Ще один рік, літо кинуло нас, і багато хто з нас вже не приїжджає вчасно на кляту операцію Бікіні. Чому нам так важко менше їсти і більше займатися? Якщо під рукою занадто багато спокус, і відмовитися від них коштує багато. Можливо, тому метод 5.2 або дводенна дієта настільки успішні, що лікарі Мішель Харві та Тоні Хауелл Вони збирають у книзі, що називається такою: Дводенна дієта (сьогоднішні теми, 16,90 євро). Якщо кілька днів тому ми прокоментували вам Чудовий фермент. Спосіб життя без хвороби, з Хіромі шиня (Редакція Aguilar, 17 євро), тепер ми проковтнули книжкову заготовку Гарві Y Хауелл узагальнити основні ключі:

операція
1. Двох досить. Згідно з дослідженням лікарів, для досягнення цілей щодо схуднення достатньо зменшити споживання калорій протягом двох днів на тиждень і харчуватися звичайною середземноморською дієтою. Докладаючи зусиль лише протягом 48 годин - за час яких ми зменшуємо споживання калорій на 70% - передбачається, що це не передбачає стільки жертв і що легше дотримуватися цього. Давайте подивимось, трохи логіки: якщо ви проведете решту тижня за питтям випічки, це не принесе вам ніякої користі, але якщо ви включаєте вуглеводи та примху, то нічого не трапляється відповідно до них. Більше того, вони кажуть, що ця дієта коригує ваш апетит, щоб ви не переїдали решту тижня. Ви повинні це прожити, щоб у це повірити.

2. Менше жиру. Вони стверджують, що їх метод є більш ефективним, ніж звичайна дієта, щоб втратити жир замість м’язів, знизити рівень інсуліну та наш метаболізм загалом.

3. Найкраще підряд. Рекомендується, щоб вони були два дні поспіль, але якщо з причин планування цього не може бути, це не драма.

4. Скільки ви втрачаєте. Згідно з таблицею в книзі, в середньому на місяць 2,7 кілограма (і максимум 6,6 кг). Другий місяць, близько 1,8 кг. і третя, близько 1,4 кг.

5. Скільки потрібно втратити. Дізнайтеся свій ІМТ, розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. ІМТ 25-29,9 вважається надмірною вагою, а надмір ожиріння. Тим не менш, важливо виміряти свій жир, оскільки ви можете мати ідеальну вагу, але надлишок жиру. Існують спеціальні шкали, які повідомляють вам ваш індекс. Вимірювання талії - ще один показник, оскільки жир усередині живота більш небезпечний для здоров’я. Він повинен бути менше половини нашого зросту.

6. Для початку. Вони радять скласти список причин, чому ви хочете схуднути, щоб розпочати дієту мотивованим; запитайте себе, чи вдалий час у вашому житті це робити; попросити підтримки своїх близьких; і поставте перед собою реалістичні цілі. Краще, якщо ваш кошик для покупок включає лише здорові продукти.

7. Що їсти. Протягом цих двох днів ви можете їсти продукти, багаті білком (курка, риба, яйця, нежирне м’ясо, сейтан…), максимум 12 порцій для жінок та 14 для чоловіків; жири (оливкова олія, горіхи або авокадо), причому максимум 5 порцій з них і 6 з них; молочні продукти (3 порції), фрукти (1 порція), овочі (5 порцій) і принаймні два літри води, чай, кава або низькокалорійний напій У книзі вони детально описують, що їх раціон еквівалентний (вони вказують, що не потрібно брати їх усіх, вони відзначають максимум), і вони зупиняються біля їжі їжею (щоб пояснити, дозволяється їм чи ні).

8. Причина білка. Незважаючи на жорстку критику, що дієти, як-от Дюкан сприяючи підвищеному споживанню білка, що може завдати шкоди здоров’ю, Харві та Хауелл Вони також базують ці два дні на білках (так, змішаних з іншими видами їжі та зменшуючи їх до цих 48 годин, саме тому вони пояснюють, що вони сильно відрізняються від Дюкана). Вони кажуть, що це є ключовим, оскільки наш апетит контролюється потребою в білках. Крім того, білок життєво необхідний для підтримки м’язової маси (якщо ви втрачаєте м’язову масу на дієті, її легко швидко відновити разом з великою кількістю жиру).

9. Решта тижня. Слід дотримуватися здорової дієти в середземноморському стилі, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи, оливкову олію, рибу, птицю, легкі молочні продукти та невелику кількість червоного та нежирного м’яса. Не можна приймати великі порції макаронів, піци та червоного вина.

10. Вправа. Це збільшить ефект дієти 5.2.

У книзі вони містять багато інших порад щодо харчування, подробиці про те, що їсти чи ні, щотижневі пропозиції щодо планування меню та рецепти. Це спрацює?

Isabel loscertales

Спробуйте нові ресторани з такою ж пристрастю, з якими ви пожираєте гарну книгу або відвідуєте виставку. Відповідаючи за розділ культури та дозвілля в журналі Woman Madame Figaro, вона намагається відкривати нові тенденції та пропагувати, що кулінарія в моді.