Малорухливий спосіб життя, зміна звичок (дієта, години та відпочинок) та стрес вирішально впливають на кишковий транзит.

Людина вважається запором, коли кількість випорожнень менше трьох на тиждень. Ця ситуація може супроводжуватися іншими ознаками або симптомами, такими як невеликий, твердий стілець, відчуття неповної евакуації або відчуття перешкоди чи блокування, що вимагає зусиль і навіть певного «маневру» для завершення евакуації. Коли ця ситуація триває більше трьох місяців, ми говоримо про хронічні запори, Як пояснив доктор Хав'єр де Ока Бургуете, фахівець з колопроктології на topdoctors.es.

ванну

Деякі продукти, яких слід уникати, якщо у вас запор, включають шоколад, пиво, міцний алкоголь, гроші, промислова випічка, чай та салати або сирі овочі (Їх потрібно їсти у вареному вигляді), за словами доктора Вікторії Дельгадо Діас, колопроктолога з topdoctors.es. Препарати заліза та деякі ліки, такі як антидепресанти та наркотики, можуть посилити це порушення.

З іншого боку шкали була б вода. Бажано пити багато води як під час їжі, так і в інший день. Також допомагають знежирені бульйони, чай без чаю та натуральні соки. Лікар запевняє, що рис поживний і необхідний, але він не повинен бути цілим. Що стосується жирів, пам’ятайте, що для регулярної роботи кишечника вони повинні бути ненасиченими.

Ще однією позитивною їжею, яку їдять не часто, є фрукти. Оптимум - три штуки на день, зрілі та не змінніпішов. Їх краще вживати без лущення, оскільки шкіра - це натуральна клітковина. "Необхідно знати, що жорстке волокно закупорюється. Саме тому багато людей отримують запори і викликають газові коліки", - говорить експерт.

Клітковина: як, скільки і коли

Одним із ключів запобігання запору є збільшення споживання продуктів, багатих клітковиною, у нашому повсякденному житті. Але спочатку вони запрошують вас розрізнити два типи клітковини, розчинний та нерозчинний. Так, за словами доктора Крістіни Мартінес Ролдан, професора з питань харчування в Університеті імені Альфонсо Хель Сабіо, першим є той, що знаходиться, наприклад, у вівсяних висівках. Цей тип клітковини дозволяє контролювати кількість цукру в крові та сприяє зниженню рівня холестерину. Однак нерозчинним є той, який регулює кишковий транзит, оскільки сприяє збільшенню калових мас. Одне з природних джерел нерозчинних клітковин міститься в пшеничних висівках (насправді це був перший тип зернових волокон, який Європейський орган з безпеки харчових продуктів класифікував як "корисний" для підтримки здоров’я органів травлення), хоча є й інші продукти, що містять значна кількість клітковини. Таким чином, посилаючись на розділ про харчові волокна "Практичного посібника з харчування та здоров'я" Руїса-Росо Б. Ла Мартінеса Ролдана, згадується список продуктів із найбільшою кількістю нерозчинної клітковини (вимірюється в грамах на 100 грамів їжа):

  1. Пшеничні висівки. З 35-53 грамами загальної клітковини і від 30 до 41 грама нерозчинної клітковини.
  2. Мигдаль. З 7,4 грама клітковини і 6,3 грама нерозчинної клітковини
  3. Арахіс. З 8,1 грама клітковини і 5,7 грама нерозчинної клітковини
  4. Цільнозерновий хліб. З 7,1 грама клітковини і 5,6 грама нерозчинної клітковини.
  5. Нут. З 6 грамами клітковини та 4,5 грамами нерозчинної клітковини.
  6. Біла квасоля. З 7,9 грамами клітковини і 4,2 ​​грама нерозчинної клітковини.
  7. Готовий горох. З 4,5 грама клітковини і 3,3 грама нерозчинної клітковини.
  8. Варена брокколі. З 3,5 грама клітковини і 3,1 грама нерозчинної клітковини.
  9. Сира морква. З 3 грамами клітковини і 2,7 грама нерозчинної клітковини.
  10. Сочевиця. з 3,7 грамами клітковини і 2,2 грама нерозчинної клітковини.

Крім того, фахівці радять щодня займатися фізичними вправами або спортом (навіть якщо це просто ходьба в хорошому темпі); збільшити вміст клітковини в раціоні на основі фруктів, овочів і цільного зерна, а також збільшити споживання рідини: води, соків, настоїв і бульйонів.

Вам цікаво.

До побачення запор у подорожі

Якщо гірше стає під час подорожі.

Якщо у вас є проблеми у повсякденному житті, важливо не відмовлятися від вказівок лікаря з травлення, особливо якщо ви подорожуєте, оскільки саме тоді ви ризикуєте порушити регулярність. У цих випадках лікар Серхіо Суарес, фахівець з травної системи естетичної медичної клініки BB&S Total Beauty, радить: