стегна

Наближається літо, і ви хочете мати поряд із твердим животом і прикладом для купальника ще й симпатичні та вишукані стегна. Приємні ноги - це не просто це, потрібно займатися. Тренування стегон є однією з найскладніших, оскільки це відносно вимоглива вправа і завдяки залученню великої кількості груп м’язів.

Випади

Маючи одноручні гантелі у вільно опущених руках, ми виконуємо випади вперед, щоб коліно ступаючої стопи, наступивши на тварину, утворило кут 90 °. Коліно передньої ноги не повинно опускатися нижче рівня стопи. Ми повинні це перевірити! Заднє коліно має знаходитися в нижньому положенні трохи вище килимка. Натискаючи на п'яту передньої стопи, ми повертаємось у вихідне положення. Тулуб під час вправи розтягується і перпендикулярно килимку. Рух під час вправ повинен бути плавним.

Качина прогулянка

Порівняно проста вправа, відома як ходіння по качках. Робіть присідання або присідання, витягуйте руки, допомагаєте підтримувати кращу стійкість і ходіть у присіданні або присіданнях протягом встановленого періоду часу. Рекомендую виконувати вправу по 20 секунд у трьох серіях.

Поховання

Зігніть ноги в колінному суглобі на машині повільними контрольованими рухами до максимуму. Після короткої витримки в крайньому положенні поверніть ноги у вихідне положення. Важливо підтримувати напругу м’язів протягом усього тренування. Уникайте різких рухів. Рекомендується практикувати 3 серії по 15 або 20 повторень.

Підйоми з підняттям колін

З однією рукою в кожній руці, встаньте на лівий бік до прямої лави. Покладіть ліву ногу на дошку. Просуньте центр робочої стопи і відсуньте корпус прямо на лаву. Одночасно підніміть праву ногу під прямим кутом. Спустіться у зворотному напрямку і повторіть. Рекомендується практикувати 3 серії по 15 або 20 повторень.

Випади зі стрибком

Почніть у випад з лівої ноги. Стрибайте прямо вгору і міняйте ноги в повітрі. Правою ногою м’яко приземліться у випад. Відразу після удару відскочіть до наступного стрибка. Ви повинні практикувати 3 серії з інтервалами часу, 30 секунд, 45 секунд, 60 секунд, кожна намагаючись обробити стільки повторень, скільки дозволяє ваше тіло.