Зниження ваги на Різдво здається майже неможливим завданням. Тому про схуднення найкраще забути. Ми збираємось замінити цю мету іншою: тримати у вазі.

Подумайте про Різдво як про час, щоб насолоджуватися їжею без совісті. Для цього ви не можете поставити перед собою надто складну мету, наприклад, схуднення, тому що це буде неприємно вам не досягти її, і це буде набагато гірше.

Щоб утримати вагу на Різдво і не пошкодувати про це в січні, найкраще не дозволяти пристрасті засліплювати нас і остаточно руйнувати наш силует.

Для цього я ділюсь цими порадами.

Поради щодо підтримки ваги на Різдво

  1. Багато пережовуйте їжу.

Це фокус, який можна застосувати під час різдвяних свят. Люди, які поспішають ковтати їжу, не пережовуючи їжу, як правило, їдять більше. Навпаки, якщо жувати повільно, шлунок почувається ситішим, незважаючи на менше їжі. Сигнал про те, що ви ситі, який доходить до нашого мозку, зазвичай триває 30 хвилин. Тому він радить вам більше жувати. Насолоджуйтесь смаками.

  1. Їжте все рідше і частіше

Ви повинні розумно контролювати свій апетит. Ідеально їсти дрібно і частіше, для цього я рекомендую. Від 5 до 6 прийомів їжі.

  1. робити вправи.

Різдвяні свята - не час лінуватися, потрібно бути активним. Витратьте трохи часу на фізичні вправи, будь то в спортивних центрах або навіть на прогулянки. Інший варіант - танцювати, це ті різдвяні тусовки.

ваги Різдво
операція нуга Олена Сомоано
  1. Їжте білкову їжу

Це трюк, щоб уникнути набору ваги на Різдво. Перш ніж йти до будинку до друга, з’їжте щось із високим вмістом білка. Закуска, багата білком, буде тримати вас ситими протягом тривалого періоду часу. Білок робить нас ситими. (1 скибочка цільнозернового хліба з 30 грамами сиру Бургос і помідорами, підсолодженим натуральним знежиреним йогуртом або жменею сирих горіхів). Не переборщуйте з білками. Пам'ятайте, що ви повинні взяти 0,80 гр. за вагою. Наприклад; = 0,80 х 62 = 49,6 г = близько 200 кілокалорій.

  1. Фрукти проти жирної їжі

Фрукти, що належать до сімейства цитрусових, можуть допомогти організму легше спалювати жир. Якщо ви хочете підтримувати вагу, візьміть у своє щоденне меню такі фрукти, як лимон, лайм і апельсин. Ви також можете приймати їх у соку. І взагалі фрукти, багаті водою (диня, ананас, кавун ...).

операція нуга Олена Сомоано

  1. Їжте все. Головне не переборщити. Вибирайте більшою мірою фрукти та овочі.
  2. Sя кухні.

Те, що ви готуєте смачні делікатеси на кухні, не означає, що вам доведеться спробувати їх усі. Не клювати, поки ви це робите, у будь-якому випадку, якщо ви зголоднієте, ви можете приготувати деякі низькокалорійні продукти, щоб угамувати помилку, поки не настане час сідати за стіл.

  1. Bбезкалорійні напої.

На Різдво ви не просто їсте, а й п'єте. Наш вибір напою також повинен бути обережним. Виберіть rсвіжий без цукру і не зловживайте алкогольними напоями. Навіть якщо не літо, ви можете замовити білі та червоні (пиво або вино з газованою водою або лимонад). Не припиняйте пити воду.

  1. Ітрохи морепродуктів.

Багато страв, які ми готуємо в ці дати, базуються на молюсків.
Ці продукти низька калорійність Вони нам дуже допомагають насолоджуватися бенкетами. Якщо це дозволяє кишеня.

  1. Перейти до індички!

друга страва Зазвичай це одна з тих, що містять найбільше калорій, з цієї причини ми рекомендуємо уникати смаженого, побитого або панірованого.

Так само не зловживайте свининою чи бараниною. Ви можете змінити це м'ясо на індичка. Цей тип їжі містить менше калорій і менше жиру.
Ще один спосіб запобігти жиру - спробувати приготувати страви запечена. Риба це також хороший варіант приготування соковитого другого блюда.

  1. Істикаються з десертами.

Одна з найбільших проблем різдвяних трапез представлена ​​нам під час десерт. Той доленосний момент, коли стіл наповнюють нуга, вафлі, марципан, полворони та всілякі солодощі.

Цього року одним з найпопулярніших варіантів є споживання легка нуга, тобто без цукру. Хоча він не забезпечує майже жодних поживних речовин.

Кожна соціальна подія на Різдво - це битва і вам потрібна стратегія.

Стратегії здорової різдвяної вечірки:

  • Снідайте дуже міцно. Майте велику миску з крупами, щоб цілий ранок підтримувати ситий шлунок. Вівсянка - дуже хороша крупа для сніданку. Якщо ви не почнете день голодним, ви накопичите його і будете їсти ретельніше решту дня.

  • Заздалегідь перегляньте меню та оберіть те, яке несе більше овочів, якщо ви їсте на вулиці.

  • Приймати легкі напої або вода. Якщо вам доводиться вживати алкоголь, зробіть це, але чергуються з безалкогольними напоями.

  • Допоможіть накрити стіл, очистити його, привести людей, шукати діяльність, яка утримує вас від їжі і які дозволяють взаємодіяти з іншими.
операція нуга Олена Сомоано

  • Тренуйтеся вголос: "Крок цукерок та нуги, Дуже дякую". Ну, цьому важко встояти. Якщо один день ви пройшли, постарайтеся зробити наступний день здоровішим.

  • Книга перша клас спортзалудо на наступний день, і ваші ендорфіни допоможуть вам впоратися з надлишком.
  • Не повторюйте страви.
  • Їжте половинудесерту, який вони вам дають, щоб не мати зайвих калорій.

Суть: насолоджуйтесь усіма продуктами, але в помірних кількостях.

Попереду важкий грудень.

Це готує нугу з меншою кількістю жиру та цукру, яку ви збираєтесь смоктати пальцями.