Хуан Хосе Гонсалес-Баділло, Хуан Рамон Ередіа-Ельвар і Гільєрмо Пенья Гарсія-Ореа
Стаття, опублікована в Міжнародному журналі фізичних вправ та здоров’я для тренерів за 2016 рік .
Немає часу читати зараз? Натисніть Завантажити та отримайте статтю від WhatsApp безпосередньо та збережіть її на своєму пристрої.
ВСТУП ТА ОБґрунтування
Незалежно від значення спорту, до якого ми маємо на увазі, займаючись ним, ми завжди будемо тренуватися, оскільки, як зазначено, спорт - це фізична активність, і вся фізична активність вимагає руху з певною інтенсивністю та часом завершення, елементами, що визначають само навчання 1. У галузі програм вправ для здоров’я тренування - це також процедура активізації різних систем органів, що призведе до поліпшення якості життя, а в деяких випадках і подовження. Однак у сфері дозвілля також є результативність, оскільки якість самого життя визначається та визначається кількісно, крім відсутності хвороб, фізичною працездатністю, що полегшує виконання повсякденних справ (ADL). Таким чином, будь-яка сфера дій щодо фізичної активності та спорту не може бути задумана без тренувань 1 .
Згідно зі словником Королівської академії іспанської мови, термін "оновлення" означає "оновлення". У галузі тренувань, а точніше стосовно силових тренувань, цей процес стає набагато очевиднішим і необхіднішим, де тренування такої здатності стало жертвою багатьох невдалих інтерпретацій, з невеликою строгістю і такими, що не тільки відсутність консенсусу та неоднорідності щодо основних критеріїв, які слід встановити для адекватного навчання, але також певна відсутність знань та незначний контроль щодо типу та характеристик стимулів, що надаються під час його проведення 2 .
Цей документ розроблений з метою встановлення цих основних критеріїв, оновлення існуючої інформації та пошуку більшого консенсусу та однорідності інформації щодо силових тренувань для фахівців у галузі фізичної активності та спорту, що є дуже необхідним. наша область знань 3-4 .
НАВЧАННЯ СИЛИ І ЗДОРОВ'Я
Погіршення функції м’язів з віком, без сумніву, є одним із факторів, що найбільше впливають на втрату функціональної здатності. М'язи з структурної та функціональної точок зору в даний час набувають нейрофізіологічних вимірів, які потрібно розуміти та адекватно вимірювати, щоб силові тренування були справді ефективними щодо його потенціалу для поліпшення здоров'я та функціональності 5,6, 7,8 .
В даний час патогенез, пов’язаний із втратою м’язової маси, що відбувається з віком (саркопенія), добре задокументований. Однак "динапенічний" процес (вікова втрата сили) набуває особливої популярності щодо свого взаємозв'язку з погіршенням функціональності, беручи до уваги, що зазначене зниження м'язової працездатності, здається, відбувається набагато швидше, ніж сам саркопенічний процес 9, 10 .
Погіршення максимальної сили та вироблення сили в одиниці часу (RFD) з віком, серед інших факторів, буде тісно пов'язане із саркопенічним процесом та/або селективною втратою, особливо м'язових волокон типу II, та/або зі змінами якісних характеристик самої м’язової тканини (наприклад, збільшенням жирової тканини та сполучної тканини). Отже, старіння буде пов’язане не тільки зі зменшенням максимальної сили, але і зі зменшенням здатності нервово-м’язової системи виробляти силу в одиниці часу (RFD або вибухова сила на сленгу спортивних тренувань) 11 .
Таким чином, підтримка м’язової маси, але особливо максимальної та вибухової сили, визначаються як пріоритетні цілі потенціалу фізичних вправ у патогенезі, як при лікуванні самої хвороби, функціональності, здоров’я та якості життя 12 .
ЦІЛІ НАВЧАННЯ: ЗАСТОСОВАНА СИЛА, ВИКОНАННЯ ДВИГУНА І ФУНКЦІОНАЛЬНІСТЬ
- Різні цілі, на які спрямований тренінг, повинні передбачати розвиток, заснований на концепції прикладеної сили 13 .
