бікіні

Настає гарна погода, а разом з нею і лихоманка, щоб прийти у форму, отримати гарний загар і схуднути на кілька кілограмів. Ми говоримо про знаменитих операція бікіні.

У цій публікації ви можете дізнатись про:

Операція Лихоманка бікіні

Якщо в аптеці щось помічають, коли настає гарна погода, це бажання скинути ці зайві кілограми. Багато людей заходять у двері, шукаючи чудодійні таблетки та дієти, які зроблять їх схожими на тіло 10 за кілька днів.

Не будемо жартувати, ми завжди це говоримо, чудес не існує, і усвідомлення цього - перший крок до схуднення здоровим та ефективним способом.

Другий крок, який ви повинні зробити перед тим, як починати будь-які дії для схуднення, - це роздуми. Ви набрали вагу за короткий проміжок часу? Ваш набір ваги обумовлений будь-якою патологією? Ви хочете схуднути довго? Чи готові ви назавжди змінити свої харчові звички? Ви рішучі? Ну давайте почнемо!

Операція бікіні не буде дуже корисною, якщо ви почнете її за місяць до приходу літа, але чим раніше вона почнеться, тим кращих результатів ми отримаємо. Перш за все, нам слід уникати дурниць із своїм тілом, оскільки наше здоров’я може страждати.

Чого не можна робити, щоб схуднути

Втрата ваги повинна бути результатом здорового способу життя та дієти, не ціль, встановлена ​​на певну дату, як це відбувається в операції Бікіні.

Не розглядайте скидання кілограмів як щось естетичне, адже настає літо, і всі це роблять, робіть це за станом здоров’я. Головне - не скинути кілька кілограмів за 15 днів, а зберегти здорову вагу на все життя.

Знання того, що ми ніколи не повинні робити при схудненні, важливо саме для цього, щоб не робити помилок, які можуть поставити під загрозу наше здоров'я.

Диво-дієти

Ці типи дієт не принесуть вам жодної ласки, а навпаки. Багато людей з приходом операції бікіні і поспіхом вдаються до цього типу дієти без відома. Не довіряйте і уникайте тих дієт, які обіцяють схуднути за короткі періоди часу і більше, якщо для цієї втрати ваги вам доведеться зменшити поживні речовини або калорії.

Їжте менше

Не багато їжі змушує набирати кілограми, а надмірна кількість споживаних калорій. Їсти мало протягом декількох днів або тижнів не є хорошим рішенням для схуднення, оскільки тоді ми знайдемо ефект відскоку. Пам'ятайте, що те, що ефективно в короткий термін, не є ефективним в довгостроковій перспективі ні для ваги, ні для здоров'я.

Зловживання діуретиками

Існують різні добавки для схуднення, такі як спалювачі жиру, ситні, проносні або діуретики. Багато людей думають, що діуретики змусять їх схуднути. Це працює, але коли надмірна вага пов’язана із затримкою рідини. Тобто вигнати рідину, бо так, це не змусить нас худнути, коли проблема полягає в накопиченні жиру.

Дієтичні таблетки

Існує багато ліків, що сприяють схудненню, але вони ефективні, якщо вони супроводжуються збалансованою дієтою та невеликими фізичними вправами. Думка, що ви можете з’їсти все, і тоді маленька таблетка вирішить проблему, є однією з найгірших помилок, які ми можемо зробити. Успіх в хірургії бікіні вимагає часу і трохи зусиль.

Хитрощі для швидкого схуднення

Уникайте перегляду, а тим більше, зверніть увагу на трюки, як швидко схуднути, які пропонують вам в Інтернеті багато блогів та веб-сайтів. Ваше здоров'я заслуговує на трохи більше самовіддачі, не руйнуйте його трюками без основи, які піддають здоров’ю ризик.

Ефект відскоку

Пояснити ефект відскоку дієти легко. Це просто наслідок схуднення без фізичних вправ, стресу та з’їдання того, що не можна їсти, або того, як не слід їсти.

Після дуже низькокалорійної або екстремальної дієти організм дуже швидко скидає кілька кілограмів. Коли ми закінчили дієту і ми задоволені ідеальною вагою, ми повертаємось до звичного раціону, і, приблизно через п’ятнадцять днів, ми повертаємо втрачені кілограми, і навіть початкова вага перевищує до 20%.

Цей ефект відскоку - це те, що ви віднімаєте від таких чудових дієт, які так популярні. Виходить одне, потім інше, і тому історія повторюється, ціною обману людей чудовими обіцянками, яких не існує.

Якщо поглянути на це, щороку з настанням операції бікіні одна з цих дієт є тенденцією в Інтернеті.

Найкраща дієта для схуднення

Наша порада полягає в тому, що ви звертаєтесь до професіонала, оскільки він є найкращою людиною, яка допоможе вам поставити цілі та досягти їх. Професіонал допоможе вам порадою, надасть здорові рецепти та навчить приймати хороші харчові звички.

Найкраща дієта для схуднення - це не та, яка змушує вас скинути більше кілограмів, а та, яка робиться здоровим способом. Справа не лише в харчуванні, інші фактори відіграють певну роль. Ось чому ви повинні враховувати ці рекомендації щодо схуднення, оскільки вони є основою будь-якої дієти для схуднення:

Виберіть дату початку та закінчення

Дієта для схуднення повинна мати початок і кінець. Завжди дотримання дієти збільшує економію калорій, що ускладнює схуднення.

