допомогою

Кейла Іцінес - розумна тренерка з ідеальною фігурою.

Світовий підрозділ серед тренерів ділиться рецептами здорового харчування, які допомагають формувати фігуру мрій.

Австралійський фітнес-тренер та мотиватор у галузі фізичних вправ та здорового харчування минулого року став світовим лідером у галузі фітнесу. Її акаунт в Instagram підписується на понад 8,4 мільйона підписників, а Кейла Іцайнс публікує відео та книги, що дають поради про фізичні вправи та дієту. Під її керівництвом вони успішно худнуть і формують фігури жінок з усього світу, про що свідчать фотографії Кайли до та після на її рахунку. Зараз успішна тренерка поділилася корисними рецептами у своїй новій книзі. Фітнес-тренер обіцяє, що разом з ефективними вправами вони допоможуть сформувати фігуру мрії. Це одноденний план дієти, спробуйте!

Сніданок: чорничні млинці

Сирі матеріали: 70 г борошна грубого помелу, 1 чайна ложка розпушувача, половина роздутого банану, 60 мл напівжирного молока, половина чайної ложки чистого ванільного екстракту, 80 г чорниці, 150 г нежирного білого йогурту, 2 чайні ложки кленового сиропу

Підхід: Змішайте борошно з розпушувачем. В іншій мисці змішайте банан з молоком і ванільним екстрактом, влийте в миску сухі інгредієнти і перемішуйте, поки м’ясо не стане м’яким. Додайте чорницю і акуратно перемішайте. Дайте йому відпочити хвилин десять. Покладіть на сковороду трохи олії і випікайте млинці до золотистого кольору близько однієї-двох хвилин. Покладіть поверх готових млинців йогурт і кленовий сироп.

Ранкова закуска: Рисові сухарі з руколою та білим бобом

Сирі матеріали: 12 рисових сухарів, лимонний сік за смаком, 1,4 чайні ложки меленого кмину, морська сіль і чорний мелений перець за смаком, повна долоня крупно нарізаного листя руколи, 75 г консервованої квасолі, подрібнена чверть зубчика часнику

Підхід: Змішуйте в кухонному комбайні руколу, боби, часник, лимонний сік, кмин, сіль, чорний перець і столову ложку води, поки вона не стане м’якою і кремоподібною масою. Подавайте його в мисці з сухариками.

Обід: кружка салату

Сирі матеріали: 30 г кускусу, 1 дрібно нарізаний свіжий перець чилі, 150 г консервованої квасолевої суміші, морська сіль і чорний мелений перець за смаком, чверть подрібненої дрібної червоної цибулі, чверть червоного перцю, 3 великих листя салату, 15 г зерен кукурудзи, чверті липи для гарніру, 1 вершкова ложка дрібно нарізаної трави для гарніру, свіжий коріандр

Підхід: Дайте воді закипіти в каструлі, налийте кус-кус і дайте їй кипіти на повільному вогні 10-12 хвилин. Процідіть і відставте в холодне місце на десять хвилин. Покладіть в миску кус-кус, квасолеву суміш, цибулю, перець, кукурудзу, коріандр, чилі, сіль і обережно перемішайте. Подавати на листі салату, які ви наповнюєте цією сумішшю і прикрашаєте лаймом та зеленню.

Полуденок: шоколадно-банановий мус

Сирі матеріали: 1 півтора фініки, половина нарізаного банана середнього розміру, 1 чайна ложка сирого какао-порошку, чверть чайної ложки ванільного екстракту, 300 г нежирного білого йогурту

Підхід: Помістіть фініки у вогнетривку миску, залийте її кип’яченою водою і залиште на 30 хвилин, щоб вона розм’якшилася. Помістіть у блендер фініки та дві з половиною ложки використаної води, додайте половину банана, какао-порошку та екстракт ванілі і перемішайте до однорідності. Подавати в мисці, накласти йогурт на шар банана і фінікової суміші, прикрасити скибочками банана і запилити какао-порошком.

Вечеря: Лосось у фісташковій скоринці з кіноа

Сирі матеріали: 20 г несолоних подрібнених фісташок, 20 г панірувальних сухарів, лимонний сік за смаком, 2 чайні ложки діжонської гірчиці, половина чайної ложки меду, морська сіль і чорний мелений перець за смаком, 85 г філе лосося без шкіри

Ароматизована лобода: 60 г лободи, 45 г брокколі, 5 штук спаржі, чверть невеликого нарізаного кропу, 1 пальма листя шпинату дитини, 2 з половиною столові ложки подрібненого свіжого кропу, 2 чайні ложки каперсів, щіпка подрібненого кмину, терта цедра лимона і сік лимона

Підхід: Розігрійте духовку до 180 градусів Цельсія і вистеліть деко папером для випічки. Змішайте в маленькій мисці фісташки, панірувальні сухарі, лимонний сік, мед і гірчицю, посоліть і приправте. Нанесіть суміш на поверхню філе, обережно вдавіть її в неї. Випікайте 10-12 хвилин, залежно від того, наскільки вам подобається запечений лосось. Помістіть кіноа в окріп і варіть на повільному вогні 10-12 хвилин, поки вода не випарується і лобода не стане крихкою. Тим часом закип’ятіть воду в іншій каструлі і після закипання покладіть туди броколі та спаржу, залиште їх там на 4-5 хвилин, щоб вони трохи хрустіли. Потім обережно змішайте лободу, броколі, спаржу, кріп, шпинат, кріп, каперси, кмин, лимонний сік і цедру. Подавайте лосось з цією овочевою сумішшю.