Неодноразово говориться і підтверджується, що фізичні вправи є надзвичайно важливими для здоров'я, а разом з ними і контролю ваги.

схуднути

Тож бажано робити 150 хвилин на тиждень постійних фізичних навантажень, щоб отримати користь. Однак слід врахувати певні фактори схуднення.

Калорії

Може бути, більшість професіоналів рекомендують схуднути від 500 г до 1 кг на тиждень. Ще одна цифра, яку слід врахувати для схуднення, полягає в тому, що 500 г жиру дорівнює 3500 калоріям.

Тому, якщо ви хочете скинути 1 кг на тиждень, ви повинні витратити 7000 додаткових калорій. Але звідки ви знаєте, скільки калорій спалюється на тренуваннях? Якщо ви підете в тренажерний зал і скористаєтесь спорядженням, то не зможете точно знати кількість калорій.

Але для більшої близькості завжди знайте свою вагу, вік та іншу інформацію перед початком тренування і разом з цим вмійте оцінювати спалювані калорії.

Більші зусилля

Щоб мати можливість схуднути, витрата калорій повинен бути більшим, ніж споживаних калорій. Отже, якщо зусилля після схуднення досягли своєї межі, тоді була б можливість збільшити час вправ.

Додайте додаткові 15 хвилин на день, але не збільшуючи споживання їжі. Цей метод, безсумнівно, може працювати.

Вправа

Помірні фізичні вправи можна розглядати як інтенсивність від 6,5 до 7 за шкалою 1-10. Рекомендації рекомендують помірне тренування (їзда на велосипеді, біг підтюпцем, танці, ходьба тощо), щоб отримати користь для здоров'я, або дещо енергійні вправи (їзда на велосипеді в гору, плавання тощо) від 8 до 8,5 за шкалою, але меншої тривалості.

Тим не менше, для найкращого результату схуднення робіть комбінацію помірних вправ та енергійних вправ.

Це пов’язано з тим, що помірні тренування вчать м’язи ефективно спалювати жир, тоді як енергійні тренування спалюють велику кількість калорій.

Вживання їжі

Контроль споживання їжі під час фізичних вправ життєво важливий для схуднення.

Отже, якщо ви здійснюєте вправи від 1 до 2 годин на день, але вирівнюєте витрати калорій з їжею, втрати ваги як такої не буде.

Для отримання оптимального результату із співвідношенням між фізичними вправами, харчуванням та втратою ваги краще звернутися до медичного працівника.

На закінчення слід знати, що найголовніше - це те, скільки ви тренуєтеся для схуднення, ви повинні збільшувати спалювання калорій над споживанням калорій.

Тому починайте контролювати свою вагу і налаштовуйте фізичні навантаження Виглядайте зараз приголомшливо!

Останнє оновлення: 22.09.2018 о 12:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin