Початкове положення: стоячи на одній нозі, активне залучення центру тіла, плечі активно опущені вниз, лопатки витягнуті в сторони.
Кінцева позиція: опора на одній нозі передньою ступнею, утримуючи вагу тіла на апараті, тулуб вертикально.
Хід руху: Плавним, контрольованим рухом ми виконуємо опору передньої частини стопи, зберігаючи правильне положення рук, лопатей та активну участь серцевини.
 |
Найпоширеніші помилки:
- надмірний нахил тулуба вперед,
- зігнута назад,
- неправильне положення стопи,
- коліно вперед,
- перенесення маси тіла назад,
- неправильне положення плечей, плечей.
Активовані м’язи: м. поперечний живіт, m. прямі м’язи живота, m. сідничні, m. біцепс стегна, m. чотириголовий м’яз стегна, m. пряма стегнова кістка
Мета: баланс, пропріоцепція, координація, зміцнення м’язів нижніх кінцівок, м’язів живота, зміцнення м’язів спини.
Використання невеликого м’яча, утримуваного в передпліччі, невеликий тиск руками на м’яч покращить залучення м’язів живота і м’язів тулуба, вправи можна виконувати з обох боків БОСУ.
Придбайте книгу Як BOSU
Ви також можете знайти вправу, представлену сьогодні, у 1-му методичному посібнику вправи в BOSU.
Чому книга «Як БОСУ» не повинна уникнути вашої уваги?
123 професійно описані вправи на 231 кольорові фотографії допоможуть вам:
- освоїти вправи в BOSU і оволодіти правильною технікою
- навчись правильно дихати
- знайти та видалити найпоширеніші помилки
- Розширте свій набір вправ, незалежно від того, спортсменом-рекреатором ви чи тренером
- розвивати рівень стабілізації, рівноваги та координації
- засвоїти принципи функціонального зміцнення з акцентом на правильному положенні тіла
Закінчив FTVŠ UK Bratislava - тренер 1-го класу з бодібілдингу, силового триатлону та фітнесу - тренер, інструктор, персональний тренер - BOSU Diploma Core - BOSU сила диплома - Fitball і Overball диплом - семінар BOSU з фітнесу та багато іншого:)