Я часто стикаюся зі скаргою на те, що «я важко тренуюся 4 рази на тиждень, але жировий прошарок все ще залишається на мені!

оптимальна

Як це може бути? "

Відповідь проста, хоча на перший погляд проблема здається складною. Загальновідомо, що всі тренувальні вправи однаково навантажують серце, а частота серцевих скорочень різна для кожної людини під час однієї і тієї ж вправи.

Частота серцевих скорочень визначається частотою серцевих скорочень за хвилину. Ця частота варіюється в залежності від навантаження та фізичної форми. Частота серцевих скорочень може знизитися до 65-75 хвилин у стані спокою та до 50 для більш загартованих людей. Тож ми можемо також визначити свою фізичну форму за пульсом, виміряним у стані спокою, або можемо відстежувати наші покращувальні результати.

Якщо ми оцінюємо ступінь навантаження, ми стикаємося з поняттям, що напр. Досягнуто 60% максимального пульсу. Тож чим напруженіші тренування для нашого серця, тим ближче серцебиття до так званого максимального пульсу. Максимальний пульс - це величина, яку ніколи не слід перевищувати. Це значення різне для кожної вікової групи, але існує загальноприйнята формула для його обчислення: максимальний пульс = 220 - вік

Починаючи з максимального значення пульсу, ви можете розрахувати, яке значення пульсу слід дотримуватися під час вправи.

Однак перед визначенням ідеального пульсу непогано навчитися вимірювати пульс. Якщо у годинник немає вбудованого пульсометра, покладіть три пальці на внутрішню сторону іншого зап’ястя або два пальці на сонну артерію. Ми розрізняємо частоту серцевих скорочень у спокої вранці після пробудження - рекомендується вимірювати її протягом 3 днів поспіль, а потім розрахувати середнє значення; струм - після або під час тренування, коли ви все ще вправляєтесь, а пульс постійний. Пульс у стані спокою вимірюється за одну хвилину, сила струму вимірюється протягом 10 секунд, потім множиться на 6, а потім використовується середнє значення кількох вимірювань.

Пульс визначає, на яку частину тіла вплине вправа. Для того, щоб схуднути, тобто максимально ефективно спалити жир, необхідно досягти максимального пульсу 55 - 65%. Не близько 160, як степ-аеробіка. Але для 20-річної дівчини із зайвою вагою, наприклад, ідеальним є тренування P-класу та стайлінгу тіла із частотою пульсу від 113 до 134, тобто 18 до 21 серцебиття за 10 секунд. З цього випливає, що повільніші вправи найкраще спалюють відкладений жировий шар, а не екстремальні види спорту.

Зі збільшенням частоти серцевих скорочень потреба в енергії метаболічного процесу не занурюється з жирів, а перетворюється на занурення вуглеводів.