Це вас здивує

Нове дослідження дійшло до потужного висновку про те, що є найкращим видом спорту для схуднення і, отже, приведення цифри на літо

Починається "операція бікіні", і ви, як і щороку, вже не знаєте, чи за традицією чи мазохізмом ви вирішили приєднатися до неї. Проблема завжди однакова: ви не знаєте, яку вправу робити, щоб схуднути а також покращити своє здоров’я. Бо будьмо чесними: останні медичні результати не були бадьорими.

операція

Ну, перестань думати про це. У нас є ідеальна вправа для вас. будь-хто!

Так, як ви вже читали. Нове дослідження, опубліковане в "Журналі Американської асоціації серця", прийшло до цього потужного висновку. Для поліпшення здоров'я та зниження ризику смерті, будь-який тип руху краще, ніж мало або нічого. Це означає, що будь-які зусилля, які змушують вас рухатися і дихати, будь то заняття з кікбоксингу два рази на тиждень або 30-хвилинна ходьба до роботи, мають вимірні переваги для вашого мозку та тіла.

Дослідження було проведено після аналізу даних про фізичну активність та рівень смертності з національних опитувань понад 4800 дорослих.

Для поліпшення здоров’я та зниження ризику передчасної смерті будь-який рух краще, ніж мало або нічого

Автори класифікували активність на дві категорії: загальна кількість хвилин активності на день та загальна кількість хвилин інтенсивної або концентрованої щоденної діяльності.

Прикладами можуть бути такі тренування, як заняття на велосипеді, інтервальні тренування та марафонські тренування. Вже маючи дані, дослідники шукали зв’язок між рівнем активності випробовуваних, видами діяльності та шансами померти у своєму віці з будь-якої причини.

Можна припустити, що люди з більш насиченою активністю працювали краще за людей, які просто багато ходили або рухались. Але дослідження виявило це жоден з видів діяльності не мав значної переваги перед іншим.

Загалом, учасники, які це зробили 30 хвилин на день помірних фізичних навантажень або енергійні мали значно меншу ймовірність передчасно померти від будь-якої причини, ніж ті, хто нічого не робив. Ті, хто накопичив годину і більше руху, проживали ще краще. "Ключове повідомлення полягає в тому, що повна фізична активність (тобто будь-якої тривалості) забезпечує значну користь для здоров'я", - написали автори.

Вправи на серцево-судинну систему, найкращі

Як бачимо, необов’язково бігати або досягати високого пульсу, щоб насолоджуватися перевагами вправ. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Journal of Sports Science Medicine", кардіо в помірній стійкій інтенсивності, як швидка ходьба, вона забезпечує ті самі переваги для здоров'я серця, що і HIIT, плюс це набагато приємніше.

Для “операції бікіні” ви повинні пам’ятати, що якщо ваша мета - втратити жир і вагу, ходьба спалить більше калорій у порівнянні з бігом

Для "операції бікіні" ви повинні це врахувати. Якщо ваша мета - схуднути і схуднути, ви повинні це знати ходьба спалить більше калорій порівняно з бігом або робити "спринти". Чому? Для того, щоб метаболізувати жир, тілу потрібен кисень, і чим менша інтенсивність, тим більше він буде доступний для використання організмом для розщеплення цього жиру. Отже, коли ви робите " бігаючи 'або' бігаючи ', у вас менше кисню, тому ваше тіло буде використовувати інші джерела енергії, такі як вуглеводи.

Крім того, рухатися повільно означає зосереджуватися більше на групах м’язів і витрачати більше часу на виконання певних поз, а не намагатися робити якомога більше повторень. Крім того, кардіотренування мають "унікальну здатність розслабляти, забезпечувати стимуляцію і спокій протидіяти депресії та розвіяти стрес", - кажуть вони в Гарвардському блозі охорони здоров'я.

Такі заходи, як біг і плавання, також збільшують загальний кровотік і забезпечують наш розум свіжою енергією та киснем, ще одним фактором, який може допомогти нам почуватись краще.

Ви це вже знаєте: рухайся.