В даний час активний спосіб життя дуже популярний. Суспільство має вагомі підстави відзначати здорове тіло. Неякісна дієта призводить до руйнування м’язової маси, вироблення жиру та результатів (не зовсім ідеальних) спортивних результатів. Не дивно, що саме спортсмени підвищили усвідомлення важливості здорового харчування. Але що, якщо ви все-таки досягли нижчих показників після дотримання рекомендацій щодо харчування? Оптимізація меню може допомогти.

оптимізована

Дієти особливо шкідливі в молодому віці

Перший варіант, до якого більшість людей вдаються, коли хочуть скинути кілька кілограмів, - це дієта. У XXI столітті існують приблизно ті самі дієти, які еволюціонували протягом людства протягом сотень років, лише з більш сучасними назвами. Люди сліпо вірять у те, що звучить сучасно, ефективно та «здорово».

Однак багато молодих спортсменів про це забувають основою гарного фізичного стану є різноманітний раціон харчування . У ньому не повинно бракувати білків, жирів, вуглеводів та різних вітамінів та мінералів. Забагато одноманітна дієта у молодому віці організму, що розвивається, він може уповільнити свій ріст і послабити організм, що є останнім, до чого прагнуть сподіваються спортсмени. Якщо ви думали, що обмежене харчування дозволить досягти м’язів, спортивної витривалості та міцного здоров’я, ви помилялися.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій

Під час занять спортом в організмі необхідно використовувати запаси енергії. Не покладайтесь на вимогу швидких тренувань, щоб крутитися із зайвими кілограмами, тіло потребує достатньої кількості енергії з їжею . Недостатнє споживання енергії призводить до поганої роботи, втоми та поганої регенерації. Якщо ви відчуваєте, що ваших енергетичних запасів недостатньо для досягнення бажаних спортивних результатів, збільште споживання калорій.

Вітаміни для кращої працездатності та швидшої регенерації

Якщо ви до цього часу контролювали лише споживання білка, жиру та цукру, зверніть увагу вітаміни та мінерали . Ці мікроелементи відіграють важливу роль у метаболізмі та сприяють нормальному функціонуванню імунної системи. Регулярні тренування на витривалість наприклад, призводить до збільшення щоденних втрат заліза, його дефіцит не є рідкістю серед активних спортсменів. Ви можете розширити свій раціон червоним м’ясом, рибою, родзинками, тофу, сочевицею та шпинатом, адже вони є одними з відмінних джерела заліза .

Не менш важливими є вітаміни групи В (фолат, тіамін, рибофлавін, ніацин, В6, В12, пантотенова кислота та біотин), які вони розщеплюють вуглеводи до глюкози та енергії a вони допомагають переробляти жири та білки . Також вірно, що якщо його немає в клітинах достатньо магнію, м’язи не будуть готові до напруги. Результатом є біль, судоми або відчуття поколювання та поколювання м’язів.

Солодкий заряд енергії

Цукор надзвичайно важливий для організму . При правильному співвідношенні він може швидко забезпечити організм енергією, необхідною для спортивних вправ. Підвищується у вигляді глюкози (виноградний цукор) особливо підходять для напружених тренувань, коли людині це потрібно миттєва енергія . Професійні спортсмени часто потурають глюкозі навіть після фізичних вправ, саме завдяки її здатності швидко відновлювати запаси м’язів і сприяють регенерації . Якщо ви не хочете втратити чудове джерело клітковини, насолоджуйтесь класичними фруктами перед спортом. Але майте на увазі це фруктоза не може перетворитися організмом в енергію відразу .

Суперпродукти - всебічне джерело поживних речовин

Все більше і більше спортсменів прагнуть різних видів водоростей, екзотичних фруктів, трав та паростків. У цьому випадку більше, ніж смак, містять популярні «суперпродукти» саме поживні речовини. Спіруліна, хлорела, молода пшениця або зелений ячмінь Вони є чудовими джерелами поживних речовин, корисних для здоров’я та міцної імунної системи, а також важливими помічниками у регенерації організму після занять спортом. На перший погляд вони можуть здатися маленьким дивом, але майте на увазі, що їх споживання має доповнювати лише різноманітне та збалансоване харчування.

Дієта, придатна для плавців

Прості вуглеводи ніколи не шкодять до, під час або після тренування. Побалуйте себе білком. Кращий безпосередньо перед фізичними навантаженнями . Ви можете приготувати здорову їжу, яка буде містити яйця, хліб з непросіяного борошна, макарони, квасоля або курку приблизно за 2-3 години до плавання. Безперечно, в основі гарного фізичного стану - достатня кількість рідини. Не забувайте гідратувати кілька разів на день більшими дозами. Найздоровіша - це, звичайно, чиста вода. Більше про принципи харчування для плавців ви можете прочитати в статті Що їсти до і після тренування з плавання .