Для здоров’я та краси, скільки займатися?

хвилин

За рекомендацією медичних працівників та фахівців з фітнесу, ми повинні робити вправи принаймні 2-3 години на тиждень. Оскільки фітнес-центри залишаються закритими, давайте навчимося включати фізичні вправи в наш домашній розпорядок дня. Скільки вистачає?

Залишатися вдома означає менший ризик зараження, але і значно менше фізичних навантажень. Тренери рекомендують рухатися якомога більше, навіть якщо у нас обмежені можливості.

Спробуйте альтернативні вправи, щоб ви не втрачали фізичну форму, адже з нею ваше загальне самопочуття також погіршується. Ідеально складати вправи протягом усього тижня, щоб після складання ми отримали дві з половиною-три години.

Це мінімальний час для підтримки здоров’я та добробуту для дорослих у віці від 18 до 64 років.

Як має виглядати правильна вправа?

Із загальних трьох годин вправ ми повинні виконувати півтори години середньої та вищої інтенсивності, два дні на тиждень ми повинні зосередитися на зміцненні м’язів. В даний час багато людей пробують багато різних вправ - чоловіки займаються пілатесом, а більше жінок починають займатися з обтяженнями та гантелями.

Нинішня нещасна ситуація дає людям можливість вивчати різні типи вправ, які вони раніше не виконували. Звичайно, не слід забувати і про кардіо вправи. Однак ми не пропускаємо лише один вид тренувань.

Не тільки фізичні вправи, але і білки

Персональний тренер і медсестра Мельбурна Шарель Грант нагадує нам, що крім фізичних вправ важливо вживати багато білка для підтримки імунітету. «Зараз фізичні вправи - це не покращення фізичної працездатності, а скоріше підтримка такої працездатності. Щоб ми могли рухатись, харчуватися здорово та стежити за своїм психічним здоров’ям », - згадує він.

Створіть нову програму вправ

Секрет успіху полягає в тому, щоб взяти на себе зобов’язання та виконувати їх. Дізнайтеся, які вправи вам найбільше підходять, які вам подобаються і не турбуйте. Встановіть рутину, з якою ви вмієте і хочете впоратися.

В Інтернеті багато викликів. Приєднуйтесь до них, якщо це вас мотивує або тренуйтеся з дівчиною чи тренером за допомогою відео-додатків. Практикуйтеся відповідно до того, чого ви хочете досягти. Звичайно, поставте собі частково менші досяжні цілі.

15-хвилинне тренування вдома

10 х ударів стегнами в ліжку - ляжте на килимок на спину, злегка розведіть ноги і підніміть сідниці. Ви можете ускладнити вправу за допомогою натяжного пояса або обважнювачів на стегнах. Все, що вам потрібно зробити, наприклад, це покласти на живіт кілограм борошна і підняти ним стегна.

10 х ручок - Ця вправа відома кожному з нас, і нам для неї не потрібно ніякого обладнання. В Інтернеті ви знайдете кілька альтернатив класичним віджиманням, за допомогою яких ви зможете адаптувати вправу до власних потреб.

10 х сидіння або дошка, яку ви намагаєтесь зберегти якомога довше.

10 x випади - почергові випади вперед, випади назад, убік. Якщо вам це дуже легко, візьміть вагу в руки.

Потім знайдіть хвилину, щоб зробити паузу і повторюйте серію, поки не пройде 15 хвилин.