Стаціонарні велосипеди - чудова вправа для людей різного віку. Від допомоги схудненню до зменшення стресу, ця вправа може мати кілька переваг. Ось такі 12 головних переваг, чому їзда на велотренажері корисна для вашого здоров’я. Продовжуйте читати!
1. Допомагає схуднути
Стаціонарна їзда на велосипеді - чудовий спосіб спалити калорії. Ви можете спалити між 40 і 80 калорій всього за 10 хвилин, залежно від ваги вашого тіла та інтенсивності вправи. Це чудовий спосіб видалити жир з нижньої частини тіла, оскільки активізує сідничні м’язи, квадроцикли, підколінні сухожилля та литки.
2. Поліпшує здоров’я серця
Велоспорт - це серцево-судинна вправа, яка збільшує частоту серцевих скорочень і дозволяє серцевим м’язам активніше працювати, щоб не відставати від потреб у кисні. Це, в свою чергу, сприяє поліпшенню здоров’я серця.
3. Підвищення витривалості
На велотренажерах ви можете регулювати опір колеса. Вам доведеться крутіше крутити педалі, щоб змусити колесо рухатися. Це, зрештою, допомагає поліпшити силу ніг і нижню частину тіла.
4. Знизити ризик діабету
Діабет тісно пов'язаний з ожирінням. Тому схуднення може допомогти зменшити ризик діабету. Стаціонарні велосипеди чудово спалюють калорії і можуть допомогти вам схуднути.
5. Покращує рухливість суглобів
Велоспорт допомагає поліпшити обсяг рухів суглобів. Користь для колін, щиколоток і тазостегнових суглобів. Коли ви крутите педалі, всі ці суглоби обертаються, покращуючи діапазон руху та роблячи вас сильнішими.
6. Підвищує функцію мозку
Кілька досліджень підтвердили, що їзда на велосипеді сприяє поліпшенню когнітивних функцій, пам'яті та уваги. Хороші гормони, що виділяються під час тренувань та кручення педалей, відіграють важливу роль.
7. Зменшити стрес
Будь-яка форма тренувань допомагає вивільненню гормонів, щоб «почувати себе добре». Як результат, ви почуваєтесь добре в кінці сеансу. Стаціонарна їзда на велосипеді також допомагає потіти та спалювати калорії. Це знижує рівень стресу і стимулює вивільнення серотоніну.
8. Поліпшення балансу
Стаціонарний велосипед також сприяє поліпшенню рівноваги, координації та ходи. Це особливо корисно для людей похилого віку та людей, які відновлюються після хронічного інсульту. Це також допомагає запобігти падінню та переломам у літніх людей.
9. Вправа з низьким впливом
Використання стаціонарного велосипеда - це вправа з незначним ударом у порівнянні з іншими формами кардіотренування, такими як зумба або біг. Ви можете сісти на сідло і крутити педалі, щоб покращити своє здоров’я.
10. Відмінний тонер
Стаціонарна їзда на велосипеді також чудово підходить для тонізації нижньої частини тіла. Він діє на сідничні м’язи, сухожилля, квадрицепси та литки. Ви видалите жир з ніг і наберете м’язову масу.
11. Дуже зручно
Це насправді може не принести користі, але це для вашого здоров’я. Якщо їзда на велосипеді до роботи або з школи вам не зручна, велотренажер - чудовий варіант залишатися у формі. Крім того, ви можете легко уникнути спеки, забруднення, пилу, дощу та всіх інших зовнішніх факторів, які можуть заважати вам робити фізичні вправи.
Це 12 причин, чому їзда на стаціонарних велосипедах корисна для вашого здоров’я. Ось кілька порад, щоб зробити ваші заняття на велосипеді веселішими.
Поради щодо гарного тренування на стаціонарному велосипеді
Ось декілька порад, щоб отримати максимальну користь від тренувань на велосипеді:
1. Сідло
Вибирайте кріплення з розумом. Ваш стілець або сидіння повинні бути зручними, щоб не поранити сідницю під час тренувань.
2. Позиція
Нехай професіонал полагодить ваше місце. Якщо ви робите це самостійно, майте на увазі, що ваше сидіння повинно бути на такій висоті, щоб ноги були лише трохи зігнуті під час їзди на велосипеді. Таким чином, ви не чините надмірного тиску на колінні суглоби.
3. Кермо
Більшість професіоналів рекомендують купувати велотренажер з кермом, а кермо слід регулювати на висоту, що перевищує ваше сидіння. Використання керма на гачках верхньої частини корпусу, що неможливо на міні-велотренажерах, які не мають керма. Крім того, кермо повинно знаходитися на відстані передпліччя від вашого тіла.
4. Опір
Витривалість - це така ж частина вашого тренування на велосипеді, як і швидкість. Хоча швидкість забезпечує серцево-судинну систему, опір необхідний для силових тренувань. Якщо ви не використовуєте достатньо опору, ви не ефективно тренуєтеся в м’язах. Це означає, що ви не спалите стільки калорій. Використовуйте достатньо опору для найкращих результатів.
5. Позиціонування тіла
Не нахиляйтесь вперед або назад під час кручення педалей. Трохи нахиліться і тримайте серцевину під час їзди на велосипеді. Коли ви нахиляєтеся занадто далеко вперед, це заважає вашому диханню та споживанню кисню.
6. Майте варіації
Переконайтеся, що у вашому навчанні є різноманітність. Використовуйте різні швидкості та опори для поліпшення результатів. Ви також можете додати 10 хвилин нерухомого їзди на велосипеді до своєї звичайної вправи.
7. Музика
Використовуйте музику, щоб оживити тренування. Складіть список відтворення. Підбирайте пісні відповідно до ваших ритмів і використовуйте їх, щоб варіювати свій тренінг. Ви можете швидше крутити педалі, щоб прискорити ритм пісень, і використовувати опір, щоб отримати повільну темп пісні.
Якщо у вас є тренувальне обладнання вдома і ви хочете придбати стаціонарний велосипед, ось що вам слід врахувати.