Міні-трансформер: місяць, щоб змінити своє тіло

Дієта

Дієта-трансформер - це навчитися їсти все життя. У ці чотири тижні ви застосовуватимете ті самі принципи, з одним днем ​​на тиждень шаленим, вагою та десмеленом.
Міні-трансформаторна дієта

міні-трансформер

Вправа

Якщо ви не тренуєтесь, жодна дієта не діє. Ви збираєтеся використовувати комбінацію послідовних вправ з вправами в тренажерному залі та вдома. Головне не в тому, щоб витратити багато годин, але будь розумним щодо вправ Що ти робиш. Ви будете робити стратегічне кардіо, вправи на опір і підніматися по багатьох сходах.
Міні вправа трансформатора

Мотивація

Це найголовніше, особливо за такий короткий час. У вас буде запланований тиждень розваг на тиждень, де ви спробуєте побити власні рекорди вправ, а потім ви дасте собі запою як нагороду. Крім того, вам доведеться виміряти талію і сфотографувати.
Міні мотивація трансформатора
Протягом наступних кількох днів у вас буде щоденний посібник про те, що ви повинні їсти та робити протягом наступних чотирьох тижнів. Вам нічого втрачати, лише один розмір або більше.
Фото: Чоловік без сорочки від ShutterSotck

Схожі повідомлення

  • Чи вмієте ви множити? Спробуйте 8x8, щоб змінити ...
  • Підкаст "Трансформатор операції" S01E04: Чому ...
  • Інфрачервоне світло для покращення вашого тіла
  • Користь марихуани для вашого тіла та мозку
  • Чи засвоює моє тіло все, що я їм?
  • Чи можна зробити частину тіла стрункішою та ...

Див. Коментарі

ДЯКУЮ. Я завжди йду за тобою, але часом життя буває складним. Хоча я перебуваю на іншій стороні земної кулі і щодня одягаю все більше шарів одягу, я хотів би повернутися до (теплого) одягу, який я маю на деякий час, збираючи пил у шафі. Буду уважним:)

Привіт, дякую за всю цю гарну інформацію, мені вона сподобалась, і я хотів би порадити, бо мені ніхто не зміг допомогти. Ви знаєте, я худа людина, моя проблема полягає в тому, що місце, де моє тіло любить накопичувати жир, - це мої руки і плечі, таким чином, що вони виглядають непропорційно моєму тілу, і коли я худну, все тікає, і руки те саме Це засмучує, зараз я в тренажерному залі, і я займаюся кросфітом вже 7 місяців і ходжу приблизно 4 дні на тиждень, але мені гірше зараз, я дивлюся ширше вгорі, і хоча ноги і сідниці також покращилися, проблема зброї не вирішена, я б дуже вдячний деяким пропозиціям.

Майра, організм у кожного різний, а жир накопичується переважно там, де хоче. Що стосується його втрати, то все тіло однаково втрачається, втратити жир з певної області неможливо, якщо не зробити операцію. Це важко припустити, але це те, як працює організм. Єдине рішення - мати низький відсоток жиру. Ви виглядаєте ширше зверху, тому що набрали м’язи, але це добре, адже м’язи - це тканина, завдяки якій у вас менше жиру. Наберіться терпіння, і ви побачите, наскільки краще ви будете виглядати, якщо продовжуватимете тренуватися.

Дякую Даріо за ваш щоденник, правда змінила моє життя з мого першого прочитання Вашого допису:
https://operaciontransformer.com/2011/03/01/si-quieres-cambiar-tienes-que-cambiar/
і я продовжував пожирати всі інші теми ха-ха, що якби не товстіли.
Я схуд на 2 розміри (з вправами більше білка і мінімум вуглеводів), але я не схуд майже 100 кілограмів, я схуд до 95, я 1,80
Не знаю, чи буду я худеньким хлопцем, що буде відбуватися? чи це частина процесу? дякую Даріо

Якщо ви втратили розміри, не здається, що ви худенькі Головне не зменшити вагу, а зменшити відсоток жиру в організмі. Ви можете виміряти це за допомогою спеціальної шкали, але найпростішим вимірюванням на око є затискання місця, де у вас більше жиру, і порівняння з тим, що було раніше. Якщо щіпка менша, ви на правильному шляху.

Чудовий пост. Мені 13 років, і я хочу схуднути на 7 або 5 кілограмів . але робити вправи. Які вправи більше схуднуть? Будь ласка, дайте мені відповідь

Привіт Хоакін,
У вашому віці вам потрібно зосередитися на фізичних вправах, щоб зміцніти, а не на втраті ваги. Не міряйте кілограми, вимірюйте розмір штанів. Якщо ваша вага залишається незмінною, але ви втратили розмір штанів, ви на правильному шляху.
Вправи, які вам підходять, - це вибухонебезпечні сили та інтервали: біг серії спринтів, серія бігу по пагорбах і ходьба по них, лазіння по мотузках, віджимання, піраміди, інтервали. При всьому цьому та правильному харчуванні ви помітите трансформацію у своєму тілі, коли виростете.

