Попрощайтеся з лінощами вправ і продовжуйте ці поради.

мотивацію

Сара Менендес Еспіна

Практично всі знають або коли-небудь чули, що фізичні вправи корисні для здоров'я, це справа, яку ми припускаємо, і що просто в наших силах вирішити, хочемо ми це робити чи ні. Однак, навіть знаючи його якості та те, наскільки це може бути для наших особистих обставин (наприклад, ми знаємо, що плавання покращить біль у спині, біг допоможе нам схуднути, а підняття тягарів збільшить нашу силу), але ми все одно не ми відчуваємо мотивацію практикувати їх.

Питання легко, такі цілі занадто широкі і розмиті, ми губимось на цьому шляху. Якщо ми хочемо досягти успіху, коли мова заходить про те, щоб продовжувати займатися спортом, ми повинні мотивувати себе набагато конкретнішими, відчутнішими цілями та цілями, які досягаються в короткостроковій перспективі. Крім того, ми повинні шукати нові джерела мотивації, не тільки ті, що спонукають нас почати займатися спортом, але й підтримувати його.

У Bekia ми пропонуємо ці 7 простих завдань, щоб мотивувати вас до і після вправи:

1. Візьміть олівець і папір і складіть два списки

У першому ви запишете ідеї, які спонукають вас займатися фізичними вправами (я хочу відчувати себе більш розслабленим; я хочу схуднути; я хочу запобігти стражданню від хвороб у майбутньому тощо). Потім створіть ще одну з ідеями, які вас штовхають назад (я відразу кину; не маю часу; мені довелося б купити спортивний одяг тощо).

Візьміть список речей, які вас заважають, і ми попрацюємо над кожною із ідей, які ви записали. Як ми це зробимо? Для цього ми базуватимемось на техніці, що використовується в різних областях психології, яка полягає у перетворенні цих тверджень: перетворіть їх на мотивацію. Наприклад: "Я не протримаюся довго" ми можемо перетворити це "Я піду потроху і покажу собі, що здатний виконати все, що пропоную". Якщо я так думаю "Не маю часу", ми можемо це сказати "Я збираюся змінити свій графік, щоб краще використовувати свій час і брати кілька годин на тиждень для фізичних вправ".

Тепер, складіть обидва списки разом, і у вас буде маса причин почати займатися.

2. Не фокусуйтеся лише на тому, чого ви досягнете в довгостроковій перспективі

З самого початку звертайте увагу на своє тіло і свій розум, щоб помітити зміни, які ви збираєтеся пережити. Після першого заняття ви помітите втому, а також те, що вам вдалося зробити це до кінця, ви подолали свою лінь, відчуваєте розслабленість і полегшення, насолоджуєтесь, ви знаєте, як подолати дрібні труднощі, які можуть виникнути виникли та ін.

3. Складіть план і чіткий і чітко визначений графік

Як ми вже говорили раніше, ми не можемо залишатися рішучими у виконанні якоїсь діяльності, якщо планування розмито, тому підготуйте план роботи. Якщо ви ходите на заняття в тренажерному залі, спортивному центрі, або це заняття, яке ви виконуєте на відкритому повітрі з групою людей, це планування вже дано, але якщо ваша діяльність полягає у поході в машинний зал, бігу, плаванні, ходьба тощо, вам слід створити хороший календар та план дій.

Допоможіть собі, шукаючи в Інтернеті, книгах чи журналах, де ви дізнаєтесь, скільки конкретної діяльності ви повинні робити на день і на тиждень, і вибирайте для цього встановлені години. Як тільки у вас з’явиться звичка, організм попросить вас займатися спортом, коли він грає, оскільки тіло завжди вимагає того, до чого ми звикли.

Тому, якщо ми говоримо про окремий вид спорту, ми повинні починати потроху, адже якщо ми маємо намір побігти 20 хвилин поспіль у перший день, ми почуватимемось фізично погано і будемо розчаровані. З іншого боку, якщо ми щодня дотримуватимемося попередньо встановленого, ми матимемо задоволення від того, що виконали своє завдання, і нам буде запропоновано продовжувати наступний день, коли це стосується.

4. Зверніть увагу, як змінюється ваше життя

Ми вже неодноразово чули, що спорт зменшує стрес, допомагає нам спати та відчувати кращий настрій. Вам не потрібно чути це ще раз! Перевірте це самі, як минають дні та тижні, і запитуйте думку оточуючих вас, вони, безсумнівно, помітять вас більш анімованими.

5. Виберіть те, що вам найзручніше

Вам не подобається тренуватися з іншими людьми? Знайдіть заняття, яке ви можете зробити самостійно. Якщо ти їдеш один, тобі нудно? Шукаючи колективну діяльність у тренажерному залі або навіть групи людей, які збираються разом, щоб побігати та зайнятися іншими видами спорту, це також буде можливість познайомитися з новими людьми. Ви також можете запропонувати другові записатися до вас.

6. Музика завжди підбадьорює

Знайдіть свій улюблений плейлист і підключіть його до спортзалу або басейну, це буде приємний час, який ви пов’яжете з ідеєю поїхати тренуватися. Навіть більше, якщо ви збираєтеся на біг або прогулянку, ви будете слухати свою улюблену музику, поки будете в формі.

7. Ведіть журнал свого прогресу

Коли ми закінчимо вправу, якщо вона адаптована до наших можливостей, і ми не зробили жодного шаленого перевантаження, у нас буде величезне почуття добробуту. Це пов’язано з тим, що ми сприяємо тому, щоб наш мозок виділяв низку гормонів, які створюють нам гарний настрій. Таким чином, якщо вам важко мотивувати себе, запишіть у зошит час, який ви вправили, що ви просунулися та ваші почуття, наприклад: "Я дуже щаслива, тому що сьогодні мені вдалося зробити більше віджимань. Я відчуваю себе дуже енергійною, коли звикла втомлюватися і весело проводжу час у тренажерному залі..