Позначте дату завершення на календарі, який ви бачите постійно, постійно нагадуючи про свою мету і чому ви це робите. Працювати над мотивацією та знати, як з нею керувати, важливо, особливо коли дієта починає посилюватися, завжди пам’ятайте, що «можна».

Досягнувши кінця дієти, вам доведеться лише дотримуватися здорової дієти з дуже невеликими обмеженнями.

Їжте дієту, багату фруктами та овочами

Їжте стільки овочів, скільки вам подобається. Більшість рослинних продуктів мають дуже низький глікемічний індекс, що ідеально підходить для дієти для схуднення та для здоров’я в цілому. Вони містять клітковину, що робить їх важчим для засвоєння і, отже, більш ситними.

Збільште споживання цільного зерна, як бобових, так і злакових культур, таких як сочевиця, горох, нут, рис, овес, пшениця ...

Картопля також корисна, якщо до неї додаються такі овочі, як брокколі, цвітна капуста, мангольд, шпинат ....

Фрукти, хоча і кажуть, що вони відгодовуються, настійно рекомендуються, тому будьте міфами і насолоджуйтесь ними. Фруктовий цукор не має нічого спільного з рафінованим цукром, який ми знаходимо на полицях супермаркетів, він також містить вітаміни та мінерали, необхідні для нашого здоров'я.

Що слід їсти обережно, це фрукти у вигляді соків або компотів, особливо коли вони не є натуральними та цукристими.

Важливість клітковини

Споживання продуктів, багатих клітковиною, допомагає стримати споживання жиру та зменшити апетит, оскільки воно має потужний ситний ефект.

Цей ситний ефект виробляється завдяки здатності клітковини поглинати воду, що змушує її збільшувати свій обсяг, наповнюючи шлунок. Тому, якщо ми хочемо насичуючого ефекту, важливо пити багато води, вживаючи продукти, багаті клітковиною.

Слід зазначити, що, хоча клітковина дуже корисна для багатьох аспектів нашого здоров’я, зловживання нею також може бути шкідливим. У дуже високих дозах він може перешкоджати всмоктуванню кальцію та заліза, спричиняючи проблеми з кишечником. Ви не повинні перевищувати 35 грамів клітковини на день.

[Tweet "Клітковина міститься у всіх продуктах рослинного походження"]

Висипайтеся

Малий або поганий сон негативно і прямо впливає на наше здоров’я, і, вірите чи ні, він також впливає на вагу вашого тіла.

Це пов’язано з лептином, білковим гормоном, який діє в мозку, пригнічуючи апетит і стимулюючи споживання енергії. Коли ви погано спите або мало спите, це впливає на вироблення лептину, і наступного дня буде важче контролювати апетит. Це головна причина, чому багато людей, які страждають від сну, також страждають від надмірної ваги

Займіться помірними фізичними вправами

Фізична активність - ще одна опора будь-якої операції бікіні та дієти для схуднення.

Гуляй, бігай, катайся на велосипеді, йди в спортзал, піднімайся сходами ... Що б тобі найбільше сподобалось! Найголовніше, що ви щодня займаєтесь якоюсь фізичною активністю.

Фізичні вправи збільшують обмін речовин, м’язову масу, сприяють втраті жиру та його об’єму.

Якщо у вас немає звички займатися вправами, потроху вводьте їх у свій розпорядок дня. Спочатку п’ять хвилин, потім десять, потім п’ятнадцять ... І так, наскільки ви хочете або наскільки ви можете піти, головне - рухатися.

Уникайте оброблених продуктів, жирів, цукру, тютюну та алкоголю

Вже відмовляючись від шкідливих цукрів та жирів, ми оцінимо втрату ваги, але багато людей вимагають більше зусиль, і для цього рекомендується зменшити калорії, що містяться в різних здорових продуктах, таких як хліб, олія та макарони.

Соки та розфасовані безалкогольні напої, печиво, промислова випічка, ароматизовані йогурти, джеми, тістечка, вершки, холодне м’ясо, легкі продукти заборонені ... Словом, усі ті продукти з додаванням цукру та високим вмістом жирів.

Менше солі Виключіть рафіновану сіль і виберіть іншу здорову, або, коли ви можете, замініть її ароматичними травами. Уникайте особливо продуктів, що містять багато солі.

Уникайте стресів

Стрес впливає на вашу вагу, оскільки він виробляє гормони, що впливають на обмін речовин. З іншого боку, стрес може спричинити занепокоєння, а тривога може змусити вас більше їсти.

Заняття фізичними вправами, як ми рекомендували раніше, також допоможуть вам усунути напругу і бути більш розслабленим.

[Tweet "Найкраща дієта - це та, яка забезпечує усі поживні речовини, необхідні організму"]

Скільки ваги ви повинні втратити на дієті?

Кількість кілограмів, яку ми втратимо за допомогою дієти, не є нашим рішенням, оскільки відповідь на це питання залежить від кожної людини: їх генетики, метаболізму, дієти, яку вони зазвичай приймають, незалежно від того, чи займаються вони фізичними вправами, рівня стрес ...

Зіткнувшись з однаковою дієтою, одна людина не втратить ту саму вагу, що й інша. Ми всі різні і реагуємо по-різному.

Склад тіла кожної людини також є визначальним. Наприклад, людина з розвиненими м’язами не скине тих самих кілограмів, що і людина з невеликими м’язами, але втратить менше ваги, ніж людина з слаборозвиненими м’язами.

Ось чому важливо також звертати увагу на склад тіла. Людина з невеликим м’язом повинна займатися фізичними вправами, щоб збільшити свою м’язову масу.