Розрахунок базального обміну
Це розрахунок величини енергії, яку організм виділяє в стані спокою. Тож це енергія, яку ми спалюємо, навіть коли нічого не робимо або витрачаємо. Калькулятор обчислює за формулою Міффлін-Сент Жор. Якщо використовується для розрахунку за нормальним ІМТ користувача (тобто в діапазоні індексів 19 - 25), коли інформація про відсоток жиру в організмі не потрібна, це рівняння на сьогодні є найбільш точним. Для користувачів з ІМТ поза нормальним діапазоном ми використовуємо формулу Катч-Макардл, яка також обчислює значення за вмістом жиру в організмі.
Міффлін-Сент Жор
- (чоловіки) BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5
- (для жінок) BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161
Катч-Макардл
Пояснення:
- Ш (вага) - маса тіла в кг
- H (зріст) - це висота тіла в см
- І (вік) - це вік
- F (жир) - це жир у тілі,%
Важливі дані для розрахунку
Ви також можете встановити для розрахунку фізичну активність (сидячу, легко активну, помірно активну, дуже активну, надзвичайно активну, відсутність активності) і мету (схуднути - відняти 15% від загальної кількості калорій, набрати м’язи - додати 10% від загальної кількості калорій, бути у формі - розрахунок не змінюється).
Макроелементи
Загальна частка макроелементів у калоріях, отриманих з їжею, ділиться залежно від мети, яку ви хочете досягти. Ми ознайомились з десятками доступних ресурсів, таких як Всесвітня організація охорони здоров’я або рекомендації експертів з фітнесу та схуднення, щоб встановити значення якомога точніше:
- Будьте в формі - білки 25%, вуглеводи 47% і жири 28%
- Втратити вагу - білки 28%, вуглеводи 43% і жири 29%
- Нарощування м’язів - білки 25%, вуглеводи 49% і жири 26%
Ці значення призначені для здорової людини. Наприклад, у пацієнтів із захворюваннями нирок споживання білка потрібно зменшити. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, зверніться до рекомендацій нашого калькулятора до фахівця.