Початкове положення: стоячи на одній нозі, вигин вперед, тулуб прямо, передпліччя, плечі активно втягнуті, плечі витягнуті в сторони і спрямовані в бік тазу.
Кінцева позиція: нахил вперед, стоячи на одній нозі, присідаючи, лікті вище спини
Хід руху: плавне, контрольоване кріплення над рівнем спини та повернення у вихідне положення, зберігаючи правильне положення рук, лопатей, тазу та активну участь серцевини
Дихання: видихніть під час нанесення, вдихніть, повертаючись у вихідне положення
 |
Найпоширеніші помилки:
- поворот тазу,
- некоординоване та неконтрольоване опускання та піднімання гантелей,
- втрата рівноваги,
- основна бездіяльність
Навантажені м’язи: м. latissimus dorsi, m. rhomboidei, м. трапеція м. deltoideus, m. biceps brachi, інші м’язи спини, живота та нижніх кінцівок
Мета: зміцнення м’язів спини, рук і плечей, рівновага, пропріоцепція, координація
Вправи можна виконувати з обох боків БОСУ, одночасно або по черзі.
Придбайте книгу Як BOSU
Ви також можете знайти вправу, представлену сьогодні, у 1-му методичному посібнику вправи в BOSU.
Чому книга «Як БОСУ» не повинна уникнути вашої уваги?
123 професійно описані вправи на 231 кольорові фотографії допоможуть вам:
- освоїти вправи в BOSU і оволодіти правильною технікою
- навчись правильно дихати
- знайти та видалити найпоширеніші помилки
- Розширте свій набір вправ, незалежно від того, спортсменом-рекреатором ви чи тренером
- розвивати рівень стабілізації, рівноваги та координації
- засвоїти принципи функціонального зміцнення з акцентом на правильному положенні тіла
Закінчив FTVŠ UK Bratislava - тренер 1-го класу з бодібілдингу, силового триатлону та фітнесу - тренер, інструктор, персональний тренер - BOSU Diploma Core - BOSU сила диплома - Fitball і Overball диплом - семінар BOSU з фітнесу та багато іншого:)