Ожиріння, або ожиріння, є головною проблемою здоров’я в нашому суспільстві, яка може не тільки спричинити проблеми з самооцінкою, але також відігравати важливу роль у розвитку таких захворювань, як резистентність до інсуліну, діабет 2 типу, гіпертонія та інші серцево-судинні захворювання. Важливою опорою для втрати зайвої ваги є персоналізована дієта та програма фізичних вправ, але починати тренування потрібно з великою обережністю, якщо у людини накопичився більший шар жиру, - наголосив Саболч Чонтос, терапевт ЛФК у Медичному центрі способу життя.

При фізичних навантаженнях проти зайвої ваги

Давно відомо, що регулярні, персоналізовані фізичні вправи відіграють важливу роль у сприянні зниженню ваги на додаток до правильної дієти - це рішення не тільки для схуднення, але і для лікування проблем зі здоров’ям із зайвою вагою. Однак більшість із них, керуючись несподіваною ідеєю, починають тренуватися з більшою інтенсивністю та вагою, ніж їм потрібно, що не тільки збільшує ризик отримання травм, але і перешкоджає втраті ваги. Це пов’язано з тим, що багато людей не знають, що кількість фізичних вправ важливіша за інтенсивність фізичних вправ для схуднення.

Однак Саболч Чонтос звертає увагу на той факт, що у разі надмірної ваги тіло вже перевантажене, тому людині важливо звернутися до персонального тренера, а не починати зміну способу життя самостійно.

Важливою є оцінка стану здоров’я

Навіть перед тим, як хтось віддає голову регулярним фізичним вправам, бажано заздалегідь взяти участь в огляді здоров’я. Це особливо важливо для тих, хто має зайву вагу, оскільки таке обстеження може виявити лише точні та деталізовані окремі параметри (співвідношення вісцерального жиру, стан фізичної форми, сила кровоносної системи, сила м’язів). На додаток до того, що їх знання відіграють важливу роль у складанні персоналізованої програми руху, вони також важливі для подальшого спостереження та визначення ступеня розвитку.

Крім того, це дозволяє уникнути використання надмірних ваг на тренуваннях з опором, що також важливо для схуднення.

рухається

Не перевантажуйся, дотримуйся принципу градації

За словами Саболч Чонтос, медичного центру способу життя медичного центру "Лайфстайл" і одночасно "Центру здоров'я", люди, які страждають від надмірної ваги, повинні займатися надзвичайно обережно, щоб уникнути нездужання та можливого ризику травми. Це пов’язано з тим, що сила та витривалість зайвої ваги також недостатні, більше того, надлишок жиру сам по собі додатково навантажує серце, суглоби та всю кровоносну систему. Тому варто звернутися за допомогою до персонального тренера, оскільки це дозволяє безпечно займатися спортом, і ви можете скласти план тренувань з поступовим навантаженням, яке ви не отримаєте в повітрі протягом 10 хвилин.

“Ви також повинні пам’ятати, що біг підтюпцем не рекомендується у разі надмірної ваги, оскільки окрім перевантаження колінного суглоба, що може призвести до травм/проблем із суглобами, це також занадто втомлює і може дуже швидко підняти пульс занадто високо. Натомість велосипед набагато практичніший », - каже ЛФК, додавши, що тренування з обтяженнями також відіграють велику роль у схудненні.

«Це зменшує розвиток діабету 2 типу, остеопорозу, раку та ожиріння. Окрім впливу на фізичні процеси, він знімає симптоми стресу, депресії та тривоги, а також покращує психічні функції. Це також підвищує стабільність суглобів, пришвидшує обмін речовин, знижує артеріальний тиск і покращує поставу, а також зменшує біль у суглобах, тому було б помилкою пропустити цей вид вправ », - пояснює експерт.

Вивчіть себе

Надмірна вага може призвести до більших проблем зі здоров’ям, тому перед початком спортивного способу життя перевірте себе, адже неважливо, з яким станом здоров’я ви займаєтесь, а також може надати корисну інформацію для свого тренера. Це пов’язано з тим, що інші типи тренувальних програм та уваги потрібні при високому кров’яному тиску, цукровому діабеті або серцево-судинних захворюваннях. Ось чому варто обрати персонального тренера, який перебуває вдома при терапії цих та інших станів і який також працює зі спеціалістами.