Визначення кардіо вправ
Серцево-судинні вправи, які також називають кардіо- або аеробними вправами, - це фізична активність, яка збільшує частоту серцевих скорочень до приблизно 60-85 відсотків від максимального серцевого навантаження протягом тривалого періоду часу, як правило, двадцять хвилин або довше. Впливні заходи, такі як підняття важкої ваги, можуть тимчасово збільшити частоту серцевих скорочень, але це не вважається серцево-судинною вправою, якщо підвищений пульс не є постійним.
Аеробні вправи
Вправи на серцево-судинну систему також називають аеробними вправами, оскільки аеробіка означає «з киснем». Якщо м’язи задіяні тривалий час, їм потрібен кисень з крові, щоб продовжувати працювати. Частота серцевих скорочень збільшується, а легені функціонують інтенсивніше і швидше, щоб довше задовольняти потреби в кисні.
Види кардіо вправ
Будь-яку форму фізичних вправ можна розглядати як кардіо вправи, якщо пульс збільшується в достатній мірі і вправа триває довше. Часто виконувані заходи, такі як ходьба або ходьба сходами, можуть перетворитися на кардіо вправи, якщо їх інтенсивно виконувати. Типові кардіо-вправи вимагають залучення великої кількості м’язових груп, які потребують великої кількості кисню, таких як квадрицепси, підколінні сухожилля, грудна клітка та руки. Біг, плавання та їзда на велосипеді є типовими вправами для кардіотренування, але також такі заходи, як йога, баскетбол або навіть сексуальні дії, можуть бути кардіо вправами.
Здоров’я серця
Вправи на кардіо є одним з найбільш корисних видів діяльності для зміцнення здоров’я вашого серця. Мета вашого серця - перекачувати кров по всьому тілу і доставляти кисень до м’язів, мозку та інших тканин тіла. Коли серце під час кардіо вправ працює з підвищеною частотою, воно стає сильнішим. Коли серце стає сильнішим, йому не доводиться напружуватись у спокої при накачуванні кисню в організм, і, отже, частота його серцебиття зменшується. Це зменшує ймовірність серцевих нападів та інших захворювань, пов’язаних із серцевими захворюваннями.
Втрата ваги
Ще однією суттєвою перевагою серцево-судинних вправ є те, що вони створюють стійке спалювання калорій. Коли м’язи працюють, вони спалюють калорії: частина калорій надходить з їжею, яку ви їсте, але якщо ви продовжуєте робити кардіотренажери досить довго, ваше тіло почне спалювати жир, щоб забезпечити більше енергії. Це може спричинити накопичення накопиченого жиру в організмі і, таким чином, сприяти втраті ваги. Втрата ваги за допомогою кардіо-вправ набагато здоровіша, ніж схуднення за допомогою дієти. Жорсткі низькокалорійні дієти можуть призвести до зменшення м’язової маси та загальної слабкості.
Інші переваги
Кардіотренування має безліч інших переваг, крім сприяння зниженню ваги та здорового серця. Вправи на кардіо часто призводять до підвищення лібідо та загального рівня енергії. Вправи також зменшують стрес і підвищують психічну чутливість. Для багатьох людей фізична активність підвищує впевненість у собі та сприйняття себе.