Спосіб життя, який включає спорт та рух, є чудовою підмогою для складання плану схуднення. EFE /

осінньої

Відсутність руху, швидкого харчування та надлишку цукру та рафінованого борошна є основними причинами збільшення ваги протягом літа

Мадрид, вересень 2017 р. (EFE). - 80% іспанців підтверджують, що за літо вони набирають вагу в декілька кілограмів, головною причиною є відмова від звичок здорового харчування, щоб відновити свій силует, Інститут ожиріння пропонує кілька простих рекомендацій застосовувати на практиці, коли повертаєтесь з відпустки.

Схуднути набрана вага

Результат свят відчувається на поясах 80% іспанців. Практика нездорових харчових звичок протягом літа привела Інститут ожиріння (IOB) до проведення опитування "Охоронці ваги", і вони виявили, що до 80% іспанців набирають вагу за літо. Іспанський фонд дієтологів-дієтологів (FEDN) оцінює приріст від 3 до 5 кілограмів, але, як пояснює доктор Аделардо Кабальєро, директор Інституту ожиріння Іспанії: "Збільшення може бути ще більшим у деяких випадках".

"Ключ у доброму розумінні: зверніться до спеціалізованої медичної консультації, щоб уникнути ефекту відскоку"

"Повернення до рутини повинно бути достатнім стимулом для відновлення" добрих звичок "за столом і втрати надлишкової ваги", - наполягає експерт, який також попереджає, що для досягнення наших цілей важливо не впадати у "диво-дієти", оскільки вага повинна втрачатися поступово, щоб не піддавати здоров’ю ризик.

"Головне в доброму розумінні: зверніться за спеціалізованою медичною консультацією. Ідеальним є втрата в середньому максимум одного кілограма на тиждень, що зберігає здоров'я і дозволяє уникнути ефекту відскоку", - нагадує директор IOB, який резюмує в простий декалог, звички до відновлення.

10 простих порад для досягнення "операції падіння":

1 Відмовтеся від алкогольних та газованих напоїв та вживайте більше води, настоїв, таких як чай або фруктові соки, які не мають доданого цукру.

2 · Забудьте про «фаст-фуди», соуси та смажену їжу. Поверніться до здорового харчування з великою кількістю овочів, фруктів, білків, круп і бобових.

3 · Важливо їсти 4 або 5 прийомів на день, таким чином ми не голодуємо, тривога зменшується і підтримується хороший обмін речовин.

4 Важливо регулярно робити фізичні вправи.

5 · Не забувайте про сніданок. Було показано, що поширеність надмірної ваги вища у тих, хто не снідає або коли вони їдять недостатньо їжі в першу годину дня.

6 · Оздоровлюйте здорові закуски протягом робочого дня, такі як фрукти або горіхи

7 · Сплануйте страви, щоб не впасти у спокусу «фаст-фуду» або напівфабрикату.

Регулярні фізичні вправи дуже важливі

8 · Гарно відпочити. Висипання - хороший союзник проти зайвої ваги.

9 Робіть покупки на повний шлунок.

10 · Підтримуйте хороші звички за столом. Їжте повільно, не відволікаючи уваги, ніколи не стоячи або перед комп'ютером.

"За допомогою цих простих заходів ціль можна досягти без великих жертв, а також вони сприяють відновленню хороших звичок у житті", - додає д-р Кабальєро.