- Застосовувана сила є результатом м’язової дії на зовнішні опори. Отже, під прикладеною силою слід розуміти зовнішній прояв внутрішнього напруження, що генерується в м'язі за певний час 13, що є визначальним для продуктивності, здоров'я та функціональності 14,15 .
- Модифікація застосованої сили є надзвичайно вагомим критерієм для оцінки різних факторів, пов'язаних з працездатністю та станом здоров'я. Застосовувана сила вимірюється через зміну швидкості переміщення зовнішніх опорів, самого тіла або деформації, яка виникає, зокрема, в різних динамометрах.
КОНЦЕПТУАЛІЗАЦІЯ СИЛИ ТА ЇЇ НАВЧАННЯ ДЛЯ ПОЛІПШЕННЯ ЕФЕКТИВНОСТІ ДВИГУНА
Максимальна сила і ваша підготовка
RFD (вибухова сила) та ваше тренування
Сила як результат силових тренувань
- Механічна потужність - це добуток величини сили, прикладеної до простору (механічна робота), поділеного на час її досягнення (ват). Що еквівалентно добутку сили та швидкості, і пов'язане (залежить) із кривою сила-швидкість 13 .
- Оскільки будь-яке тренування, яке покращує максимальну силу, прикладену до того самого опору, призведе до поліпшення швидкості, з якою рухається зазначений опір, лише покращивши максимальну силу, прикладену до того самого опору, можна покращити потужність. Або по-іншому, неможливо тренувати (вдосконалювати) силу без вдосконалення (тренування) максимальної сили. Тому єдиною умовою поліпшення потужності є поліпшення максимальної сили, що застосовується незалежно від використовуваного опору 13 .
- Зі сказаного вище можна зробити висновок, що покращення сили не є метою тренування як такої, а завжди є наслідком поліпшення прикладеної сили 13 .
- Поліпшення сили в тренувальних вправах не завжди супроводжується поліпшенням конкретних показників.
Стійкість до сили та її тренування (Стійкість до втрати сили)
ВИЗНАЧЕННЯ ІНТЕНСИВНОСТІ НАВЧАННЯ СИЛИ
Відсоток 1 РМ
Швидкість виконання в концентричних діях
Характер зусиль (CE) і втрата швидкості в серії
Список літератури
1. Гонсалес Баділло, Ж.Ж. (2015). Інавгураційне відкриття лекції університетського курсу 2015-2016 . Університет Пабло де Олавіде. Жовтень
2. Ередія, JR; Ісідро, Ф; Чульві, I; Мата, Ф: (2011). Посібник із вправ з м’язової фітнесу . Севілья: Редакція Wanceulen
3. Ередія, Дж. Оновлення щодо силових тренувань. (2013). IV Міжнародний симпозіум з силових тренувань . Національний інститут фізичного виховання. Політехнічний університет Мадрида. Книга протоколів. INEF.
4. Гонсалес Баділло JJ. (2011). Застосування контролю швидкості в програмуванні силових тренувань . Міжнародна конференція "Силові тренування". Андалузький інститут спорту. Малага.
5. Февбрайо М.А., Педерсен Б.К. (2005). Індуковане скороченням виробництво і вивільнення міокіну . Скелетні м’язи - це ендокринний орган? Exerc Sport sci Rev. 2005; 33 (3): 114-119.
6. Педерсен Б.К., Февбрайо М.А. (2008). М'язи як ендокринний орган: зосередьтеся на отриманому з м'язів Інтерлейкіну-6 . Physiol Rev.2008; 88: 1379-1406.
7. Педерсен Б.К., Акерстрем ТЦА, Нільсен А.Р., Фішер ЧП. (2007). Роль міокінів у фізичних вправах та обміні речовин . J Appl Physiol.2007; 103: 1093-1098
8. Ланкастер Г.І., Февбрайо М.А. (2009). Скелетні м’язи: не просто орган для руху та накопичення енергії . J Physiol.2009; 587 (3): 509-510.
9. Cruz-Jentoft AJ, Baeyens JP, Bauer JM, Boirie Y, Cederholm T, Landi F, et al. (2010). Саркопенія: Європейський консенсус щодо визначення та діагностики: Звіт Європейської робочої групи з питань саркопенії у літніх людей . Вікове старіння.2010; 39 (4): 412-423.
