’язів.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

ПАУЗА МІЖ СЕРІЄЮ: 30 с

ДЕНЬ 3: ІНТЕРВАЛЬНЕ НАВЧАННЯ

Інтервальне тренування просто чергує короткі імпульси (приблизно 30 секунд) інтенсивної активності з довшими інтервалами (три-чотири хвилини) менш інтенсивної активності. Це допомагає спалити більше калорій і покращує аеробну здатність.