Операція "Трансформер": новий корпус за три місяці

Починається зворотний відлік, у вас три місяці. Почніть трансформувати зараз.

Важливі речі, які ви повинні знати:

  • Чудес не існує. За три місяці неможливо виправити руїни років сидячого життя та булочок, але це можна покращити та змусити вас почувати себе краще за своє тіло. На 20% здоровіше і привабливіше тіло набагато краще ніж на 0%.
  • Треба займатися спортом. Спорт без дієти може спрацювати, але дієта без спорту ніколи не працює. Якщо ви не займаєтеся спортом, ви практично забезпечуєте рецидив і страшний ефект йо-йо, і ставите своє здоров'я під загрозу.
  • Слідкуйте за собою, вимірюйте себе. Сфотографуйте себе в нижній білизні в перший день і покладіть його на дверцята холодильника. Ви будете змушені бачити це щоразу, коли відвідуватимете із тягою. Звідти робіть фотографії щотижня і порівнюйте їх із фотографіями попереднього тижня. Поліпшення стануть помітними і підбадьорять вас у хвилини слабкості.

трансформер

Операція Трансформатор

Схожі повідомлення

  • Чому краще приймати новорічні постанови ...
  • Не приймайте новорічних постанов, будуйте плани
  • Чи вмієте ви множити? Спробуйте 8x8, щоб змінити ...
  • Інфрачервоне світло для покращення вашого тіла
  • Користь марихуани для вашого тіла та мозку
  • Чи засвоює моє тіло все, що я їм?

Див. Коментарі

ваууууу. Я це люблю!
Я буду слідувати крок за кроком!

Привіт, я щойно відкрив цей щоденник, і правда в тому, що я в захваті. Я вважаю його надзвичайно цікавим і дуже корисним, не лише входити у форму, а також коментувати сумніви, і ось мій ха-ха. Я ходив у тренажерний зал давно, і хоча я постійний, моєю метою було лише підтримувати себе, бо я добре виглядав, тому займався кардіотренуванням та без допомоги, але м’якого бодібілдингу. Справа в тому, що рік тому я перестав займатися спортом і через незбалансоване харчування набрав вісім кг. Я їх вже втратив, і я маю досить збалансовану дієту, ні солодощів, ні цукру, ні мало жиру та вуглеводів і багато білків. Але я загубився у тренажерному залі, тому що зараз я хочу сприйняти це серйозно. Я два місяці працюю над нарощуванням м’язів і дуже мало займаюся кардіотренуванням. Я роблю процедуру нижньої частини тіла, потім я вступаю до класу насосів для тіла і, нарешті, 20 хвилин абс. Три дні на тиждень, але, звичайно, я проводжу дві години в тренажерному залі, і хоча я відчуваю себе сильнішим і м’язи розрослися, у мене все ще жир на ногах. Я розглядаю можливість використання трансформаторного методу. Моє питання полягає в тому, чи можу я робити віджимання для кардіо і покрити частину бодібілдингу насосом для тіла. Вітаю та дякую.

Привіт Ана, ти можеш займатися спінінгом, але насос для тіла не замінює ваги з простої причини: ти не стимулюєш м’язи однаково. Насос для тіла базується на помірній вазі та високих повтореннях у постійному темпі, і це завжди. Робота трансформатора заснована на трьох фазах, кожна триває місяць: перша - збільшення сили з кількома повтореннями та прогресивними вагами, одна - збільшення м’язів із великою кількістю повторень та великою вагою, одна - втрата жиру з більш подібним тренуванням тіло насос, але більше кардіо.
Тіло швидко звикає до будь-яких вправ. Якщо ви хочете отримати результати, вам доведеться змінюватись кожні чотири тижні. Багато підбадьорення!

Привіт Даріо, перш за все дуже дякую за відповідь. Я вийду з класу боді-насосів, але, дивлячись на тренування, яке ви пропонуєте, я бачу, що через місяць перший тренування нижньої частини тіла буде невдалим, оскільки я звик його багато тренувати. Моє питання. Чи можу я включити ще якісь вправи, такі як удар в зад, викрадачі або подібне? Чи можу я також робити присідання? Все це після пропозиції в місяці, одне з небагатьох повторень, і робити це повільно. Ще раз велике спасибі!.

Привіт, Даріо, я щойно розпочав програму, і я хотів би знати, чи вважаєш ти добре приймати л-карнітин, враховуючи, що моя мета - зменшити жир. І якщо саме так ви радите мені це взяти, враховуючи, що я тренуюсь о 9 ночі. велике спасибі.8

Я стежу за цим блогом протягом 1 року, і я справді інший. Я зробив хрест у школі своїх дочок (біжи бігати з ними, давайте йти рука об руку і не бачити, який досвід для них).
Вітаємо (і не забувайте про нас, що ми з нетерпінням чекаємо наступного допису)
Мега привітання.

