Чи можна замінити ваги резистентними каучуками і чи має сенс тренування з ними? Для кого це найефективніше? Ми поговоримо в сьогоднішній статті.
Чума під назвою коронавірус вразила наше повсякденне життя всіляко і навіть більше, ніж ми хотіли визнати кілька тижнів тому. Я припускаю, що частина життя багатьох жінок, які просто читають ці рядки, - це навчання. М’язи, турбота про своє тіло, час для себе чи активний відпочинок - все це поняття, з якими ми регулярно зустрічаємось, і коронавірус також вплинув на цю діяльність. Фітка сьогодні закрита, і ніхто не знає, скільки триватиме нинішня ситуація. Тому багато хто з нас покладається на те, що є вдома. Кілька однією рукою, рідко цілком підходять і головне - еспандери. На instagram множаться тренінги із застосуванням резистентних каучуків і розпочалася дискусія. Еспандери марні і навіть не заморочуються, бо це все одно не дає ефекту. Це справді так? Давайте подивимось на це разом.
Еспандери та гантелі - які переваги?
Ви можете придбати еспандери або каучуки опору різних кольорів, форм, розмірів, а також різних рівнів опору. Багатьом жінкам особливо знайомі резистентні каучуки у вигляді кола, за допомогою яких можна добре тренувати ноги або сідниці. Однак ви також можете придбати резистентну гуму у вигляді довгого пояса, з поручнями або довгою круглої гуми, яку за допомогою можна використовувати для вигинів. Каучуки та експандери зазвичай відносно недорогі, їх легко зберігати та переміщувати.
Якщо у вас є гантелі, що зберігаються вдома, ви, мабуть, знаєте, що вам потрібно більше місця для їх зберігання, і їх не так просто переносити. З іншого боку, старі знайомі забезпечать гарне відчуття від вправи, ви можете додавати і знімати вагу відповідно до поточних відчуттів, а також можете виконувати вправи, відомі з тренажерного залу.
Каучуки опору - навіщо вправи з ними поза карантином?
- можливість займатися горизонтально . якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, на них впливає сила тяжіння, і ви зазвичай рухаєтеся вгору-вниз. Однак, використовуючи резистивні каучуки, ви також можете займатися горизонтально і, отже, з боку в бік. Це виявляється великою перевагою у повсякденному житті, оскільки ми зазвичай робимо багато рухів з боку в бік, тому ми можемо уникнути травм завдяки вправам з опорними каучуками.
- всі м’язи працюють . завдяки вправі з каучуками ви також можете залучити до вправи дрібні м’язові частини, які не працюють до такої міри при вправах з обтяженнями.
- ви не обманюєте . Ви помічали, що займаючись у тренажерному залі з гантелями, ви можете трохи допомогти собі? Це неможливо під час вправ за допомогою каучуків, оскільки м’яз все ще перебуває під напругою.
- регенерація . Гумові опори також є хорошим допоміжним засобом при регенерації або після травм.
А як щодо досліджень?
У ряді досліджень вже було розглянуто використання гантелей та еспандерів. Один з них зосередився на впливі вправ на суглоби з обважнювачами та опорами на тіло. Результати? Порівнянна участь м’язів у вправах на верхню частину тіла, менша участь у тязі та присіданнях. Виконання односуглобових вправ з еспандерами також було оцінено як ефективне, хоча м’язова активність була нижчою. Однак цікаві дослідження були досліджені тенісистами, які також брали участь у тренуванні каучуків опору: сила плечей зростала, а сервіс покращувався. Короткий підсумок? Гумові опори повинні бути частиною нашого навчання і можуть чітко допомогти нам підтримувати форму під час цього карантину.
Я стану сильнішим і мускулистішим завдяки каучукам?
Ви теж, мабуть, стикалися з твердженням, що каучукові опори не допоможуть вам наростити м’язи, як вправи з обтяженнями. Це справді так? Стійкий каучук має свою назву з досить вагомих причин - він створює опір для тіла. Він також утворюється під вагою штанги під час вправ у тренажерному залі, і, отже, результат однаковий - відбувається прогресуюче перевантаження. Це головна причина росту м’язів, але ви, мабуть, уже знаєте історію - перевантаження призводить до мікротріщин у м’язах, і вони змушують їх рости, коли ми відновлюємось.
Звичайно, якщо ваше тіло звикло до великих ваг, і ви не можете чинити подібний тиск на м’яз опором гуми, просування буде важким. Цілком логічно, що гума не замінить стокілограмову штангу в гіптрусі. Тому стійкі каучуки найкраще підходять для початківців. Якщо ви тренувались ще лише кілька тижнів, не соромтеся і хапайте ці каучуки! Ви також побачите результати при заміні гантелей на резистентні каучуки. Однак для дівчат, які звикли займатися з більшою вагою, каучуки також приносять багато користі і допомагають підтримувати тіло в тонусі, хоча, безумовно, нелогічно сподіватися, що після повернення в спортзал ви помітите збільшення сили на десятки кілограмів в присіданнях або гіптрусах.
Як ускладнити вправи за допомогою каучуків?
- відбір гуми . це може звучати безглуздо, але також зверніть увагу на колір гуми, оскільки це вказує на рівень опору гуми. Завжди намагайтеся вибрати гумовий опір, який вам підходить. Мабуть, марно буде намагатися викрасти в сидячому положенні, якщо у вас навколо колін гума, за допомогою якої ви розставите коліна максимум на 10 сантиметрів. Крім того, не вибирайте занадто низьке навантаження. Це те саме, що у спортзалі.
- повторення . наприклад, якщо ви зазвичай практикуєте присідання в серії з 10 повторень, сміливо додайте повторення.
- швидкість . Швидкість, з якою ви робите повторення, також є фактором, який може ускладнити вправу. Робіть їх повільніше, це збільшить м’язову напругу. Подовження скорочення або ексцентрична фаза вправи також може допомогти. Це дозволить довше тримати м’яз під напругою і тим самим збільшувати навантаження.
Що додати?
Ні, після карантину не обов’язково виглядати слоненям. І не слід взагалі використовувати закритий пристрій як виправдання. Гумові опори забезпечують гідну заміну вагам. І що ти не можеш займатися ними улюбленою вправою? Просто шукайте улюблений Instagram або Youtube. Існує нескінченна кількість можливостей, і якщо ви придбаєте кілька типів шин, ви можете дуже добре тренувати з ними все тіло. Кожен крок хороший, і, звичайно, все ще діє старе звичне правило. Тільки дефіцит калорій або надлишок калорій вирішують, худнути ви чи набирати вагу. Я думаю, ми всі згодні з тим, що, хоча, найімовірніше, у Словаччині в найближчі місяці не буде конкуренції, і ми будемо балувати багато, не потрібно перебільшувати.