5 здорових сніданків

Правильно підібраний сніданок також важливий під час дієти. Вживання швидко всмоктуючої поживної речовини призведе лише до цілодобових коливань цукру в крові та постійного почуття голоду. Цукрова борошняна випічка, пластівці для сніданку наповнені цукром, а продукти із зниженим вмістом вуглеводів теж не набагато кращі, бо хоча вони містять менш швидко всмоктуючі вуглеводи, насправді їх набагато більше.

вівсяних пластівців

Вибирайте продукти, багаті клітковиною, вони мають пролонговану дію, тому не викликають великих коливань рівня цукру в крові, і вони затримуються надовго. Однак вам потрібно звертати увагу не тільки на клітковину, коли ви готуєте сніданок, але і на споживання білка, оскільки це посилює ваш метаболізм, щоб ви мали енергію весь ранок і не відчували голоду. Заняття напередодні - це ще важливіше, оскільки це також допомагає м’язам регенерувати.

Ми зібрали 5 цікавих ідей для сніданку:

  1. Увечері змішайте по столовій ложці вівсянки, фруктів та грецького йогурту і поставте на ніч у холодильник. Смаки чудово поєднуються на сніданок. (близько 140 калорій)
  2. Змішайте 100 грам вівсяних пластівців, нарізаний скибочками банан і ложку білкового порошку в 2 дл молока. (близько 300 калорій)
  3. На цільнозерновий хліб покладіть чверть подрібненого авокадо та дзеркальне або пашот. Ви також можете їсти його, доповнений овочами. (близько 200 калорій)
  4. Смажте 2 столові ложки вівсяних пластівців на сковороді без олії, збийте на ній два яйця. Їжте шинку або овочі. (близько 200 калорій)
  5. Змішайте сіль і перець у сметані, а потім змастіть нею скибочку цільнозернового хліба. Зверху можна покласти шинку або тонкий шматочок копченого лосося (останні збризніть лимонним соком). (близько 150 калорій)