Здорова їжа зміцнює тіло і розум. Якщо ви любите займатися спортом, вам знадобиться дієта, яка адаптується до енергії, необхідної вашому організму.

Нове взуття? Одометр на зап’ясті? Музичний плеєр на руці? Спортивний одяг? Бігти! Гей, гей, зупини машину. Не так швидко. Заняття спортом - це здорово, і все більше вас виходить на вулиці, щоб спалити трохи підошви. Це важливо, але перед тим, як розпочати щоденні заняття спортом, чи дивились ви на свій раціон? Спортивний інвентар необхідний, але спортивне харчування є життєво важливим. Якщо ви годуєте своє тіло правильно, ви будете отримувати задоволення від здорової діяльності двічі. Ми ділимося з вами п’ять порад щодо харчування та спорту.

деякі фрукти

1. Зволоження

Це один з найважливіших моментів. Незалежно від того, спортсмен ви чи ні, організм повинен бути зволоженим. Коли ви займаєтеся спортом, тим більше. Ви повинні брати до уваги пору року, в якій практикується ця діяльність, оскільки спека змусить вас ще більше рідини. Вода завжди повинна бути варіантом, хоча ви також можете зробити ставку на спортивні напої, за допомогою яких ви зможете відновити мінеральні солі, які втрачаєте при потовиділенні. Чи знали ви, що при високій температурі та фізичних вправах протягом години ваше тіло може втратити від двох до трьох літрів води?

2. Вуглеводи

Якщо ви займаєтеся спортом, ваше тіло потребуватиме більше енергії. Це можна отримати у вигляді жиру, але це було б помилкою, оскільки вони мають низьку якість калорій. Краще робити ставку на хорошу кількість вуглеводів. Продукти, багаті вуглеводами, це злаки, картопля, квасоля та деякі фрукти та овочі. М’язи люблять працювати з глюкозою, і цей тип енергії походить від вуглеводів. Щоб дати вам уявлення, приблизно 50 або 60 відсотків енергетичних потреб вашого тіла повинні покриватися цим видом їжі.

3. Хороша їжа

Природа мудра, ваше тіло теж. Бажано скористатися сезонами, щоб їсти свіжі продукти, які найкраще зберігають свої властивості. Якість їжі також впливає на хороші спортивні показники. Наприклад, зелені овочі багаті магнієм - хорошим міорелаксантом, - синя риба містить багато корисних жирних кислот - корисних для протизапальної діяльності та здорових функцій серця - деякі фрукти, такі як банани, дають вам додаткову дозу енергії щоб відновити зусилля, а риба, молочні продукти та яйця є хорошими джерелами білка.

4. Не переборщуйте з білками

Білки дуже важливі для життя ваших м’язів. Якщо у вашому організмі недостатньо білка, м’язова тканина буде неякісною, і у вас можуть бути інші травми. Однак не варто переборщувати. Щоб дати вам уявлення, спортсменам рекомендується вживати від 1'2 до 1'7 грамів білка на кілограм ваги. Куряче м’ясо, нежирне червоне м’ясо, бобові та деякі молочні продукти необхідні.

5. Зменшіть цукор

Само собою зрозуміло, що в хорошій спортивній дієті слід обмежувати цукор. Його надлишок може перетворити його в жир. Ні, жир не є хорошим супутником у ваших перегонах!

Ви все записали? За допомогою лише декількох невеликих змін у своїх харчових звичках ви значно покращите свої спортивні показники. І ви знаєте, здорове харчування та спорт - це фантастичне поєднання. Тепер ви готові. Давай, запускай свої двигуни і біжи!