10. Goodpaster B, Won S, Harris TB, Kritchevsky SB, Nevitt M, Schwartz AV, Simonsick EM, Tylasky FA, Visser M, Newman AB: (2006). Втрата сили, маси та якості скелетних м’язів у літніх людей: дослідження здоров’я, старіння та складу тіла . J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (10): 1059-1064.
11. Гонсалес Баділло, Дж. Дж.; Ізк'єрдо, М. (2008). М'язова сила: біомеханічні властивості м'яза в Ліва, М . (координатор.) Біомеханіка та нервово-м’язові основи фізичної активності та спорту. Мадрид: Panamerican Medical. Мадрид: Редакційна публікація Médica Panamericana
13. Гонсалес-Баділло, Дж. Дж.; Рібас Серна, Дж. (2002). Основи програмування силових тренувань . Барселона: INDE
14. Ploutz-Snyder LL, Manini T, Ploutz-Snyder RJ, Wolf DA. (2002). Функціонально відповідні пороги сили чотириголового м’яза стегна J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2002; 57 (4): B144-52
15. Марко М, Невілл К.Г., Принц М.А., Плуц-Снайдер Л.Л. (2012). Зменшення сили нижніх кінцівок визначає ранній спад мобільності серед літніх людей, що проживають у громадах . Phys Ther. 2012; 92 (9): 1148-59.
16. Гонсалес Баділло, Ж.Ж. (2015). Міжнародний майстер з підготовки кадрів . Міжнародний інститут фізичних вправ та наук про здоров'я - Університет Ізабель І. Мурсія. 2015 рік
17. Гонсалес Баділло, Ж.Ж. (1991). Важка атлетика . Іспанський олімпійський комітет.
18. Маффюлетті, Н.А .; Аагаард, П.; Блазевич, А.Дж .; Фолленд, Дж .; Тіллін, Н.; Дюшато, Дж. (2016). Швидкість розвитку сили: фізіологічні та методологічні міркування . Європейський журнал прикладної фізіології.2016: 1-26.
19. Гонсалес Баділло, Ж.Ж. та Горостяга, Е. (1995). Основи силових тренувань: застосування до високопродуктивних видів спорту . Барселона: INDE; 1995
21. Гонсалес-Баділло, JJ; Родрігес-Розелл, D, Санчес-Медіна, L; Горостяга, Є.М. Парежа-Бланко, Ф. (2014). Максимальна передбачувана швидкість тренувань призводить до більших виграшів у жимі лежачи, ніж навмисно повільніші тренування напівшвидкості, European Journal of Sport Science . 2014. DOI: 10.1080/17461391.2014.905987
22. Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell D, Sánchez-Medina L, Gorostiaga EM, González-Badillo JJ. (2014). Вплив швидкості руху під час тренування на опір на нервово-м’язову діяльність . Int J Sports Med.2014; 35 (11): 916-924.
23. Гонсалес-Баділло, JJ, і Санчес-Медіна, Л. (2010). Швидкість руху як міра інтенсивності навантаження при навчанні опору . Int. J. Sports Med.2010; 31: 347-352
24. Санчес-Медіна, Л.; Pérez, C.E та González-Badillo, J.J. (2010). Значення рушійної фази в оцінці міцності . Int J Sports Med, 2010; 3: 123-129.
25. Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell D, Sanchez-Medina L, Sanchis-Moysi J, Dorado C, Mora-Custodio R, Yáñez-García JM, Morales-Alamo D, Pérez-Suárez I, López Calbet JA, González -Бадільйо Дж. (2016). Вплив втрати швидкості під час тренувань на опір на спортивні показники, приріст сили та пристосування м’язів . Scand J Med Sci Sports 2016 [Epub попереду друку]
Призначення в IJPEHS-Tr.
Хуан Хосе Гонсалес-Баділло, Хуан Рамон Ередія-Ельвар та Гільєрмо Пенья Гарсія-Орея (2016). Оновлення основних критеріїв силових тренувань у галузі охорони здоров’я . IJPEHS-Tr.
https://g-se.com/actualizacion-de-los-criterios-basicos-para-el-entrenamiento-de-la-fuerza-en-el-ambito-de-la-salud-2148-sa-O57d97b943cfc6
Отримайте цю повну статтю від WhatsApp і завантажте її, щоб прочитати, коли завгодно.