Знову ж таки, я хочу розповісти вам про основну вправу: Тяга, яку багато хто знає або називає підтягуванням.
Щоб трохи прояснити справу, угорська професійна назва - це не підтягування, а піднесення. Підтягування як вираз - це окрема рухова частина важкої атлетики, але зараз це все про це коротко.
Напевно, всі знайомі з практикою, які трохи вправно тренуються в тренерській кімнаті. Це, безумовно, ім'я Едді Холла, який спочатку підняв 500 кг, а потім цього року Хафшор Юліус "Тор" Бьорнссон (більш відомий як "Гора") впорався з 501 кг.
Це може бути приємною вправою і водночас справжньою великою отрутою для хвоста, оскільки багато хто може показати оточуючим у кімнаті, що вони дуже сильні.
Але знову ж таки проблема полягає в поганій техніці, некомпетентності та переміщенні безглуздого важкого тягаря. Егоїзм, який просто призводить до таких травм, як розтягнення м'язів, розриви та грижі хребта.
Отож коротко про тягу: Дуже супер практика, але якщо обробка погана, із нею можуть бути завдані серйозні травми.
Це класифікується як вправа на спину самостійно, але насправді це вправа для всього тіла, в якому всі м’язи від наших ніг до верхівки голови важко працюють. Чудово підходить для зміцнення м’язів тулуба, які можна використовувати для збільшення м’язової маси, але навіть для тренувань кардіотипу.
В основному рух практики присутній у нашому повсякденному житті. Кожного разу, коли ви нахиляєтесь за випалими ключами або вам доводиться брати щось із нижньої полиці в магазині, послідовність ходів однакова.
Дійсно фактором, що впливає, є те, як ви все ще нахиляєтесь.
Якщо ви зайдете в торговий центр, я майже впевнений, що кожен другий чоловік нахиляється назад із кривою спиною для своєї дитини або чогось іншого.
Проблема в тому, що пересування з поганою поставою - це далеко не так добре.
Неодноразово порушена поза - майже відкрита двері для травм!
Але повернемося до практики, тяга:
Чудова практика, наріжний камінь моєї власної програми, і чудова практично для будь-якого пристрою, будь то олімпійська штанга, гантелі, гирі або мішок з піском.
Однак, як описано вище, неправильна конструкція може призвести до серйозних травм.
Тож давайте подивимось, що таке правильне виконання:
1. Будьте якомога ближче до стрижня (бажано га
торкається ноги). Початкове положення - середня лінія гомілки.
2. Візьміться за вудилище плечовим хватом і прагніть до нього,
що ви повертаєте лікті біля тіла (ніби хочете зламати планку).
3. З прямим тулубом, напруженою черевною стінкою і глибоко
піднімаючи повітря, яке ви тримаєте всередині, ви піднімаєте вагу так, щоб стрижень знаходився майже до кінця
розтирання ніг.
4. Зосередьтеся повністю на прямому стовбурі, а потім, якщо вам вдалося підняти вагу, опустіть його назад на землю концентровано, не б'ючи об нього, як більшість еголіфтерів.
Завжди прагніть до правильного виконання, оскільки погано засвоєні вправи з часом можуть завдати серйозної шкоди.
Для початку вивчіть рух за допомогою ПВХ-стержня або дерев’яної палиці, а потім потримайте гирю в руці!
Якщо ви хочете взяти участь у моїй навчальній програмі, підпишіться на безкоштовний огляд здоров’я!
- Навчальна порада Інтервальне тренування на гребній машині! Персональний тренер воротаря Лачі
- Персональний тренер розповідає своїм гостям, з чим гуляти з nlc
- Прямий набір 40 фунтів за допомогою спеціального персонального тренера nlc
- Давайте розвинемо почуття рівноваги зі стільцем! 4 ефективні вправи, рекомендовані особистим тренером - Блікком
- Худнути легко, без зусиль! Інтенсивне тренування з вібрації 10x10 хвилин з тренером АБО тренером