Привіт, розумієте, у мене є кілька питань, у мене дуже повільний метаболізм, тому мені важко схуднути, у мене травма коліна, і лікарі не дозволяють мені бігати або займатися спортом, що вимагає впливу, отже, я почав займатись еліптикою, мені вже три місяці, і я схуд, оскільки я не вживаю жирних речей, але я маю 10 кг, щоб бути таким, як я хочу, не могли б ви порадити мені якийсь фізичний настрій або їжу, яка мені допомагає схуднути? Я не можу дозволити собі платити в тренажерному залі, тому це повинно бути те, що я можу робити вдома. Завдяки тисячі заздалегідь.

Що стосується дієти, не турбуйтеся стільки про жири, скільки про цукру та крохмаль. Тільки якщо повністю виключити зі свого раціону цукор, білий хліб, макарони та картоплю, ви помітите різницю. Якщо ви поєднуєте це з фізичними вправами, то за кілька місяців ви зможете прискорити метаболізм. Оскільки ви не можете робити ударні вправи, я рекомендую еластичні трубки вдома, на TRX або поза домом, плаваючи. Звичайно, плавання відбувається з інтервальною програмою, а не в безперервному ритмі.
Еластичні трубки
https://operaciontransformer.com/2011/04/18/ejercicio-por-un-tubo/
TRX
https://operaciontransformer.com/2011/11/19/un-gym-en-casa-sin-arruinarte/

Місяць тому я почав змінювати свої харчові звички, відсутність жиру, відсутність безалкогольних напоїв тощо, за два тижні я схуд на два кілограми, після цих двох тижнів я почав займатися на еліптичному велосипеді, але вчора мені було шкода, СЮРПРИЗ! нічого не втрачав, але я теж не набрав вагу, я все ще був у тій самій вазі, не могли б ви сказати мені, що сталося? і що я повинен робити, щоб схуднути?

Перше, що потрібно усвідомити одне: можливо, вам не потрібно худнути.
https://operaciontransformer.com/2012/06/05/delgados-gordos/
Ось чому я завжди рекомендую не зважуватися:
https://operaciontransformer.com/2011/03/14/no-te-peses-mas/
Якщо ваша талія або стегна опускаються на дюйми, ви на правильному шляху. Забудьте про масштаб.
Також важливо усвідомити, що проблема полягає не в жирах, а у вуглеводах. Особливо цукор, хліб, макарони, картопля тощо.

дякую дуже гарна сторінка

Здравствуйте
Останнім часом я не зважувався, але все ще маю жир з боків, перестав їсти солодощі та газовані напої, як дуже мало м’яса плюс курку, і їжу хліб із цільної пшениці, але останнім часом я з’їв багато картоплі і перестав ходити в тренажерний зал (я займаюся статичним кроком і на велосипеді) насправді майже як 1200 калорій на день, але оскільки змін немає, я також хотів займатися вагами, але боюся, якщо я перестану займатися вагою, я наберу вагу ... будь-яка порада

Якщо ви не хочете набирати вагу, краще контролюйте картоплю і хліб, міняйте їх на більше овочів. І, звичайно, не припиняйте робити обважнення.

Привіт Каріно. Тут потрібно розрахувати потрібні калорії:
https://operaciontransformer.com/2011/04/13/contar-calorias-si-o-no/
У тренажерному залі набагато краще починати з гир, а потім робити кардіотренування. Прочитайте Operation Transformer, тому що ви постійно виконуєте одну і ту ж процедуру. Результати приходять, коли ви дотримуєтеся циклу, де спочатку набираєте м’язи, потім втрачаєте жир тощо. У кожній ітерації ви трохи кращі, ніж у попередній.

Привіт, я прочитав ваші відповіді, і ви багато разів повторюєте, що вуглеводи - це ті, які слід зупинити, але, наскільки я розумію, вони необхідні. Які вуглеводи найменш відгодовуються? Або яка рекомендована кількість? Дякую за вашу відповідь

Найкращі вуглеводи - це овочі. Потім є бобові культури. Якщо ви приймаєте ці вуглеводи і уникаєте круп і цукру, і їсте фрукти в помірних кількостях (щонайбільше по одній штуці на день), ви покриєте всі свої потреби, які повинні становити від 40% до 50% ваших щоденних калорій.