Мені подобається ця публікація, але оскільки я вже давно стежу за цим блогом, я вважаю, що це марно для мене, коли я вже такий хороший. Ха-ха-ха. Мені сподобались фотографії в холодильнику, як жарт для моїх пухких друзів xD

Вітання також для блогу іншого випливали майже з самого його заснування
Я хотів запитати вас про плавання - вправу, до якої ви рідко звертаєтесь. Чи можемо ми розглянути дані, які ви надаєте про біг, аналогічно плаванню, оскільки це також аеробна вправа? 30 'бігу - це те саме, що 30' плавання? Я практикую це деякий час, і я відчуваю себе по-справжньому добре, це не розвиває м'язи помітно, але, звичайно, морфологія змінюється: спина розширюється, грудна клітка збільшується. Буду вдячний за пораду

Плавання - чудовий вид спорту, але він трохи відрізняється від бігу або їзди на велосипеді. Це незначний удар, і це добре, але натомість це дозволяє вам рухатися без зайвих зусиль, якщо ви плаваєте повільно, тож вам доведеться змусити себе йти.
Також не однаково плавати з тренером, робити швидкі серії, що чергуються з повільними, міняючи стиль тощо, ніж плавне плавання протягом години (водний еквівалент свинячої рисі). Я рекомендую перший варіант і спробувати перемогти власні оцінки.
Плавання має ще один ризик. В одному дослідженні вони порівнювали людей, які бігали, та інших, хто плавав, і останні набирали вагу. Причина в тому, що плавання викликає апетит! Легко вийти з басейну і з’їсти півдюжини булочок, оскільки вода змушує тіло втрачати тепло і просить цукор знову прогрітися. Не спокушайтеся;-)

Оскільки ви говорите про те, як плавання викликає апетит, я хотів би запитати вашу думку щодо мого випадку.
Я все життя був худорлявим, у моєму випадку і з наміром набрати вагу та м’язову масу, що, на вашу думку, було б кращим? Тренажерні вправи або плавання?

Щоб набрати вагу, краще вправи в тренажерному залі. Якщо є можливість зробити і те, і інше, краще.

З нетерпінням чекаю:) Поки що зараз піду бігати, після трьох днів силових вправ у спортзалі: D

Здравствуйте.
Перше, що привітати вас у блозі, я думаю, він виглядає дуже добре, а також є повним та корисним.
Я читав коментарі про плавання, і думаю, ви вдарили цвяхом по голові: плаваю вже більше 5 років, майже щодня близько 2 км, але не худну.
Минулого року я розпочав з нової процедури, з багатьма змінами, які, крім того, що були більш веселими, справді "змусили мене піти". але я його загубив.
Чи можете ви порадити хороший режим тренувань?
Дякую

Я наводжу вам приклад того, коли я кілька років тому плавав у пулі 25. Це можна налаштувати на будь-який рівень, змінивши кількість серій.
- Розминка: 4 довжини брасом, 4 кролем, 4 спиною
- 10 підходів тривалого повзання на повній швидкості та ще одного довгого спини до брасу
- 10 комплектів довжини для повзання, довжини поодинці з правою рукою, довжини поодинці з лівою і довжини поодинці з ногами
- 4 набори довгої метелики і назад для повзання
- 4 комплекти однієї довжини брасом лише руками та однією довжиною спиною до спини
- 4 встановлює довгу метелика і довгу спину для повзання
- 4 довжини до охолоджуючої сажниці

Дуже дякую!
У мене коротке підборіддя, тому я подвою кількість запропонованих довжин, щоб досягти більш-менш 2000 метрів, що я роблю зараз.
я скажу вам
;-)

Чому ви просите пароль, щоб побачити, вправи та дієти.

Це невелика технічна помилка, ми її негайно виправляємо. Дякую за попередження!

Привіт добрий день.
Знаєте, я тренував футбольний футбол високого класу і за 6 місяців схуд на близько 12 кіло. Але потім я припинив тренуватися і набрав вагу, не так, як раніше, але якщо набирав, то нехтував своїм харчуванням і взагалі не вправлявся, то відновив фізичні вправи та повноцінне харчування, але я вже не низький, ноги помітні і майже без жодних м'язи Мої руки не звисають, живіт пухкий хі і деякі фотографії виділяються, але у мене він не рівний, я роблю 2 години напруженого їзди на велосипеді, приймаю L-карнітин, добре харчуюся і не худну мій живіт
Що я роблю?:( Велике спасибі, вітаю та чудовий блог:)
Я міряю 1,70, а вага 70

Вибачте, мої ноги помітні і майже не мають жиру:)

Моя порада полягає в тому, щоб запустити Новий операційний трансформатор з першої фази. Ви побачите різницю дуже скоро.

Шановний Даріо, посилання не працюють.
Вітаю та дякую за вашу роботу в цьому блозі.

Привіт. Як я можу зареєструватися, щоб отримати доступ до всього?.
Я вважаю це дуже цікавим блогом, але він не дозволяє мені бачити статті про "Трансформери".
Дякую.

Мені це сподобалось: D: D: D
Ви сухі.
Велике спасибі за все.