Пов’язані новини

Однією з повторюваних цілей щороку є початок тренувань для поліпшення здоров’я. Деякі дієтологи кажуть, що цей новий ритм життя повинен бути пов’язаний з повноцінною дієтою, щоб «розбудити організм».

хороша

Якщо ви почали займатися спортом, фахівець з фітнес-харчування Адріан Єпес радить виключити алкоголь та рослинні олії. "Ви повинні навчати організм і уникати такого типу обробленої їжі з малою харчовою цінністю", - говорить він.

Кількість їжі, яку він їсть, додає він, буде залежати від віку, статі та рівня активності людини. Початкова рекомендація - покращити якість дієти, включаючи продукти, багаті клітковиною, такі як брокколі або квасоля.

Щодо фізичних вправ, фахівець наголошує на виконанні анаеробки та аеробіки одночасно. "Наприклад, сеанс легких ваг протягом 45 хвилин, а потім 30 хвилин кардіо. Це допомагає поступово збільшувати інтенсивність вправи і тим самим уникати травм, але отримання хорошого результату, завжди керованого правильним харчуванням", - говорить він.

Доктор Сандра Лозада пропонує людям із зайвою вагою замінювати гирі на півгодини на біговій доріжці. Хоча фітнес-тренер Карлос Поведа підкреслює, що "існує неправильна думка, що коли ви займаєтеся, ви можете їсти все, що завгодно".

"Якщо ви любите десерти, ви можете споживати їх час від часу після сильної тренування, завжди з таким джерелом білка, як молоко. Вживаючи типовий традиційний сирний болон у нашій гастрономії, це можна компенсувати вживанням стевії Evia - підсолоджувач на основі кави чи соку ", - пояснює він.

Щоб досягти балансу між тим, що ви їсте, і фізичними вправами, Єпез каже, що повинно бути збільшення поживних речовин у поєднанні з фізичною активністю. Глюкоза і жир, наголошує він, важливі в харчуванні.

Він додає, що фізичні вправи "дуже важливі, щоб допомогти нам запобігти діабету, серцевим захворюванням, ожирінню та залишатися життєво важливими; однак, найважливішим фактором запобігання цим та іншим захворюванням буде харчування".

Виконуючи ці кроки, фахівці запевняють, що людині знадобиться три місяці, щоб звикнути до фізичних вправ з достатньою кількістю їжі та відпочинку.

Курка, риба, авокадо, горіхи та лобода - деякі з продуктів, які вони рекомендують вживати. (I)